Donosimo vam nekoliko najefektnijih vežbi za trbušnjake koje ne zahtevaju dodatnu opremu ili sprave i mogu da se rade bilo gde.
Sve vežbe radite u 3 serije po 10-20 ponavljanja. Na jednom treningu odaberite 6 vežbi. Vežbajte tri puta nedeljno.Vežbe u izdržaju („most“ i „makazice“) radite u trajanju od 10-30 sec, po dve serije.
Vežbe za gornji deo trušnjaka:
 |
Klasični sa fiksiranim nogama
|
 |
Klasični sa podignutim nogama
|
 |
Klasični ispruženih ruku sa fiksiranim nogama
|
 |
“Sklopke” (rade i donji trbušnjaci)
|
Vežbe za donji deo trbušnjaka:
 |
“Makazice”
|
 |
Spuštanje nogu
|
Vežbe za bočne trušnjake: |
|
 |
Bočni pregib trupa
|
| Poprečni sa okretom | |
 |
|
Vežbe za čitav torzo (čitaj: najbolje!) |
|
 |
|
“Most”
|
|
Bočni “most”
|
 |
posle koliok dana se pojavljuje rezultat
Ukoliko imate masnih naslaga na stomaku, neophodno je da uz ove vežbe ubacite i kardio trening tri puta nedeljno kako bi smanjili salo na stomaku i omogućili da se trbušnjaci uopšte vide. Ako ste "mršavi" potrebno je minimum mesec dana redovnog treniranja kako bi se video napredak.
POSLE KOLIKO SE VIDE TRBUSNJACI ??
Posle gajbe piva!
[...] vam se koža diže na glavi, setite se da vam uvek preostaju kreme, masaže, sport i gomile serija trbušnjaka. Naravno, ekstremne metode poput blefiranja da ste zbog velike saobraćajne nesreće sprečeni da se [...]
A sta je kardio trening?
Kardio trening je američki izraz za aerobni trening koji podrazumeva vežbanje lako – srednjim intenzitetom tokom minimum pola sata. Ovakav vid vežbanja se može obavljati trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem, preskakanjem vijače, aerobikom i sl. Obično se sprovodi u zoni srčanog pulsa od oko 70% od maksimalnog (maks puls se izračunava 220 minus godine). Smatra se da ovakav tip treninga stimuliše organizam da troši masti kao izvor energije i popravlja aerobni kapacitet.
Kardio vezbe su trcanje, plivanje, bicikla. ne dizanje tegova i sl.
Bitno je da ukljucis ceo organizam, ali ne tako da podizes 200 kg iz benca, vec da se posle toga osecas prijatno…
Npr, ja praktikujem i teretanu i kardio vezbe, na primer kad idem u teretanu trcim do nje ali mnogo daljim putem… Posle istegnem i krenem da radim.
da li je potrebna posebna ishrana
Ukoliko zelite redukciju masnih naslaga, to se najbolje postize adekvatnim vezbanjem i narocitom ishranom.
koliko ce mi trebati da skinem kilazu,jer ja imam oko 100-102 kilograma, a visok sam 176?????
U Vasem slucaju potrebmo je narocito osmisljeno i redovno vezbanje i narocita ishrana tokom minimum 3-6 meseci. Ako nemate vremena za fitnes centar a zelite individualan program vezbanja i ishrane mozemo Vas spojiti sa nekim od nasih strucnjaka. Kontakt mail je saradnici@muskimagazin.com
Brate za tebe nema nade …
True Story!
ja sa 178 imao 117 ,za 2 meseca sam smrsao do 83 kg,dorucak sa hlebom,vecera oko 6 bez hleba,krompir,supa,paprika ..sve sto mama spremi
DD trcanje nedeljno 5 dana sub i ned,odmor po 10km …na pocetku koliko mozes ,ja sam mogo 1km i to da crknem 
budi uporan samo ….. nea grickalice samo kokice al ne puno,nema sokova puno
Da li je dovoljan jedan trening dnevno ili da ubacim jos jedan?
dovoljan.
Nakon koliko vremena se vidi razultat?
za 4 mjeseca
zdravo ja imam 13 god visok sam 161 i imam 47 kila koliko puta trebam da vezbam da bih dosao do rezultata??
Ja imam 13 godina. Tezina_56 kg. Visina: oko160cm.Dali bi smeo da radim ove vezbe? I za koliko meseci bi mogo da skinem suvisne kilograme.?
Naravo da mozes da radis ove vezbe, a u tim godinama se nemoj opterecivati kilogramima… sudeci po tvojoj vsini i kilazi ti nemas problem..
Ja imam 14 godina…Visina : 170 Tezina….70…..Sta da radim…Trebaju mi trbusnjaci ?
Ja imam oko 80 kg i za koliko vremena bih sa ovim vezbama napravio dobre rezultate? I za koliko bih napravio oblik stomaka?
Ne znamo koliko ste visoki da bismo imali predstavu o indeksu telesne mase, odnosto o tome da li ste i koliko gojazni?
imam 14 godina.Tezak sam oko 65 kg a visok sam 170…redovno treniram(kosarku) i sta bi jos mogao da radim da bi imao malo cvrsce misice i izrazenije na izgled…a imam malo sala(u granicama normale)na stomaku………hvala u naprijed……..<3
imam 14 god visok sam oko170 a tezak oko 75-6kg..redovno treniram (kosarku) i barvim se fizickim aktivnostima .sta jos da ubacim kako bi mogao da dobijem cvrsce trbusne misice i izrazenije na izgled.(a imam i malo sala na stomaku u granicama nomale)…….
Veliki pozdrav svima…
Ja sam visok 190cm, a tezak oko 105kg, imam 22 godine i celog zivota imam problema sa viskom kilograma, a u poslednje vreme sam nabacio, do sada , najvise kilograma…
Da li je dovoljno da trcim svaki dan po pola sata (u vecernjim satima), da ne veceram posle 18h, osim voca i zelenog caja? I, da, da li bih mogao da radima vezbe jedan na ovaj nacin: jedan dan za gornje, drugi dan za donje, treci dan za bocne trbusnjake i cetvrti dan za citav torzo i onda ispocetka? Znaci, moje pitanje glasi: Da li te vezbe moraju da se rade u jednom danu ili mogu i naizmenicno?
Znam da je pitanje opsirno, ali sam hteo da obuhvatim sve sto me zanima da ne bih, kasnije, postavljao 100 pitanja i podpitanja….
Unapred hvala….
Poslacemo ti prilagodjen program na tvoj email.
da li mozete da posaljete taj program i na moj mail??
da li mozes da mi prosledis taj program ako ga imas?
Ja imam 71kg visok sam 179 i za koliko bi otprilike dobio trbusnjake,inace idem 4 dana sedmicno na trcanje
Verujemo da ti se trbusnjaci vec solidno vide.. dodaj samo jos tri puta nedeljno ove vežbe i to je to…. brzo ćeš videti rezultate..
Ja sam visok 179cm,a tezak 71kg.I za koliko vremena se mogu vidjet trbusnjaci,inace trcim 4 puta sedmicno
Zdravo ja imam 15 god tezak sam 71kg, a visok sam 177cm i za kolko bi sa ovim vjezbama dobio zeljene rezultate idem skoro svaki dan na trcane
Vrlo brzo, za par nedelja!
Imam 60-65 kg,visina 175-8 …..imam vec trbusnjake. Koliko vremena bih trebao da vezbam da bi dobio jos blji oblik?? I da napomenem trenutno imam 4 plocice…. kako da nabacim jos 2?? Hvala
Izvinjavam se,ali zaboravio sam da vas pitam koje vezbe bih trebao da radim(koliko dugo) da bi mi misici(polocice) bili izrazeni i dok sam potpuno opusten?
Pozdrav! Poceo sam sa bildanjem pre 2 meseca i rezultati su i vise nego ocigledni, medjutim problem je u tome sto sam trbusnjake izostavio. Naime, hteo bih da pitam za koliko je moguce ocekivati njihovu vidljivost i oblik koji svi trazimo.
Visok 184 cm i tezak 82 kg … Mozda malo naslaga, ili je to vise ono sto se treba pretvoriti u trbusne misice?
Hvala unapred.
Ubaci makar dva puta nedeljno trčanje, radi vežbe koje smo preporučili ovde i možeš očekivati brzo vidljive rezultate.
a ja radim ove vezbe i nista. za koje vreme ce se videt rezultati.i sta da menjam u ishran……
Ja sam VISOK 177 cm a tezak 71 kg..pa za koje wrijeme bi mogli da se wide trbusnjaci….
pozdrav. meni je visina 184, imam 74kg i imam 18 god. idem vec 8,9 meseci u teretanu i vide se rezultati, ali ne bog zna koji
sa ovim vezbama,da ih radim svakodnevno za koje vreme bih video "dobre" rezultate?
pozdrav. meni je visina 184, imam 74kg i imam 18 god. idem vec 8,9 meseci u teretanu i vide se rezultati, ali ne bog zna koji
sa ovim vezbama,da ih radim svakodnevno za koje vreme bih video "dobre" rezultate? i da, imam vrlo malo sala na stomaku, vide mi se trbusnjaci ali kad se savijem ima i malo sala… 
imam 75 kilograma i visok sam 178. nevide mi se plocice pa me zanima koliko vremenski ce mi trebati da dobijem zategnut stomak?????????
ja sam visok oko 178/9 imam 19god. u zadnjih godinu dana smrsao sam od 85 do 72 (u priliku ).( ne zdravom prehranom- gladovao sam
) al i dalje imam " sala " vjezbam i previse , al nikako da salo nestane .
molio bih da mi posaljes na email. plan kako da skinem salo . i btw. ima li ikakvog utjecaja pusenje? hvala!
oprostite radi drugog pitanja
zaboravih… bocni trbusni – tu imam previse sala u pojam me ubija , i molim vas da mi sve objasnite :$$
hvala!
Nebitno je gde se salo nalazi. Neceg ga topiti trbusnjacima nego prilagodjenom ishranom i redovnim aerobnim treningom (trcanje, plivanje, bicikli…) Vezbama za trbusnjake ces samo bolje izvajati misice koji se nalaze ispod sala.
pozdrav svima .
molio bih ako mozete da mi objasnite sta trebam raditi da skinem naslage s prednjih i bocnih trb. misica . skinuo sam dosta kg. al naslage su ostale
pa molio bih da mi objasnite koje vjezbe da radim i koliko puta nedjeljno?…
To sto si skinuo kilograme ne znaci nuzno da si skinuo i masne naslage. Da bi njih "istopio" potrebni su adekvatna ishrana i trening. Ukratko: smanji ugljene hidrate (hleb, krompir, slatkise i grickalice) a povecaj nemasne proteine (riba i piletina). Jedi 5 puta dnevno manje obroke. Vezbaj trbusnjake na nacin koji smo opisali i ubaci tracanje makar 3 puta nedeljno. Ako te interesuje detaljan program ishrane i vezbanja prilagodjen tvojim potrebama koji daje najbrze rezultate, moze ti ga izraditi neko od nasih strucnih saradnika po razumnoj ceni. Kontakt: saradnici@muskimagazin.com
oprosti a po koliko ponavljanja i serija da radim ove trbusne ?
i po koliko vremenski da trcim?
i btw. hvala ti na tkz. savjetima
Sto se tice vezbi i serija, sve je objasnjeno u tekstu.
Trcanje kombinuj jednom intervalno (1 min 80-90% brzine pa 1 min dzoging i tako 10 serija), a drugi put 30 minuta bez prekida srednjim tempom. Ove dve varijante trcanja menjaj naizmenicno.
A moje pitanje ko sisa moguli dobiti odogvor na njega????????????????????????????????
ok . hvala ti puno
Zdravo..Imam oko 78kg visinu 180 zelio bi da smrsam i da dovedem stomak u pijepu liniju??a trenutno nemam vremena za fitnes centre jer iamm obaveza..KOliko bi dugu trebao radit ove vjezbe i dali bi trebao ogranici ti se u ishrani..hvalla unaprijed
pozdrav… imam 17 god, treniram rukomet… visok sam 193cm i imam 84 kg… zelo bih da dobijem trbusnjake(plocice)… i gornje i donje… e sad, vide mi se prve 4 plocice ali mislim da nije dovoljno, pa sad ne znam kako da radim i koliko da bi mi se jos bolje videle??? a donje plocice uopste nemam a voleo bih i njih da dobijem… da li biste mogli da mi date plan treniga i koliko dugo trebam da radim da bi rezultati bili vidljivi… upornost i volja nisu problem… molim vas da mi odg. na sva pitanja… po procitanom vidim da ste jedni od retkih koji dajete prave savete… pa zato vas i pitam… hvala vam u napred… pozdrav…
hocu li dobiti odgovor na pitanje??? pozdrav…
Imam 16 godina tezak sam 85 kila.Da li bi mogli da mi posaljete tip ishrane na moj mail i sve informacije tipa koliko puta nedeljno da treniram i posle koliko vremena ce mi se pojaviti rezultati.Pozdrav
Dali mogu da ove vezbe prave i zene?
Naravno!
Koliko mi treba vremena da mi se oblikuju donji trbusnjaci gornje vec imam .Radim vezbe 2 puta na dan i svakodnevno trcim 5 km?????
Ps. visok sam 170 a imam 57 kila!!
Jel mozete da mi napravite program i ishranu za trbusnjake………visok sam 180cm i tezak 75kg……..Unapred hvala
imam 15god i imam 65kg visok 172 . zanima me ishrana??? sta trebam jesti ujutro rucak i vecera???i dali mogu ici u teretanu ??? poz
Ja sam Dimitar imam 57 kg i visina 171 cm koliko ja vec imam trbushnjake ali koliko vremena ce mi trebati da se mogu josh vishe vidjet i koliko serija ovih vjezba treba da uradim kako bih dobio rezultate
ee hteo bih da vas pitam imam 13 godina 64 kile a visok saM 159 CM.KOLIKO BIH TREBAO DA IMAM KILA .i imam masnih naslaga na stomaku i sa strane i da li je dovoljno 3 puta sedmicno trcanje,biciklo i razne vjezbe i za koliko bih se mogao dovesti u pravu formu.hvala u napred.
kako da smanjim stomak?
PoZz svima ! Ja sam visok 183 cm tezak 67kg,sto se tice trbusnjaka gornji su mi izvanredno napredovali za 2 meseca tj savrseni su dok donji slabije idu(jel to uobicajeno da dodnji idu sporije?)5i6 plocica se solidno vide dok 7i8 nigde nema? Takodje sam hteo da pitam,posto imam zelju za jos barem 5kg misicne mase da li smem koristiti proteine za misicnu masu barem mesec dana ? Hvala.
Zdravo svima…..ja sam visok 173 cm,tezak 76 kg i imam16 god…hteo bih da skinem masne naslage oko struka i da izgradim trbusnjake ali neznam dali ce ove vezbe uticati na moj razvoj i rast….:
Pozz… Imam 21god, visok sam 180cm, tezina 78kg, nemam trbusnjake i nisam vezbao, imam mali stomak al bih voleo da pocnem s vezbanjem. Ove vezbe za trbusnjake su me zainteresovale, ali bih ipak voleo da me posavetujete sta da pocnem da vezbam i od kojih da pocnem.? hvala unapred.
Hary,
S obzirom da nemaš neki višak koligrama savetujemo da počneš sa treningom kako je opisano u ovom našem tekstu pa polako… rezultate ćeš brzo videti….
Pozz.. ja sam visok oko 180 cm a tezak 72 kg… koliko bi mi trebalo vremena da vidim rezultate ovih vezbi???
Dve nedelje ako se budeš pridržavao naših saveta!
Visok sam oko 180 cm,imam oko 90 kilograma,dosta misicne mase,ali imam dosta masnih naslaga u predelu stomaka,iako mi definicija ostalih misica nije toliko losa,to salo u predelu stomaka nikako ne mogu da skinem.U poslednje vreme sam poceo sa treninzima triput nedeljno(ponedeljak,sreda,petak-male tezine,vise ponavljanja),da li je to dovoljno?Pokusacu sa vezbama koje ste preporucili,ali me takodje interesuje da li imate neki savet za dijetu i ishranu?
Ukratko: Nije dovoljno što si ubacio trening za izdržljivost u snazi, savetujemo da ubaciš i makar dva treninga trčanja nedeljno, ili da inkorporiraš u postojeće treninge na kraju jedno 5-10 intervala od 30-60 sec trčanja skoro sprintom (submaksimalno) sa isto tolikim odmorima (džoging) između serija…. Ovakav trening će ti uštedeti vreme a dati sjajne rezultate u "topljenju" masti.
Ishrana: 5-6 manjih obroka tokom dana umesto tradicionalna 3 velika.
Zdravo,
Visok sam 171, a tezina mi je oko 75 kg… Imam naslaga preko stomaka, i to previse. Do nazad mesec dana sam trcao svaku od 7 do 10 kilometara, i tako svaku vece neka 2 meseca. Radio u pauzama trbusnjake, sklopke, cucnjeve. Sve to je doprinelo boljem razvoju mojih kvadricepsa koje sam i pre imao izrazene dok su naslage na stomaku ostale iste. Da poludis.
Ne jedem nista posle 18h, samo su mi potrebne velike kolicine tecnosti. Da li mozete na mail poslati neki program koji bi trebao da pomogne? Ishrana, trening, sve sto bi trebalo. Koliko treba vremena da nestanu naslage ako bih radio sve ove vezbe svaki dan uzimajuci u obzir moju visinu i telesnu masu? Hvala unapred!
Ajvanho:
Kao prvo, pristalice smo intervalnog treninga za trcanje sto znaci da ne moras da trosis dragoceno vreme na sat dzogiranja nego bolje par puta nedeljno ubaci 10 serija sprintova (100-200m) sa malim odmorima izmedju. To mozes raditi i kao zagrevanje za trening snage. Za ocuvanje i napredak misicne mase nije dobro gladovanje koje praktikujes posle 18h. Koncipiraj ishranu tako da imas 5-6 manjih obroka tokom dana koji su bazirani na nemasnim proteinima (piletina, riba) i integralnim zitaricama (beli hleb, slatkise i grickalice izbaci skroz!) Pre spavanja je najbolje popiti jedan proteinski sejk. Nemoj se toliko opterecivati izgledom stomaka, to gde su masne naslage na telu dominantne je i genetski odredjena stvar. Naravno, uz ovakvu ishranu i redovan trening moguce je svesti ih na minimum.
Poceo sam sa odlaskom u teretanu pre mesec dana, osecam se znatno bolje, kondicija mi je neuporedivo veca sada; zanima me da li se dobro hranim? sat vremena pre treninga pojedem musle ili bonzitu, a posle odmah popijem surutku u prahu i sat vremena posle pojedem sardinu ili tunjevinu, sir, belanjca, ubacio sam i integralni hleb. Visok sam 188 cm a tezak 89 kg, jace sam fizicke gradje. Da li surutku da pijem iskljucivo posle treninga ili mogu i naprimer uvece pre spavanja? Citao sam negde da ublazava osecaj gladi? Da li je to istina? I jos jedna stvar. U teretanu idem svako drugi dan i radim sve vezbe: kardio trening pre (imam jos nesto sala oko stomaka), tegovi, sprave za ledja, grudi, trbusnjaci, butine, kardio posle ponovo u trajanju od 20-ak minuta i na kraju istezanje. Da li radim ispravno?
Ivane:
1. Radis sve ispravno! Preporucujemo da uzmes neki protein koncentrat na bazi surutke (whey protein) i mozes ga popiti i pre spavanja, jer je obicna surutka nedovoljna.
2. Tako je, ove vezbe su po nasem izboru najbolje za trbusnjake a ako kroz pravilnu ishranu i trening smanjis i procenat masnih naslaga, tim ce se pre novoizvajani trbusnjaci videti!
3. Kao sto smo vise puta ovde spomenuli, nismo neke prostalice klasicnog kardio treninga koji se sprovodi 30 minuta u tzv. fat burning zoni jer je to po nama rasipanje vremena, a ne daje nista bolje rezulatate od jakog intervalnog treninga (serije sprintova i dzoginga izmedju 30-30sec)
Zaboravih jos jednu stvar, ove vezbe za trbusnjake sa ilustracijama, uz vas komentar, su najbolji moguci nacin da se dodje do dobrih trbusnjaka. Kako sam shvatio zbog masnih naslaga oko stomaka, trbusnjaci se nece videti jedno vreme dok se one ne uklone, ali celo vreme vezbanja, oblikovace se, zar ne?
Izvinjavam se, necu vise da postujem nista.. Da li je istina da za vreme kardio treninga heart rate mora da bude ispod 145 jer se na taj nacin samo trose masne naslage, u suprotnom zalihe ugljiko-hidrata?
da li je dovoljno da od svake navedene vezbe radim jednu seriju od po 20 trbusnjaka i naravno svaki dan??? pri tome trcim svaki dan!!!
Nikola:
Bolje da radis 2-3 serije od nekoliko odabranih vezbi, a onda iduci putisto toliko od drugih vezbi. Ne moras raditi ezbe svaki dan. 4 puta nedeljno je dovoljno!
Pozdrav
Interesuje me sta bih mogao da uradim za 6 meseci ako se pridrzavam npr "mosta", uz to radim 150 trbusnjaka dnevno, i trebao bih da pocnem da trcim takodje, imam malo masnih naslaga, 180cm i oko 66-67kg, koje bih vezbe trebao da radim da bih za 6 meseci imao trbusnjake i koliko puta nedeljno ?
Nemanja:
Za 6 meseci mozes cudo da napravis! Ne moras da radis sve vezbe odjednom, odaberi nekoliko pa onda sledeci trening odradi drugih nekoliko… U treningu je najvaznija raznolikost za brzi napredak. Dovoljno je da imas 4 treninga nedeljno.
Visok sam 1.85 imam 82 kg–i ne znam kako da dobijem donje trbusnjake–imam dva para gornja-ali imam jos uvek malo sala na dnu stomaka-radim tri-cetiri puta nedeljno trbusnjake–po 200-300!!!!STA DA RADIM????
Marko-M:
Forsiraj vezbe za donje trbusnjake a sigurni smo da ti vec imas solidne trbusnjake ali mozda nisu izvajani kako si ti zamislio. Samo ti nastavi sa redovnim treningom i nemoj se opterecivati sa izgledom, vaznija je funkcionalnost, tj. da su tvoji trbusnjaci jaki!!
Moze mi neko poslati program koje vezbe da radim?Imam 13 godina,visok sam oko 167-8cm,tezina 57-8kg…Ako mozete posalji te mi na e-mail koje vezbe da radim…Unapred hvala…
Miljane, kreni sa ovim vezbama ovde onako kako je opisano i bice ti dovoljno za pocetak!
Savjeti su vam predobri odmah cu pocet da ih koristim oduvjek sam zeljeo imat lijep i zategnut stomak i ovo ce mi dooosta pomoc.I jos da pitam usput dal bi mozda bilo bolje da ove razne trbusnjake radim 4 puta nedeljno il je dovoljno 3???Hvala…:D
hvala puno–pozzzzz!!!!!
Hvala vam PUNO, ako sam razumeo dobro najvaznije su varijacije, da ne ponavljam jednu te istu vezbu, vec vise njih intenzivnije, i trebao bih brzo da vidim rezultate
Hvala jos jednom
Za koliko dana bi mogo da uradim plocice na stomaku koriste ci sve ove vezbe ???
Stefan: To zavisi od toga u kakvom si trenutno stanju
visok sam oko 160 cm prva sam godina srednje kako brzo da izvucem dobru visinu?
Radi zgibove i igraj kosarku.
Pozdrav!
Imao bih par pitanja. Trenutno idem u teretanu, 4 treninga i 3 odmora sedmicno. Dva meseca unazad. Problem je to salo na stomaku i oko struka, ima ga dosta, inace imam 81kg i visinu 185. Interesuje me kakav bi efekat bio ako bih i da li bih smeo da ubacujem trcanje, jer sam tesan sa vremenom, zbog 3 dana odmora. Da li bi mi trcanje smanjilo efekat za rast misica i interesuje me vase misljenje kao strucnog lica.
p.s. Sto se tice ishrane, pridrzavam se svih navedenih pravilaa, ali sejkove ne pijem jos.
Hvala Vam unapred!
Ubaci na svaki trening sa tegovima dve sesije trcanja, jednu na pocetku i jednu na kraju treninga. Neka to bude HIIT (high intensity interval training) serija od 7 intervala trcanja submaksimalnim intenzitetom 30sec, sa 30sec dzoginga izmedju. To ti je samo 15 minuta ukupno na ceo trening a dace odlicne rezultate u pokretanju metabolizma masti. Ako si u mogucnosti dodaj ipak jedan proteinski sejk na kraju treninga. Inace, ako ti trening sa tegovima traje vise od sat vremena, gresis. nema potrebe da otezes sa pumpanjem, neka bude 45 min efikasnog treninga snage i ovih 15 min trcanja i kralj si!!
Kako da dobijem plocice na stomaku!!!Visok 178cm tezak 65kg.Inace treniram Fudbal i Igram Kosarku!!
hvala puno
koliko dnevno treba otprilike da igram kosarku i radim zgibove? Unapred hvala
Zgibove radi tri puta nedeljno, kreni sa onoliko koliko možeš pa ćeš napredovati polako… Uvek radi u 3-4 serije po onoliko ponavljanja koliko možeš, a pauze između serija neka budu 2-3 minuta. Košarku jednostavno igraj kad imaš prilike za to, naravno ne na Sony playstation
Pozdrav, visok sam 1.95 i imam 83 kg i treniram rukomet… E sad, zeleo bih da imam plocice… Radio sam ove vase vezbe 6 nedelja i videli su se rezultati… Ali samo kod gornjih trbusnjaka… E sad, mene interesuje zasto ne mogu da dobijem donje trbusnjake, tj. da mi se vide kao i gornji… u cemu je problem??? i ako mozete da mi date neke vezbe da radim za njih da bi mi se vise videli??? Bio bih vam zahvalan… Hvala u napred…Pozdrav
Gile, za par dana ćemo objaviti tekst o vežbama za donje trbušnjake, samo za tebe!
Hvala za detaljan savet! Probacu tu varijantu, trebace mi malo vise vremena da "proradim" sto se tice trcanja, ali u svakom slucaju javicu kako deluje na mene.
P.S. Sa sejkovima planiram da krenem krajem meseca.
Hvala jos jednom
Pozdrav!
ok… hvala vam puno… posto bas imam problem sa donjim trbusnjacima, dosta ih dugo radim a rezulati su jako losi, a hocu da mi se i oni vide… ove vase vezbe sam radio 6 nedelja i mogu da kazem da su jako dobre, rezultati su jako dobri… tako da se nadam da ce i ove vezbe za donje trbusnjake biti dobre kao i ove sto sam radio… HVALA JOS JEDNOM… POZDRAV..
Nije lose ,ali moze i bolje
Pozdrav..visok sam 173 i tezak 52kg,moze li neko da mi kaze kako da se ugojim i ako mozete da postavite neku vezbu za noge a ove vezbe za trbusnjake bas daju rezultate..hvala unapred..
Dragi Cele,
Najjednostavniji savet je da jedeš više nego što potrošiš. Naravno, to zvuči banalno, ali je u suštini tako. Ako baš nemaš apetit savetujemo da uzmeš neki od “gainer-a” odnosno dodataka ishrani u obliku praha koji su bogati kalorijski. Ako si u mogućnosti otiđi u bilo koju prodavnicu sportskih suplemenata i preporučiće ti neki. Što se tiče vežbi za noge, “zakon” su čučnjevi, a imaš na našem magazinu tekst o tome.
Pozdrav i puno uspeha!
Za koliko mogu da uraditi trbusnjake sa ovim vezbama ? Da li da radim 3 ili 4 dana u nedelji?
Lepo bi bilo kada bi slicno ovome odradili neki program za grudi.
Hvala unapred
Marko, dovoljno je 3 puta nedeljno, a uvazicemo i tvoj savet u vezi vezbi za grudi! Hvala!
A kako to da kad radim bocne trbushnjake ne osecam nkakwo opterecenje,da li ih ne radim prawilno ili?
Dragi TACI,
Probaj malo da zadrzis u gornjem polozaju, nekoliko sekundi. Takodje, ukoliko imas pristupa svajcarskoj lopti (ona velika lopta "za pilates" kako je jos zovu), probaj na njoj da radis, to ce dodatno opteretiti trbusnjake.
Visok sam:167,tezina:62,za koliko ''dana''/nedelja mogao da skinem suvisne kilograme.I ako je moguce da mi neko da plan koje vezbe da radim…Pozdrav…
Visok sam:167,tezina:62,za koliko ''dana''/nedelja mogao da skinem suvisne kilograme.I ako je moguce da mi neko da plan koje vezbe da radim…Pozdrav..
Kad je najbolje vreme da se rade trbusnjaci, koliko pre ili posle obroka? I koliko dnevno treba raditi klasicne a koliko bocne trbusnjake?
Stefex,
Najbolje je trenirati dva sata nakon obroka. Radi ravnomerno sve vrste trbusnjaka!
kako to da zgibovi pomazu za visinu O.o…ne razumem ja sam cuo da svako naprezanje tih grudnih misica i ruku utice na to da se ostaje mali…:///…el su zgibovi stvarno efikasni i koliko se moze dobiti na visini ja licno visok sam 178 a prva sam godina..msm da je to malo…
jeli moguce za 2 meseca (do leta) da dodjem do plocica
Marko,
Sve je moguce istrajnima!
Ja sam mislio owako da radim owaj program za trbusnjake, swaki drugi dan, a izmedju tih dana da idem na trcanje…Nisam u nekoj kondiciji (jbg bila zima samo se gojio
) otprilike dnewno da trcim 5km i da radim owako kako ste objasnili u 3 serije 6 wezbi….hocu li tako postici bolji efekat? Hwala wam unapred…
Radislave,
Ako tako budes radio, za tebe vise nema zime!
Pozzz… zanima me da li moze stomak da se vrati vezbanjem u prvobitni polozaj , naime ako se rastegne prevelikim doziranjem hrane i pica ….. uspeo sam da skinem ovim sa 95 na 90 cm , za dva meseca dijetom , sada sam poceo i da vezbam pa…..
zaboravih da dodam …. – nemam salo-masne naslage , samo izgleda naduveno…..
hvala
Milane,
Naravno da može! Mišići nisu rastegnuti nego samo opušteni, nisi valjda bio u drugom stanju! Kombinuj trčanje i vežbe za trbušnjake, svedi na minimum alkohol, masnu hranu i slatkiše!
Pozdrav,
Poceo sam da radim ove vezbe…Pa sam hteo da postavim jedno pitanje…
Ako budem radio ove vezbe svaki dan,da li cu postici neki brzi efekat??
Hvala unapred
Dragi Stefane,
Za izgrađivanje mišića je podjednako važan odmor koliko i pravilan trening. Fiziološki procesi koji vode uvećanju mišića se dešavaju upravo tokom oporavka tako da je svako pretrano vežbanje zapravo kontraproduktivno. Mada su trbušnjaci mišićna grupa koja se najteže može pretrenirati jer su inače stalno angažovani, ipak je sasvim dovoljno da ih vežbaš 3 puta nedeljno. Bolje je da ostalim danima trčiš kako bi, uz pravilnu ishranu, sveo procenat telesnih masti na minimum jer je to jedini način da trbušnjaci budu vidljivi.
radim po programu koji sadrzi 3 do 4 vezbanja nedeljno – 6 vezbe,po 200 trbushnjaka za svaku vezbu tj. 4 serije od po 50 trbushnjaka…ubacim i most,ne trcim redovno ali svakodnevno igram fudbal i vozim bajs pri tome nisam gojazan 177cm-66kg,i imam 17 god….
ovako radim tek nedelju dana ali ne planiram da stajem,imate li neki prigovor na ovaj trening i ako ovako nastavim za kol'ko vreme cu imati plocice ???? hvala unapred….
Taci,
S obzirom da nemaš višak sala na stomaku, za tebe je najvažnije da pravilno doziraš intenzitet vežbi kako bi najbrže doveo do hipertrofije trbušne muskulature i napravio prave pravcate "izbočine" od mišića na stomaku. Po onome što kažeš, ti si više bazirao trening na izdržljivosti u snazi koji više vodi definiciji nego masi. Naš savet je da radiš manje ponavljanja ali sa dodatnim opterećenjem. Npr. ako radiš prve dve vežbe iz ovog teksta, uzmi u ruke teg i prosloni ga na prsa. Tokom vežbe sa ispruženim rukama (treća po redu) uzmi u ruke medicinku. Vežbu spuštanja nogu isto radi sa medicinkom ili tegom među stopalima. I uvek gledaj da u poslednjoj seriji radiš "do otkaza" odnosno da zadnje ponavljanje bude poslednjim atomima snage. Pored ovoga, jako je bitno da stalno variraš vežbe, da se ne "zarobiš" u istu rutinu kako bi izbegao stagnaciju u napretku.
Nadam se da smo ti pomogli.
imam pitanje kako za kratko vrame biti brzi i duze trcati, ne sumnjam u vase sposobnosti da odgovorite na ovo pitanje stoga unapred hvala:)
Dragi Mitre,
Kao prvo, hvala na poverenju!
Biti brzi i biti izdrzljiviji (duze trcati) su dve razlicite sposobnosti koje se na razlicite nacine treniraju. Trening brzine podrazumeva kratke intervale rada maksimalnim intenzitetom (npr. sprintevi na 30m) sa dovoljnim pauzama za potpuni oporavak. Mozes uraditi 10-15 ovakvih serija. Nakon toga ili drugim danima ako imas dovoljno vremena, mozes raditi na razvoju aerobnih kapaciteta, tako sto ces trcati duze deonice srednjim tempom, recimo nekoliko serija 300-400 m sa pauzama od oko 3 min ili dok ti puls ne padne ispod 130 otkucaja u minuti.
Ovo su naravno opste preporuke, a ako zelis ozbiljnije da se bavis trcanjem najbolje da se uclanis u neki atletski klub, siguran sa da ima mesta i za rekreativce.
Sportski pozdrav,
Ognjen Pusac
hvala
radim ovako kako ste pokazali, …mozete li jos vjezbi da pokazete sem ovih?unaprijed hvala.,,.,
meni i dalje niste odgovorili ono gore za visinu..el sklekovi uticu na visinu i da li sam normalan posto sam 179 visok tezak 64 a mislim da sam malo visok jer sam prva godina i kako to zgiboci uticu na visinu…hvala unapred
Stefi,
Muškarci rastu do svojih ranih dvadesetih godina tako da još imaš vremena, iako po tvojoj visini ne bismo uopšte rekli da si nizak. Visina je određena na prvom mestu genetikom, ali donekle i faktorima okruženja, i zavisi od dužine kostiju. Ako dovoljno spavaš i kvalitetno se hraniš vlo je verovatno da ćeš dogurati do svog genetskog maksimuma. Rezultati istraživanja u pogledu uticaja sporta na visinu nisu do kraja jasni, ali čini se da dosta skakanja poboljšava kvalitet kostiju čime se u pubertetskom dobu može donekle dobiti na visini. To je razlog što smo ti preporučili igranje košarke. Visenje na šipci tokom izvođenja zgibova isteže celo telo i kičmu što može samo da ti koristi. Naši dodatni saveti: pij dosta mleka i izbegavaj gazirane sokove jer loše utiču na gustinu kostiju.
MANDA
zdravo,imam 16g i imam problem sa trbusnjacima…pre 3 godine bio sam strasno debeo imao sam preko 90kg,napornim radom i treniranjem sam to svukao…ali ima jedan problem,svakodnevno radim klasicne trbusnjake i sloj sala koji mi je ostao na trbusnjacima nece da se skine…neku su mi govorili da to ne moze da se skine,i da je to koza od drugog mene…da li je to istina???i da li mogu do nekih trbusnjaka ili zatezanjem stomaka…mnogo bih vam bio zahvalan da mi kazete sta da radim???
Dragi Manda,
Raspoređenost sala po telu je genetski uslovljena i to je recimo uzrok zašto muškarci uglavnom dobijaju stomak kada se goje a žene kukove, butine i zadnjicu. Obično kod nekih muškaraca zna da bude tvrdokoran onaj tzv. donji stomak pa se mnogi žale kako im se ne vide "donji" trbušnjaci. Kako bilo, da bi se trbušnjaci uopšte videli mora se svesti procenat telesnih masti na mogući minimum, što je za muškarca oko 10% ili manje. Stoga, u tvom slučaju je bitnije da u trening ubaciš što više trčanja nego što forsiraš vežbe za trbušnjake. pogledaj u našim odgovorima na ranija pitanja koji oblik "kardio" treninga preporučujemo.
Sportski pozdrav,
Ognjen Pušac
poceo sam da radim sa tegovima kao shto ste mi preporucili,radim u teretani na obicnoj klupi 30 ponavljanja sa 10 kg,30 ponavljanja sa 15 kg za bocne,i 30 podizanja nogu pri cemu mi ih drug gura na dole-shto povecava opterecenje.Da li je po vama ovo dobar trening?
Taci,
Odličan, samo napred. Nema potrebe da radiš trbušnjake sa spoljašnjim opterećenjem (tegom) na klupi jer dodatno opterećujes kičmu, a i na kraju više rade slabinsko bedreni i mišić zatezač butne fascije (primicači nogu) nego trbušni. Slobodno ih radi na zemlji sa savijenim nogama i stopalima na tlu.
O5 JA…EL SKLEKOVI UTICU NESTO NA VISINU
opet ja…el sklekovi uticu na visinu?
Stefi,
Ne!
[...] imaš dovoljno vremena, savetujemo da jedan dan radiš provereno najbolje vežbe za trbušnjake, a drugi praktikuješ intervalni trening visokog intenziteta (ITVI). Treći dan posveti odmoru. [...]
[...] I TEKST: Najbolje vežbe za trbušnjake Ovakve tebra nikad nečeš [...]
strava su vezbe…vec posle ned dana vidi se pomak…naravno ipak bi preporucio svaki dan da se rade…uz naravno povecavanje vezbii posle odredjenog vremena….
[...] drugih dodataka. Nažalost, taj san se ne ostvaruje svima, barem ne još uvek. Uz redovan trening i kvalitetan program vežbi za trbušnjake pločice će se sigurno pojaviti. Međutim, osim vežbi jednako je važan i način ishrane, a [...]
pusim vec 2 godine..planiram uskoro da prestanem,a dok ne prestanem jel' dobro da radim ove vezbe..msm hoce li biti rezultata…hvala
Stef,
Naravno da ce biti rezultata, a dok ne prestanes da pusis, povecaj kolicine vitamina C kroz hranu ili u vidu suplemenata.
Ja mogu da uradim 400 Klasični sa fiksiranim nogama….
smileY
ja kad radim trbusnje stalno mi se dize kurac zasto
Bravo za m@n magazin… Citam vas svakodnevno i uvek pronadjem nesto zanimljivo sto me zanima… Radim ove vezbe vec 15 dana i mogu da vam kazem da se vec primete rezultati… Smrsao sam 4kg i vec osecam da mi se stomak polako zateze… Hvala na savetima…
))
Tu smo i za DUH i za TELO!!! Hvala
)
imam dve bucice od 8kg i dve od 5 kg i jedan od 10-tak mozda malo vise–imam dzak–i idem na trcanje-!!!zelim da malo nabacim ruke–i da ostatak oblikujem–mada imam solidne trbusnjake i imam dosta kondicije–ali ne znam kako da rasporedim trening–pa sam mislio da mi vi to pomognete????kako i sta da radim???HVALA UNAPRED….
Imam problem sa donjim stomakom i sa bocnim trbusnjacima. Visak je mali ali opet ne mogu da zategnem. Sta da radim?
Imam jedno pitanje za koliko su vidljivi rezultati imam ravan stomak sa malo sala.Hvala unapred
Imam jedno pitanje za koliko su vidljivi rezultati imam pretezno ravan stomak.Hvala unapred
znam da nema veze sa ovim gore..ali sta da radim za visinu…ima li nacina da se malo dobije na visini
unapred hvala 
i imam jedno glupo pitanje…el istina ko ima velika stopala da ce taj da bude visok covek 
to inace pitam zbog druga..
Andrej,
Vec smo odgovarali na takvo pitanje…. Dokazano je u praksi da igranje kosarke pre i za vreme puberteta na neki nacin zaista utice na rast i visinu, naravno pozitivno… Dakle, kosarka, a od vezbi snage – zgibovi!
CAO svima, evo ovako stoje stvari, 178cm (imao 77kg) a trenutno 74kg. Krenuo sam sa trcanjem pre mesec dana 3-4 puta nedeljno sat vremena (trcanje oko 30-40 min + hodanje 20-30 min) cim ustanem (pre kafe i cigara) ishranu manje vise regulisao ne previse ali 3kg za prvi mesec – nije lose. Pitanje
1. Da li imate predstavu koliko bih ja jos trebao da skinem kilograma da nebi imao, bukvalno, ni grama sala na stomaku jer ova 3 kg sam primetio da je otislo delom sa grudi, ramena i ruku, na nogama ni nemam sala.
2. Da li pojas za trcanje ima bilo kakvog efekta jer sam procitao da se salo nemoze skinuti lokalno?
3. Preskacem vijacu kada pada kisa, u cugu nemogu da izvucem vise od 90 sekundi, znam da se trosi vise kalorija od trcanja jer je mnogo napornije ali KOLIKO TACNO nisam uspeo da nadjem informaciju?
4. Kako doktori, naucnici…izracunaju koliko se tacno potrosi kalorija trcanjem, plivanjem…negde sam cak nasao i pranjem sudova, usisavanjem, cepanjem drva……..dali postoji neka formula ili…ovo apsolutno nigde nema. Molim odgovor na ova 4 pitanja za sad
Pozdrav svima extra je magazin poz…
Super tajming Dušane, baš danas radimo intervju sa jednim fitnes instruktorom kog ćemo pitati da nam pojasni sve ovo! Veliki pozdrav od M@N!a!
Dragi naš Dušane,
Baš si nam dao dosta zadataka
Potrudićemo se da odgovorimo precizno na tvoja pitanja. Evo ovako….
1. Nemoj striktno da gledaš na kilažu kao merilo ideane telesne linije. Bolji parametar je procenat telesnih masti. Postoje elektronske vage koje imaju ovu opciju a rezultat je približan stvarnom. Ako želiš brutalne trbušnjake moraš znati da je to moguće samo sa jednocifrenim procentom masti. Mislim da treba da kombinuješ trening snage sa trčanjem jer ovakav režim treninga (još ako se nepravilno hraniš) može rezultirati gubljenjem mišićne mase (što se isto meri u kg) a što je vrlo verovatno delom ono što si izgubio, kako kažeš, na grudima i rukama.
2. Pojas za trčanje, kao i hiljade trbušnjaka NEMAJU direktan uticaj na utrošak masti sa stomaka.
3. Nebitno je koliko TAČNO kalorija utroši pojedina fizička aktivnost. Uopšte, nismo prostalice brojanja kalorija. Detaljan šestonedeljni trening za trbušnjake imaš u našem tekstu http://muskimagazin.com/2010/05/18/najbolje-vezbe…
4. Najviše kalorija ćeš definitivno potrošiti ako praktikuješ tzv. kružni trening tj. više različitih vežbi bez pauze između. Možeš kombinovati recimo sklekove, vijaču, trbušnjake, čučanj-skok, zgibove, trčanje 400m – i uraditi nekoliko krugova (pauza između krugova je 3-5 minuta). Posle ovakvog treninga popiješ proteinski šejk.
Kad vec pricate sa fitnes instruktorom jos par pitanja da iskoristim priliku, pa da krenem:
5. Ulje i svinjska mast je 100 posto Mast, secer je 100 ugljeni hidrat da li postoji nesto, bilo sta sto je 100 posto protein (naravno mislim na nesto iz priorde a ne na preparate)
6. Da li je znojenje na bilo kakav nacin povezano sa mrsavljenjem ili je to puko gubljenje tecnosti?
Dušane,
Biću slobodan da ti odgovorim i na ova pitanja:
5. Najsigurniji i najjednostavniji izbor su ti belanca. Jedno iz većeg jajeta sadrži oko 4g proteina, a skoro nimalo masti i ugljenih hidrata. Posle treninga ti je dovoljno da uzmes 5-6 kuvanih ili isprženih na minimumu ulja iz semenki grožđa. Pored toga, belance je i najčistiji protein jer recimo 100g belanaca u prahu sadrži oko 80g proteina!
6. Znojenjem telo snižava temperaturu tako da je oblačenje više slojeva odeće ili šuškavaca kako bi se pojačalo znojenje zapravo pogrešan i nezdrav metod jer otežava organizmu povratak u homeostazu (ravnotežu). Znojenje tokom treninga je korisno utoliko jer je indikator intenzivnog treninga koji troši značajno zalihe energije a samim tim i masnog tkiva ukoliko je praćeno pravilnom ishranom pre i posle treninga. Dakle, ne gubi se višak telesne mase samim znojenjem (nego voda i minerali kao što si pravilno uočio) nego pojačanom fizičkom aktivnošću.
Srdačno,
Ognjen Pušac
Hvala puno na odgovorima samo jedna mala ispravka i dopuna, ja vec kombinujem vezbe "snage" jer pored trcanja radim takodje 3-4 puta nedeljno vezbe za trbusnjake, biceps i ledja (zgibove sa sirokim hvatom) i grudi ( 3 vrste sklekova i propadanje) jer sam takodje svestan da trcanjem dolazi i do gubitka misica, medjutim kad sam spomenuo grudi, ramena… mislio sam pod tim da se sad jasnije vide ti misice zbog gubitka masti, i posle svakog treninga nepijem proteinske sejkove vec trudim se da jedem hranu bogatu proteinima.
Dragi Dusane,
Onda je tvoj rezim treninga sasvim solidan i jedino prepostaje da ti pozelimo istrajnost!
Ako budes imao jos nekih pitanja slobodno se javi!
Ognjen
[...] si već apsolvirao Najbolje vežbe za trbušnjake, vreme je da svoju trening rutinu obogatiš sa nekoliko novih i težih pokreta koji će pojačati [...]
[...] Sklekovi su već dovoljno objašnjeni u našem prethodnom tekstu, kao i najbolje vežbe za trbušnjake. [...]
Pozdrav. Imam 22 godine,visok sam oko 177cm i kilaza varira oko 74-75 kg.Sa 17 godina sam imao tezi prelom noge i duze vreme sam proveo u gipsu,za to vreme sam nabio kilazu do 100 kg.Zadnje 2 godine treniram intezivno.Po skidanju velike kilaze,ostao mi je slauf,sto sam skinuo sa sagorevacem masti za 2 nedelje…Jedno vreme sam radio fitnes vezbe 4×4…Osecam da mi se stomak zateze,ali iskren da budem,u svakom treningu sam ostao istrajan osim u trbusnjacima,jedan od razloga je isto sto svakog koga pitam kad ce mi se videti plocice svi kazu razlicito…Max sam radio 2-3 nedelje i ne znam iz kog razloga odustanem
Sebi sam zadao sl.zadatak ; Ujutru sam u teretani,a uvece radim ovih 500 i 500 zgrcki i nakon toga izadjem na trcanje.Ovo radim vec 7 dana,sa tim sto planiram da izbacim beli hleb i slatko.Pitanje je sledece; HOCU LI DOBITI PLOCICE NAPOKON SA OVIM REZIMOM POSLE 6 MESECI??? Hvala unapred i svako dobro 
Nikola,
Nego sta nego ces dobiti!!
Zdravo…. Imam 18 godina, visok sam 175cm a kilaza mi je 76 kg… Trenirao sam dzudo neko vreme, ali sam se olenjio i prestao sa vezbanjem pa sam se ugojio, a nemam vremena za teretanu zbog skole i obaveza kod kuce… Povremeno radim skelkove i druge vezbe, ali nista narocito…. Planiram da pocnem sa ovim vezbama za trbusnjake, pa me je zanimalo za koliko vremena bih mogao videti rezultate, i ako imate koji savet nije na odmet…
Dragi Milose,
"Procesljaj" malo nase odgovore u komentarima na ovaj clanak pa ce ti sve biti jasno… Ali nemoj da sumnjas da li ces imati vidljive trbusnjake… ako se budes prodrazvao svega opisanog sigurno hoces i to vrlo brzo!
Imam 14 god i treniram fudbal 2 god. Moram nabaciti mase jer sam visok a po meni nisam dovoljno popunjen misicima. Zbog toga sam trazio po internetu i pronasao vas kao idealnog savjetnika za vezbe koje zelim da radim ali bez teretane jer ne zelim da se bildam. Koje su najbolje vezbe za fudbal ako mi mozete napisati i kakvu ishranu da držim pošto nisam bio istrajan u prošlim pokušajima što se tiče svega toga ali sad se osjećam spremnim. Tako da bih želio da vas pitam još da li da radim ove vježbe što ste napisali u vašem članku ili za fudbalere ima neki drugi režim. Jedem svo voće ali mi u Crnoj Gori unosimo i dosta kalorija a ne želim preterano da ih unosim. Stomak mi je dobro zategnut vide mi se odlično pločice ali grudne želim da popravim kao i ručne. Imam teg od 5 kg pa bih molio d ami kažete da li je to potrebno i u kojim količinama! Da li treba vežbe raditi svaki dan pošto sam pročitao da to ne valja. Molim za opširniji odgovor jer mi je ovo vrlo važno
Hvala!
Hvala!!! Samo sam to hteo da cujem,javljam rezultate za pola godine,veliki pozdrav!!!
Koliko je potrebno vremenski da bi se plocice isticale ?
Danilo,
To zavisi od puno stvari. Naš savet: ne opterećuj se "pločicama" nego budi istrajan u vežbanju i iznenadićeš se rezultatima, veoma brzo.
da li mogu ove vezbe da radim i vise od tri puta nedeljno?
Peco,
Nema potrebe da ih radiš više od 4 puta nedeljno!
zdravo,ja sam manda…imam problem sa visak sala na trbusnjacima,to me izludjuje…posebno salce na donjem stomaku,strasno! pa sam hteo da vas pitam da li ove vezbe za ozbiljno da uzimam ili ne!! i da li ako se budem pridrzavao da li ce pomoci sta !? hvala puno unapred! pOzZZz
Pa Manda pobogu, zar sumnjas u nas?
E ovaki,prvo pozz svima…Imam jedan mali problem sa trbusnjacima,ustvari nisu u pitanju trbusnjaci nego rebra.Imam 14 godina i nisam uopste mrsav, imam nirmalnu kilazu, normalno se hranim, treniram fudbal, i radim svako vece po 300 trbusnjaka (naravno ne iz jedne serije). Kada stisnem stomak i pokazem trbusnjake uvek mi se vide 2 poslednja rebra sa obe strane, trbusnjaci se super vide ali me nerviraju ti krajevi rebra. Ako neko zna neki savet neka mi pomogne pliz…ako treba mogu i da mi posaljem sliku mailom…:)
Imam 14 godina visok sam 160 i imam oko 50kg zeleo bi da ojacam jer sa vrlo slab!!!!! Mozeli neko da me upiti na vezbe (kucne) kako bix ojacao!!!!poz
Zvezdane,
Kreni od vezbi kod kuce koje smo opisali u tekstu Najbolje vezbe kod kuce, a kad napunis 16 godina mozes krenuti u teretanu. Posle svakog vezbanja, popij litru cokoladnog mleka.
POZDRAV HTEO BI DA NABIJEM TRBUSNJAKE IMAM 12 GODINA VISOK SAM 1,50 NE ZNAM KOLKO KOLKO DA RADIM DNEVNO JA RADIM 150-200
Nemanja,
Ne moras raditi svaki dan, dovoljno je tri puta nedeljno. Pored toga, gledaj da se bavis jos nekim sportom.
ja se bavim 5godina karateom i 3 fudbalom
opet ja kolko serija u danu po kolko komada
Nemanja,
Imas sve objasnjeno u tekstu!
Ok,HVALA HVALA
Koliko treba maximalno vremena za ove vezbe ?
Momci imam jedan problem…Poceo sam da radim vezbe za trbusnjake bas po ovom programu,ali vec posle prve vezbe pojavi mi se mucnina,i samo sto ne bacim peglu,e sad dal to ima veze sa ishranom ili necim drugim?!A inace navikao sam na napor,samo sto sam u poslednje vreme stomak malo zapustio…hvala unapred!
Igore,
Sa kojom vezbom pocinjes i koliko pre treninga jedes i sta?
Jeli dovoljno da jedno vece radim 200 trbusnjaka,drugo vece 150 sklekova.I stalno tako ponavljam????
Cwarak,
To je cak i previse!
3 sata pre treninga jedem,mislim da je to dovoljno da se slegne sve,a uglavnom jedem neko meso,krompir i to…klasika… A sto se treninga tice,krenuo sam sa ovom prvom vezbom kao i ovde. Stvarno ne znam u cemu je problem,jer mi je telo naviklo na napor?!
Igore,
Prva vežba "cilja" gornje trbušnjake i možda na taj način mišićne kontrakcije nekako opterećuju Vaš želudac… Pitaćemo doktora pa šaljemo odgovor!
Postovani Igore,
Dosta je nezahvalno donositi konkretne zakljucke o mogucem uzroku Vasih problema. Ono sto mogu da kazem na osnovu vaseg pisma, jeste da bi trebalo da promenite vreme konzumiranja hrane pre treninga, a tice se mesa. Naime, za razgradnju mesa poterbno je 6-7 h, sto znaci da ukoliko je trening u 18h Vi biste trebali glavni obrok sa mesom (ne vise do 120 grama) da zavrsite najkasnije u 12h. U periodu izmedju, kao medjuobroke najbolje je da konzumirate kostunjavo voce (badem, lesnik, indijski, braziliski orah) u kombinaciji sa nekim vocem malog glikemijskog opterecenja. To ce Vas dobro zasititi i dati dovoljnu kolicinu energije i fitonutrienata za naredna optercenja.
Druga jako bitna stvar na koju treba obratiti paznju je lagano uvodjenje u trening, obzirom da naglo opterecenje bez prethodnog zagrevanja potencira takozvanu parasimpaticku aktivnost koja u sportu nije pozeljna u toku opterecenja, a koja stimulise specificne muskarinske M1 receptore sa naglim povecanjem kiseline i osecajem mucnine. U takvim situacijama moze da se uzme neki antacid koji ce da smanji produkciju kiseline (Ranisan, Rupurut, Alfagel…).
U svakom slucaju malo obratite paznju na ishranu, vise se zagrevajte i u pocetku pocnite sa manjim opterecenjima u smislu da zadrzavate telo u takozvanoj izometrickoj kontrakciji. U prvo vreme napravite obican trbusnjak bez zadrzavanja, a sa vremenom povecavajte zadrzavanje u jednoj poziciji.
dr Dejan Cubrilo
te vjezbe zadovoljavaju da se dobiju plocice jeli tako
kada si normalne debljine za koliko brzo dobijes plocice?
Ako se pridrzavas propisnaog treninga, vec za mesec dana se vide solidni rezultati
visoka sam 170 cm a teska 83 kg kolko mi vremena treba da smrsam
visok sam 186
ima 76 kilograma ocu da napravim trbusnjake kolko bi mi trebalo vremena
radim trbusnjake vec 1 god uz to sam cijelo ljeto imao program tri dana zgibovi sklekovu trbusnjaci i trcanje,voznja bicikla svaki dan po 7-8 kilometara,plivanje.pored toga sto radim vjezbe za gornje i donje trbusnjake odlicno su gornji napredovali a donji skoro se nevide+sam visok 168cm a tezak 50 kg.sta da radim?
caoo ja sam lazar imam 14 god i imam 46 ili 45 kg visok sam 1.60 kako mogu da skinem stomak..i da napravim trbusnjake..pozz
mogu li trbusnjaci vremenom da se isprave?
jer meni ne idu u istoj liniji..
Pozdrav,ja sam Dusan,god sam 92 i imam 61 kg.Visok sam 174 i vezbam trbusnjake vec 2 i po ili 3 meseci a ne vidi se puno i nisu mnogo jake.Koliko trebalo vremena da imam trbusnjake?I da imam trbusnjake i jake.Unapred hvala
Dusane…
Kao prvo moras vise da jedes. 61 kilogram za tvoje godine nije zadovoljavajuce.
Visok sam 182 cm i u zadnjih par mjeseci sam nabacio koji visak kilograma .Trenutno imam 89 pa me interesuje za koliko to mogu skinuti i da li mozete na mail poslati neki poseban program za skidanje naslaga sa stomaka .
Miodraže vraže,
Dovoljno će ti biti da pročitaš tekst http://muskimagazin.com/2011/01/13/trening-za-def…
pa za promenu budi malo kreativan u kuhinji!
Visok sam 184, 75kg, imam potkozne trbusnjake
Zelim da se oni vide, kako to da postignem????
Hvala…
Cao svima..
Recite mi molim Vas koliko vremenski je meni potrebno da vratim stomak posle trudnoce. Visoka sam 165 cm, kilaza 57 kg.
u napred hvala
ja imam 14 godina … imam 55 kg i visoka sam 168 cm …nemam problem sa kilazom genetski su mi teske kosti…ali potrebni su mi trbusnjaci…treniram odbojku ali to mi nije dovoljno…da li su ove vezbe i za zene?
visok sam oko 175 i iam nekih 63 kg i jel mi mozete napraviti neki program i poslati na mail da skinem trbuh,da se vide trbusnjaci i da ojacam gornji dio tjela (ruke i prsa)
imam 15 god,63kg,visok oko 175 i ako mi mozete na mail poslat vjezbe kako da skinem trbuh pa da mi se vide trbusnjaci i kako da ojacam cjeli gornji dio tjela (ruke i prsa) hvala
Poštovani!
Imam 43 god.visok sam 177 i imam 105 kg nisam od onih debelih nego stomak se "ispuljio"i to sam dobio sa 98 na 105 zadnjih mesec i po dana.više ne ide ovako i počeo mi pritisak rasti i noge boleti dajte mi dobar recept i koje vežbe raditi.U suštini nisam od onih koji ništa ne rade ali popije se koje pivce ili vince i dobra pikantna klopa.Hvala Vam na odgovoru .
S Poštovanjem!
Georgie
Georgie,
NAjvaznije da na prvom mestu korigujete ishranu, a svaki vid rekreacije uz to ce biti koristan. O osnovnim postulatima izhrane procitajte u nasim tekstovima http://www.muskimagazin.com/2010/05/07/5-top-save… i http://www.muskimagazin.com/2010/09/18/zdrava-ish…
jel ovo zivo ://??
Pozdrav,
Posto sam stekao utisak da ste veoma odgovorni i znate sta radite, imam par pitanja. Mozda se ponavljam, izvinite ukoliko je tako, ali zaista imam cudniju situaciju…
Punim 15g za 2 meseca, imam 59.9kg i visok sam 175cm.
Do pre 1,5 god – 2 god sam bio buckasto-debelo dete. Zbog sporta sam morao da smrsam i da nabijem kondiciju. Trcao sam odredjeno vreme i promenio nacin ishrane. Smrsao sam VEOMA kao sto se nadam da se vidi iz kilaze i visine, i sa obzirom da sam trcao i trudio se da se zdravo hranim, nadam se da nisam lose smrsao, tu mislim da su masti ostale a misici otisli.
Ne smem vise da mrsam, a na stomaku imam malo sala, koje je skroz opusteno. Posto vise ne zelim da gubim kilazu, da li moram da trcim da bi imao izrazene trbusnjake ili moram da trcim i dalje.
Trbusnjake radim vec par meseci, ali nisam se bas "zategao".
P.S treniram fudbal.
Hvala unapred!
cr7,
Salo na stomaku je jednim delom i genetski odredjeno… tako da neki ljudi, ma koliko se trudili uvek imaju mali tvrdokorni "slauf" oko struka… To da li si smrsao na pravi nacin mnogo zavisi od toga sta podrazumvas pod "zdravom ishranom"… ako nisi unosio dovoljno proteina moguce da si donekle izgubio i na misicnoj masi…Nemoj da se opterecujes izgledom stomaka sa 15 godina… nastavi redovno da treniras fudbal a u slobodno vreme ubaci malo vezbi za trbusnjake… Najvaznije je da se adekvatno hranis… Neka ti svaki obrok bude osmiljen kao kombinacija dobrog proteina (meso ili riba), zdravih masti (maslinovo, laneno ulje, semenke i rasni orasi) i svezeg voca i povrca. Sat vremena pre fudbalskog treninga pojedi obrok bogat slozenim ugljenim hidratima (bareni pirinac, testenine, nemasni jogurt+jabuka itd.) kako bi imao dovoljno energije za trening, a posle treninga kombinaciju ugljenih hidrata i proteina (npr. vecu kiflu i tunjevinu, ili neki proteinski sejk i bananu).
Zelimo ti puno uspeha!
Kad radim vezbe za gornje trbusnjake najpre me zabole ledja, i to mnogo pre nego sto osetim neki narocit umor u trbusnim misicima. Da li radim nesto pogresno?
Koje konkretno vezbe radis?
Nebitno je koje… isti je problem za sve vezbe(za gornje! za donje i bocne je sve ok),,, Zabole me misici koji se nalaze uz kicmu u sredisnjem delu ledja(ne znam kako se strucno nazivaju) i brzo me uvati grc. Zaboli me vec posle 10og ponavljanja a posle 15og nemogu da izdrzim i prekidam……
Nikola, zvuci krajnje neobicno.. konsultovacemo naseg m@n! sportskog lekara!
Izvinjavam se sto na post o vezbama za trbusnjake postavljam ovo pitanje
Interesuje me efekat preskakanja konopca to jest. vijace,u kojoj meri trosi kalorije,da li ih trosi vise od trcanja,koliki je uticaj na pojedine misice,i ako mozete da mi predlozite plan rada sa vijacom,koliko vremenski da traje trenig,koliko serija itd…
Unaprijed hvala
Pozdrav.
Zanima me sledece:
Dal uradjenih par serija trbusnjaka tokom (ili posle) kardio treninga stvaraju kontra efekat ili ga naprotiv poboljsava?
Jel preporucljivije trcati na prazan stomak ili ipak pojesti nesto pre treniranja?
Milane,
Vijaca je odlicna vezba za izdrzljivost, brzinu, koordinaciju i skocnost. Koliko kalorija sagoreva ova vezba zavisi od tvoje tezine, ali generalno govoreci – sagoreva vise od dzogiranja. Kako koncipirati trening zavisi od tvojih ciljeva… moras znati da je preskakanje vijace u sustini pomocna vezba koja poboljsava skocnost (ima pliometrijski efekat) i izdrzljivost. Ako zelis da "sagorevas" kalorije, trebalo bi da preskaces minimum 20 minuta, naravno moze u nekoliko serija, ali sa manjim pauzama i sporijim tempom. Ako zelis da razvijes anaerobnu izdrzljivost rade se serije (5-10) od 1 minuta brzim tempom sa pauzama nedovoljnim da se odmoris (do 30 sec). Vijacu je odlicno kombinovati sa drugim vezbama u sklopu tzv. kruznog treninga, sto ce dodatno podstaci trosenje masnih rezervi. Odaberes nekoliko vezbi (sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi), uradis 1 seriju 1. vezbe pa 1 min vijace, pa odmah predjes na 1 seriju 2. vezbe pa vijacu i tako u krug.
Cao,visok sam 180 cm i tezak 82 kg,da li mozete da mi kazete kako mogu naj brze da skinem masne naslage na stomaku?
Hvala unapred
Visok sam 1,82 imam 77kg ,za koliko nedelja bi mogo da imam trbusnjake,a vezbe radim svaki dan
zdravo,visok sam 1,82,tezak sam 77kg.Vezbe radim uporno skoro svaki dan,kada mogu da ocekujem trbusnjake i koliko puta treba da trcim dnevno.
cao,visok sam 1,82 cm tezak sam 78kg,mozete li mi reci kako da skinem brze salo a da dobijem plocice,vezbe radim skoro svakog dana. hvala unapred
Cao,visok sam 186 i tezam 84kg…Fudbaler(Golman) bio sam dobro gradjen ali pre godinu dana sam polomio nogu i ta pauza me ubila…Dobio sam stomak najvise slauf sa strane…Sad sam poceo opet da treniram fizicki mogu da izdrzim jake napore na treninzima,idem u teretanu,radim svakodnevno trbusnjake,setam,fizicki sam veoma aktivan…posto idem u srednju skolu jos uvek mozda mi je hrana najveci problem ujutru lepo doruckujem a popodne sam samo na nekim grickalicama,pecivima…Sta preporucujete da uzimam da jedem i pijem a da moze da se kupi… i da li je dovoljno ovoliko biti aktivan da do 2, meseca skinem stomak…HVALA
Visok sam 184, 75kg, imam potkozne trbusnjake
Zelim da se oni vide, kako to da postignem????
Hvala…
imam 15 god,63kg,visok oko 180 i ako mi mozete na mail poslat vjezbe kako da skinem trbuh pa da mi se vide trbusnjaci i kako da ojacam cjeli gornji dio tjela (ruke i prsa)
i usput dali vjezbanje sa utezima utjece na visinu
hvala
pozz imam 179 cm i 65 kg …….vide se trbusnjaci ali zelim ih bas lepo oblikovati……….imate li neki predlog??? trebam li sta menjati??? 17 god…..
Pozz.. imam 15 god i bavim se sportom aktivno,imam 65kg i visok sam 1,60, radim trbusnjake redovno.Ali nemam nikakvog napretka sto se tice plocica, pa bi volio da mi date savjet o tome…
Unaprijed hvala…
imam samo malo sala na donjim trebusnjacima kako to da skinem jer pomocu dizanja nogu ili
Rastko,
Pomocu vezbi za donje trbusnjake mozes dodatno ojacati i uvecati tu sekciju. mMedjutim, moras imati na umu da se ne moze bukvalno shvatiti podela na "6 trbusnih plocica" jer je rec o jednom misicu – rectus abdominis – koji izgleda kao da je u mnozini jer je presecen sa fibroznim trakama radi lakseg pregibanja tela prema napred. Dakle i podelu vezbi na vezebe za "gornje" i "donje" trbusnjake uslovno shvati jer tokom svake vezbe radi citav rectus abdominis. Salo koje spomijes je genetski preodredjeno i da bi ga skinuo moras procenat telesnih masti skinuti na minimum (ispod 10%) sto se postizes rigoroznim treningom i ishranom.
izvinite na ometanju. ja imam 4 trebusnjaka na gornjoj strani…… na donjoj strani blize gornjoj malo pocinju da mi se vide a skroz dole mi je salo……. koje vezbe sve i za koliko vremena mi treba da dobijem donje trebusnjake hvala u napred
mozete mi li odg ili ne …. hitno je izvini te
i da ja sam visok 1,66 imam 46kg i bavim se sportom ……. radim trebusnjake vec 2 meseca gornje i donje gornji se odrazavaju a kod donjih imam salo
e Pzzz svima moe pomoc imam 17 godina visok 170 tezak 80 kako da smanjim i da dovedem telo u normalu i red i plocice naravno pzzz ODG ako moze sto pre
Nemanja,
Pa valjda si sa 17 godina shvatio da nema lakih odgovora i brzih resenja u zivotu. Prvo se dovedi u red u glavi, u smislu da odredis svoje ciljeve sto se tice telesnog izgleda, a onda se informisi (imas dosta tekstova na nasem sajtu) o principima zdrave ishrane i treninga pa pocni sa primenom. Sa ovakvim pristupom rezultati nece izostati!
Imam 14godina,visok sam 1,82,a tezak 77kg.Vezbe radim 2-3 puta dnevno i imam vec dve plocice kako da nabacim jos cetiri
Kupi ih kod kineza
)
Salu na stranu, nema potrebe da vezbas vide od 3-4 puta NEDELJNO, ako pravilno odrais trening. Svake nedelje povecavaj ili broj ponavljanja ili broj serija ili smanjuj pauze izmedju serija. I strpljenja brate
hvala puno a samo za koliko vremena ce mi se u ociti donji trebusnjaci
aaa meni niste odg za koliko vremena ce mi se u ociti donji trebusnjaci
Rastko,
Shut up and train!
izvini te sta vma je sta sam uradio
Rasto, opusti se covece…. Samo vežbaj redovno i ne opterećuj se detaljima…
pozzz… Imam samo jedno pitanje, kako mi ide stomacic (mali,ali ipak postoji) imam onu liniju od "stolice" posto se grbim dok sedim, pa ispod te linije imam onako poprilicni stomacic! Jel bi njega moga da skinem uz zdravu ishranu i neke od ovih vasih vezbi (jel trebaju sve ili da se odlucim za nekoliko?)
Dusane,
Uz pravilan pristup i disciplinu, sve se može popraviti! U tekstu ti je objašnjeno koliko vežbi da odabereš za trening i koliko često da radiš. Pored toga, izuzetno je važno prilagoditi i ishranu kako bi se otarasio tvrdokornih naslaga sala koje čine "stomačić".
hvala vam
Ja sam visok 190 i tezak 86 kilograma imam 17 godina,da li su mi dovoljne ove vezbe za ravan stomak,ili treba da idem u teretanu?
evo da i po treci put ponovim isto pitanje -.-
imam 15 god,63kg,visok oko 180 i ako mi mozete na mail poslat vjezbe kako da skinem trbuh pa da mi se vide trbusnjaci i kako da ojacam cjeli gornji dio tjela (ruke i prsa)
i usput dali vjezbanje sa utezima utjece na visinu
hvala
Pozz svima!
Imam 14 godina visok sam 165cm imam 49kg.. radim neke vezbe za trbusnjake odavno, a skoro sam poceo sa ovim vezbama..jedem sve! I zdravu i nezdravu hranu.. problem je u donjem delu stomaka jer su pocele plocice da se ocrtavaju a donji deo stomaka je….ne bas tako lep.. dugo mi je trebalo da stignem dovde a kada sam konacno uspeo.nesto o5 nije u redu…Koje mi vezbe za to mogu pomoci.?
Milane,
Za to ce ti najbolje pomoci korekcija ishrane.
Imam 43kg i visok sam 150 i imam 10 godina i kako da smanjim kilograme i da dobijem plocice u sto krace vreme?
Stefane,
Molim te ne opterecuj se kilogramima sa 10 godina. Imas dovoljno godina za treninge, savetujemo da se bavis nekim sportom, a u slobodno vreme mozes raditi trbusnjake.
zanima me samo smetaju li cigare tokom ishrane i treninga ?
Siggy,
Uvek je bolje bez njih, ali ako bas mora – ne smetaju.
caos…imam 13 ipo god..wisok sam 181cm,tezak 67 kg…ali moja koza na stomaku izgleda nekako debelo kada je uhvatim,zanima me da li se to moze kako smanjiti?
ja imam 82 kile visok sam 181…dobio sam stomak…zelim da vratim plocice i koliko dnevno bih trebao raditi kardio trening radi boljeg poboljsanja na svom telu…:)))
Na koji nacin, kad i koliko mozemo koristiti surutku kao suplement ishrani? Imate li neki predlog (recept) za proteinski sejk posle treninga?
Dera,
Najjednostavniji recept je 20g proteina i 50-60g ugljenih hidrata, a ti gledaj kako ces to da iskombinujes u sejku
Stefane,
Podelicu sa tobom jednu tajnu, ali nemoj reci nikome
Najefikasniji trening za skidanje sala i razvoj snage i izdrzljivosti je kruzni ili kardio trening snage. Sta to znaci? Odaberi 3-4 vezbe (gledaj da ukljucuje pokrete guranja i vucenja) i radi po jednu seriju od svih bez pauze. Zatim odmori 2 min pa opet. Uradi tri kruga. Ako radis kod kuce vezbe mogu biti: Sklekovi, cucnjevi, zgibovi i trbusnjaci. Ako ides u teretanu onda odaberi neki potisak (ramena ili benc ili propadanja), vucenje (veslanja sa sipkom ili bucicama, zgibovi), Cucanj ili mrtvo dizanje i trbusnjake. Tri ovakva treninga nedeljno su ti dovoljna. Pored toga, pokusaj da korigujes ishranu, tj. smanji unos ugljenih hidrata.
Pre neki dan sam poceo sa trbusnjacima mada sam ih i pre radio ali nije bilo nekih posebnih rezultata a sa druge strane imam druga koji nikad ne radi trbusnjake a ima plocice i kako mi to objasnavate???!
Pre neki dan sam poceo sa trbusnjacima mada sam ih i pre radio ali nije bilo nekih posebnih rezultata a sa druge strane imam druga koji nikad ne radi trbusnjake a ima plocice i kako mi to objasnavate???! cekam potvrdu admina vec dugo
Pre neki dan sam poceo sa trbusnjacima mada sam ih i pre radio ali nije bilo nekih posebnih rezultata a sa druge strane imam druga koji nikad ne radi trbusnjake a ima plocice i kako mi to objasnavate???!
Zdravo,imam 17 godina i imam problema sa salcetom na donjem stomaku,ceo gornji stomak mi je zategnut kao i struk i sve ostalo na telu,al ostalo da mi visi taj donji stomak..sta da radim konkretan mi treba vas odg ?!
Hvala stw unapred
Pozdrav, Da li mozes da mi kazes kolika se pravi pauza medju serijama ???
Hvala!
Dule,
Pauze neka ti budu od jedan minut izmedju serija, a izmedju vezbi 3 minuta.
imam 178cm, 79kg, smršao sam za 2 meseca 17kg, ne pitajte me kako
i sad vežbam baš dobro, ali zadnjih mesec dana ne vidim rezultat neki poseban.trbušnjaci su krenuli,ai tu ima još kože koja je ostala od ranije, do tad kad sam bio malo puniji. sasvim sam ok ali bih još malo to poboljšao i zategao. šta može tu da se uradi još ?
Nensi, prilicno si naglo smrsao, to je stvrilo problem sa kozom. Budi strpljiv sa reultatim, samo istrajno treniraj i jedno jutro ces se iznenaditi kad se pogledas u ogledalu.
70 kg, ne 79. greška, izvinjavam se.
vezbe su odlicne radim ih vec mesec dana,ali imam problem jos od pre da mi je leva strana trbusnjaka malo podignuta tj nisu mi ravnomerna leva i dena strana plocica ako me razumete!pa me samo interesuje oces se to ispraviti vezbanjem?
Jack, to je normalno i ne moze se ispraviti.
pozzz
zovem se nikola 22 godine,visok sam 175-176,tezak sam 80 kg…treniram fudbal amaterski…treniram svaki dan…muci me to sto nikako ne mogu da skinem stomak tj.donji deo stomaka,trbusnjaci su ispod ali nikako da dodjem do njih
…obratio sam paznju u poslednje vreame na ishranu i mislim da daje rezultal,sporo ali vidi se…bar ja vidim 
)) zanima me ta je sad najbolje da radim,koje vezbe i tako to 
…hvala punoo…!
Nikola, samo istraj sa ishranom, tu je kljuc uspeha.
visok sam oko 168 a imam 60 kg treniram kosarku i u sedmici imam jedno 8 treninga i plus kuci radim vjezbe za trbusnjake imam samo malo sala na trbuhu ali ja msm da to mogu za skinut brzo
jos nesto
stvaraju li puno salo slatkisi
inace volim slatkise al jedem ih umjereno hvala
Edise,
Samo ti treniraj i ne opterecuj se salom na stomaku. Slatkise jedi samo posle treninga, uz neki protein (nemasno mleko).
visok sam 168 i 60 treniram kosarku i u sedmici imam jedno 8 treninga + sto kuci svaki dan radim vjezbe za trbusnjake jedno 15 minuta
a imam jedno pitanje debljaju li puno slatkisi
i kako da skinem ovo malo sala sto imam na trbuhu
cao, imam 14 god visok sam 1.85 i imam 80 kg, imam malo salceta na stomaku i butinama, ali necu vise da mrsavim jer su mi ledja mnogo mrsava. e sad ako biste mogli da mi date meku vezbu za jacanje ledja i ramenog pojasa, i neku vezbu za stomak da bi mi se videle plocice. hvala unapred
ja imam 15 god. i visok sam 185cm a tezak 77kg koliko mi otprilike treba da radim da bi dobio trbusnjake…..??? Hvala
)
imam 15god…,visok sam 187cm i imam 78kg,koliko vremene trebam da radim da bi dosao do zeljenog rezultata….,i jos nesto treba li da radim svaki dan odvojeno npr. jedan dan gornje trbusnjake ,jedan dan doljnje trbusnjake i jedan dan bocne ili moze sve u jednom danu….???HVALA!!
Ognjene,
Radi sve u jednom danu tj. treningu. Počni od vežbi za "donje" trbušnjake, pa pređi na ostalo. Tri ovakva treninga nedeljno su dovoljna, a ubaci i dva do tri puta nedeljno trčanje.
Zdravo! Imam 16 godina,Rekreativno treniram veslanje, Tezak sam 82kg i visok 188cm. Zavisnik sam u apstinenciji (ne amaterskoj) od marihuane,
pijem eftil…ne zato sto imam epilepsiju nego mi terapeut dao za smirenje.
Moje pitanje je da li moja farmakoterapija utice na moj tok vezbanja i da li imam normalnu kilazu u odnosu na visinu?
imam 95 kg a visok sam 183 hteo bih da smrsam na nekih 80 ili 85 pa koji program je najbolji i sta da radim
ako mozete da mi kazete
Lazare,
Dva puta nedeljno radi vežbe za trbušnjake a tri puta nedeljno idi na trčanje od minimum 30 minuta trajanja, lagano-srednjim tempom. I naravno koriguj ishranu, tj. smanji unos ugljenih hidrata. Više o tome pročitaj u tekstu Skidanje stomaka.
ooooooooo ja tek poceooo
imam 16 god,visok sam oko 180cm i imam oko 60 kg, za koliko vremena ce da se vidi neki napredak
Imam 15 godina,tezak sam oko 57-58 kg,ali ne znam tacno koliko sam visok…nisam ni previsok ni prenizak…sve u svemu,kada bih radio vezbe za donje trbusnjake("makazice" i "spustanje nogu") i "most",svake veceri po 20 komada u jednoj seriji,po 3 serije,za koliko nedelja bi se videli donji trbusnjaci?
ps.+redovno igram fudbal…
imam 14 god. visok sam 1.85 i tezak 80 kg. izasle su mi strije na predelu butina i debelog mesa, pa ako bi ste mogli da mi date neki preparat koji to uklanja, ili bar ublazava, ali bilo bi najbolje da ih skroz odstranim. i ako mi mozete preporuciti neke vezbe za ledja, i hteo bih da smanjim obim butinu, pa ako moze i za to neka vezba. hvala
imam jos jedno pitanje, na pocetku teksta pise da izaberemo 6 vezbi, da li to znaci da izaberemo 6 vezbi od ovih 10 i da samo tih 6 vezbi radimo svaki trening, ili da kombinujemo?
Nikola,
Izabereš 6 vežbi za jedan trening. Možeš da kombinuješ različite vežbe na treninzima, samo gledaj da "pokriju" sva tri segmenta (gornje, donje i izdržaj)
IZVINITE,ALI ZASTO MENI NE ODGOVARATE NA PITANJE,JER STE SVIMA DRUGIM ODGOVORILI OSIM MENI…..
Cao,imam 16 godina,visok sam 190cm i imam oko 88kg,i imam VELIKI problem sa stomakom.Vec dva meseca svako vece radim klasične trbusnjake sa fiksiranim nogama i poprečne sa okretom,i idalje imam stomak!!!Ne jedem posle 18h,smanjio sam obroke na duplo manje,i idalje imam stomak.Da li mozete da mi pomognete nekako ??????
Zdravo , visok sam 176 , tezak 88kg (imao sam 94kg , uspeo za par nedelja da smanjim to ) … Imam dosta misicne mase , jake noge, grudi , siroka ledja , e sad , na stomaku imam mali sloj sala , ali dovoljan da se trbusnjaci ne vide , mislim , vidi se ona linija na sredini , ali samo ona . Ja koje vreme bi mogao da povecam trbusnjake , ako se pridrzavam ovom programu ? I da, da li imate neke vezbe za noge , tj , najvise sala imam na butinama . Hvala
Jovane,
Trbusnjake ces relativno brzo ojacati i uvecati, problem je u salu na stomaku. Za njegovo skidanje moras korigovati i ishranu i pored trbusnjaka obavezno ubaciti trcanje nekoliko puta nedeljno. Za noge su najboje vezbe cucnjevi. Imas u tekstu Najbolje vezbe kod kuce vise o tome.
eee hvala ti brate mojjjj
Ja imam 70kg,a visok sam 176-7cm.. za koliko otprilike mogu da skinem stomak i kako i koliko bih trebao da vezbam?
))
Aleksa,
Pocni vec jednom pa ces videti. Sve zavisi od toga koliko budes uporan.
imam 193 i 85 kg…malo trcim zato verovatno i nemam dovoljno izrazene trbusnjake…uglavnom ih radim oko 400 po treningu ali nikad nisam probao da radim ove izdrzaje…dali uz ove vezbe trebam raditi i sa tezinama zbog mase trbusnjaka
Miki,
Za izdrzaj ti ne treba dodatna opterecenje, samo vremenom povecavaj vreme trajanja….
Visok sam samo 174, imam 58 kila, prvi sma srednje, ne znam za koliko mogu videti rezultate, poceo sam da radim pre oko otprilike 10 dana i gornji trbusnjaci su mi iskocili, ali sada sam kao retardiran, imam samo dva trbusnjaka gore, ovi ostali se ne primecuju..
Za koliko pocinju donji da dolaze do izrazaja?
Gawra,
Radi vezbe 1, 2 i 4 iz teksta Nevidjene vezbe za trbusnjake.
imam 14 godina i imam gornje trbusnjake kako da dobijem donje koje vezbe da radim
Stefane,
Forsiraj vezbe 1, 2 i 4 iz teksta Nevidjene vezbe za trbusnjake.
Hvala vam
. Da vas pitam , da li postoji mogucnost da se izgubi misicna masa ako smrsam , u stvari , smanjio mi se apetit i jedem dosta manje nego pre , sto mislim da je dobra stvar , ranije sam jeo ko lud . I sada me brine da ne izgubim misice . ?!
Jovane,
Postoji mogucnost da se izgubi na misicnoj masi kada si na redukcionoj dijeti. To mozes spreciti dovoljnim unosom proteina, ili uzimanjem suplementa BCAA (aminokiseline)
Ја не могу да верујем колико су паметни људи могли да дођу на идеју да отворе овај сајт, као што сма написао у претходном посту, почео сма да вежбам, сад има тачно 14 дана како сма почео да вежбам, од вежби дневно радим у 3 серије по 50 трбушњака из прве вежбе, 3 серије по 50 трбушњака из 3 вежбе и маказице по отприлике 3 серије по минут, затим мост и оне још две вежбе за трбуљњаке са стране издржавам по 3 минута и виде се резултати, наравно доста су ми бољи горњи трбушњаци али ето почињу и доњи да се обликују, након само 14 дана, стим да нисам правио паузе да су ми очи испадале радећи вежбе да сам 14 дана узастопно под упалом мишића, скоро дупло радим него написано овде, није тешко а доста је ефикасно, стим да се трбушњаци са старне не виде, макар не мени, њима сма најмање пажње давао..Одлично отворен сајт заиста помаже, без иједног дана теретане, свака част, наравно настављам до лета свакодневно да радим трбушњаке с тим што ћу наравно повећати ове бројке до границе до које мислим да могу да терам..
gaWra,
Hvala na pohvalama, znaci nam svaki vid podrske! Nemoj samo da preterujes sa vezbanjem, jer se pozitivni efekti vezbanja ostvaruju u periodu odmora!
Pozdrav,imam 15 godina a visok sam 185-186,problematican deo mi je kod pupka, tu imam sasvim malo sala,ali veoma malo, ali zbog toga mi nije stomak prav.Vidim da gore pise da treba da se rade ove vezbe 3 puta nedeljno,razmisljao sam ako mogu da kada ne vezbam da tog dana vozim biciklu,i samo me zanima da li ova bicikla moze da zameni trcanje,posto nju imam,celo telo se pokrece kada se vozi ova bicikla?
http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.is…
Nadam se brzom odgovoru!Hvala u napred !
I da izvinite,ali zaboravio sam da imam 68 kg!
Zaboravio sam da napisem*
potrebno li je ubaciti aminokiseline za bezbe trbusnjaka ako je koje da budu?
ja imam 15godina da li bih smjeo da radim ovo imam 63kg a visok sam 158cm i za koliko vremena bi se mogli vidjeti trbusnjaci
Aleksa,
Naravno da mozes da radis ove vezbe, a rezultati ce zavisiti od toga koliko budes istrajan.
pardon ne trbusnjaci nego plocice…
Od sutra krecem sa trbusnjacima! Ovde sam nasao, makar mi se cini, preko potrebnu inspiraciju! 178 cm, 78 kila, ne zvuci strasno, ali je problem sto mi sve ide u stomak i grudi. Je l' to normalno? jos malo pa cu steznik i brus da nosim.
Dajte neki kraci savet, cisto radi motivacije 
Endzio,
Ne kenjaj nego bre kreni sa trenizima, jesi musko il si neka baba? Uspeh je zagarantovan samo za odlucne i istrajne! Lets go do pobede!
Visok sam 182cm 85kg radim svaki dan 5seria po 50trbusnjaka i 5seria po 20sklekova .. ali ne mislim bas da nesto napredujem
) Imate li neki predlog kako raditi neki sistem… ako moze odg na email.. recimo ruke su dobre ali stomak nesto ne ide.. Hvala usput moze i neki predlog tipa ishrane 
Pozdrav,
nameravam da krenem sa vezbanjem kod kuce, pre svega trbusnjaci i sklekovi. Pa me interesuje kada ih je najbolje raditi, da li ujutru pre dorucka ili…? I u koliko serija i ponavljanja, jer sam apsolutni pocetnik? Cilj mi je da skinem ono malo sala oko stomaka. Visok sam 179cm, a tezak 73kg. Unapred hvala!
Stefane,
Trening snage ( u sta bi se mogli ubrojati i sklekovi sa trbusnjacima) je najbolje raditi popodne, a ubaci i trcanje ujutro na prazan stomak. Posle trcanja pojedi proteinski obrok bez hleba.
visok sam 1,75 cm, imam 83kg i hteo bi da napravim trbusnjake pa mi recite koliko bi mi trebalo vremena da se vide.imam samo u donjem delu malo visak kg ali nije opasno.i da li trebam da ukljucim kardio trenig??unapred hvala
Nemanja,
Kardio obavezno! Prvi rezultati za par nedelja.
Visok sam 187cm i tezak 66,5kg…Bavim se trcanjem i jogom vec dugo.Sve je zategnuto,ali zelim da ikslesem plocice,onako "keramicke".Sto se tice cardio programa,to je ok..E sad,da li preporucujete,da prvo nabacim jos neki kilogram pa da onda krenem sa radom za trbusnjake,ili mogu bez toga.
Tj.da li ce bity bolji rezultati ako budem imao vise kilograma??
s.mozda ste dali odgovor na slicno pitanje,ali com.ima mnogo,nisam mogao sve da citam..aj zz
Imam 15 godina visok sam 182 i tezak 77. Ako nije problem da mozete da mi posaljete program i sta i koliko puta nedeljnko da radim trbusnjake, da li bih mogao da ih oblikujem za 2 meseca. I da li trbusnjaci uticu na rast ?
Pozz
U članku piše "Vežbajte tri puta nedeljno"
mene zanima da li kardio trening treba raditi između ta tri dana ili isti dan kad i vježbe za trbušnjake ?
Hvala
Serafciger,
Kardio radi danima kada ne vezbas trbusnjake. Najbolje ujutro na prazan stomak, ako mozes.
Pozz svima,
Imam 14god,visok sam 157cm i imam 54kg.. Imam problem samo sa stomakom jer sve sto pojedem mi ide u stomak. Trcim,radim vezbe ali su rezultati nikakvi! Da li da pojacam vezbe ili sta??
Dusane,
Moras korigovati ishranu uz vezbanje. Izbaci hleb, "grickalice" i slatkise. Bice dovoljno.
Zanima me za koliko se dobijaju vidljivi rezultati sa ovim vezbama,ako ih radim svaki dan?
Rade,
Ne moras raditi svaki dan. Cetiri puta nedeljno je dovoljno a rezultati ce stici vrlo brzo!
Vis0k sam 157, imam 54 kg i veliki st0mak.. p0m0c!! sta da radim??
Da li 0vde m0gu d0biti neki savet i za butune.. K0je vezbe da radim?? P0m0c.. Pls..
)))))))))
UnApReD hVaLa..
Marijana,
Pretpostavljamo da zelis a "stanjis" butine. Sto vise trcanja, i cucnjeva bez tegova.
*butine
ja imam 12.god…imam 39,5 kilograma i visok sam 134cm…koliko bi meni trebalo da dobijem plocice..i da li su ove vezbe odgowaraju mom uzrastu?
Imam 68 kg i visok sam 170cm, za koliko meseci bih mogao da dobijem trbusnjake, ako redovno radim ove vezbe? poz!
Zaaky,
Za 6 nedelja prvi rezultati.
imam 12 god…visok sam 134 i imam 39,5 kg…posle kog wremena se mogu wideti plocice na mom stomaku i da li su owe wezbe preporucljive za moj uzrast?
Igore,
Ove vezbe su preporucljive za sve, a u tvom slucaju rezultati ce se videti vrlo brzo.
Sada imam malo masla na stomaku, otprilike 3 cm. (msm debljina, kako da objasnim, msm da cete me razumeti), i za koliko bih mogao da dobijem trbusnjake, a juce sam poceo da radim ove vezbe? ii super su!!! pozzz!
Ovako. Imam 67kg i visok sam 180-181cm. Slabije sam gradje i mnogo nabijam sebi komplekse zbog toga. Iskreno ne vezbam jer cini mi se da nemam vremena.Studiram i radim u isto vreme, vodim brz zivot i uvek nekud lutam. Molim vas ako bi hteli da mi date savet oko ishrane i koje su vezbe najpreporucljivije za mene kao jednom pocetniku. Bio bih vam zahvalan do kraja zivota
Unapred hvala
Aleksandre,
Za tebe je bitno da povecas kalorijski unos kako bi povecao telesnu masu. Najbolje je uz takvu izhranu raditi trening snage. Ako nemas vremena za teretanu, procitaj nase tekstove o treninzima (npr. Vezbe kod kuce, Sklekovi, Zgibovi itd.) i pocni da vezbas tri puta nedeljno. Posle svakog treninga popij litru cokoladnog mleka, a u ostalim obrocima povecaj porcije.
Imam 13 godina, 87 kg i visok sam 135.. molim vas pomozite mi , hitno..
Koliko puta ili po koliko minuta ili sekundi treba da se radi svaka vezba?????
Imam 60 kg. i visok sam 183. Ako bi radio ove vezbe, koliko bi mi trebalo da dobijem vidljive trbusnjake! *koliko nedelja otprilike! Hvala unapred!
Treniram vec 4 meseca aktivno, uz to sam poceo i trbusnjake da radim, radim ih u obliku kontrakcija i to 100 ponavljanja u 10 serija, ima napretka, ali i sam mislim da nema potrebe za toliko trbusnjaka, pa sam hteo vas da pitam za misljenje i preporucujete li mi ovaj gore navedeni trening i u kom obimu? Inace imam 21 godinu, visok sam oko 186 i imam 67 kg.
Pozdrav!
Rajcho,
Naravno da preporucujemo. Imas sve opisano u tekstu kako i koliko.
Zdravo,
treniram vec nekoliko meseci, problem je u tom sto imam malo sala u donjem delu,kod pupka.Imam 15 godina,1.87 sam visok,68 kg! Nadam se brzom odgovoru!
Hvala unapred.
Andrija,
Samo ti nastavi sa redovnim treningom, pokusaj zdravo da se hranis (sto vise svezeg voca i povrca umesto hleba i slatkisa) i ne brini se!
poz
imam 84kg visok sam 185,imam malu misicnu masu i malo vise naslaga na i oko stomaka
zanima me samo da li su trbusnjaci,zgibovi,sklekovi i trcanje dovoljni za dobru figuru,i posto nisam bas u nekoj zavidnoj kondiciji sa kojim intenzitetom vezbanja i odmora bi bilo dobro da pocnem?i da,sto se tice trcanja,sprint 100-200m pa dzoging?
unapred hvala
Marko,
Sasvim dovoljni! Radi jedan dan pomenute vezbe snage a drugi dan trcanje. Treci dan neka ti bude odmor. Trcanje mozes kombinovati na sledeci nacin – jedan trening lagani dzoging na duze staze, a drugi trening sprintevi 5 do 10 serija po 50m. Odmor izmedju sprinteva neka ti bude dovoljan da se odmoris.
imam 17 god, 72 Kg..visok…176….posle koliko vremena…bi mogao da ocekujem promene?
I da….zaborawih..da kazem..kad radim recimo Vezbe za gornje..trbusnjake..konstantno osecam bol u ledjima…i to za vreme..1 serije…znate li u cemu je problem?
Deny,
Verovatno se previse podizes. Dovoljno je da samo podignes gornji deo ledja toliko da se lopatice odvoje od tla.
poz
hvala na prethodnom odg ali imam jos jedno pitanje,koliko setnje zamenjuje pola sata trcanja?
Marko,
Da bi šetanjem ostvario pozitivan efekat, potrebno je da bude oštrijim tempom i dužeg trajanja, tako da digneš puls na makar 60% od maksimalnog (maksimalni se izračunava 220 minus godine). Na tom nivou pulsa treba da pešačiš pola sata.
Pozdrav! Dakle, stvari stoje ovako: Visok sam 194cm, tezak 95kg. Imam malo masnih naslaga na stomaku i nikako ne mogu da ih se resim. Htedoh vas pitati, da li pomocu ovih vezbi mogu brzo da se resim masnih naslaga? Da dodam, idem na trcanje 3 puta nedeljno.
Nemanja,
Naravno da mozes, ali svakako povedi malo racuna i o ishrani.
Molim vas da mi kazete kako se pravilno dise dok se rade svaka od ovih vezbi…
Dusko,
Opste pravilo je da se tokom izvodjenja vezbi tokom kontrakcije izdise, a tokom vracanja u pocetni polozaj udise.
visina 177cm, tezina 78kg.. Koliko vremena je potrebno do vidljivih rezultata? Unapred hvala..
Ivane,
Na ovakvo pitanje smo odgovorili barem 50 puta do sada… Kreni da vežbaš i videćeš rezultate vrlo brzo…
Pozdrav. Visok sam 185cm i tezak sam 94kg. Imam stomak od malena. Imao sam period kada sam bio tezak i preko 115kg, ali na srecu to sam uspeo nekako da skine, kombinovanjem dijeta,preparate i teretanom. Sad posto nemam vremena za teretanu, zanima me sta bi pomoglo, da li trcanje i trbusnjaci ili nesto sl. Imam 26god. Ceo zivot kuburim sa tezinom. Hvala
Najbolje ti je da kombinuješ trčanje i vežbe snage. Ako si "tanak" sa vremenom, preporučujemo trčanje i posle toga vežbe za trbušnjake. Tri do četiri puta nedeljno.
Ja sam zena i imam problema sa donjim stomaom tzv.pistoljima i zelim da imam listove
sta da radim?
Ja sam zena i mirisem kao zena, ma salim se,ja sam muskarac, i zato koristim old spice jer ja sam muskarac. i imam problema sa o ne gubim kosu!!!! ali ja sam zenaaaa!!!
visok sam 180 ,a imam 85 kg, htio bi da mi preporucite neki trening zbog stomaka..
Radio sam te vezbe , tek posle 3 nedelje se pokazuju neki rezultati
radim ih vec 2 meseca i potpuno sam zadovoljan
Pozdrav.Imam 30 godina, visok sam 180cm, ali imam 95 kg. Da li biste mogli da mi pomognete sa programom vežbi i ishrane u toku cele sedmice kako bih što brže i efikasnije skinuo suvišne kilograme. Unapred hvala!
Kolika je otprilike optimalna kolicina masnih naslaga da bi imali definisane trbusnjake?
Treba procenat masti svesti na 10%
Potrudicemo se da u najkracem roku obezbedimo tekst na tu temu!
A jel treba vremenom povecavati broj ponavljanja ili broj serija ili stalno ist broj donosi rezultat?
Svakih mesec dana treba povećati ili broj ponavljanja ili broj serija, ili pak smanjiti pauzu između serija.
imam 15 godina, tezak sam 62 kg i visok 170 cm. Zanima me da li mogu da radim ove vezbe ili da pre toga skinem par kg.
Hvala unapred
Mene interesuje sledece. Da li ja mogu ovo da radim 5 dana u nedelji sa odmorom za vikend s'tim sto bi radio recimo ujutru i trcao uvece pa mi recite jel to ook. I kolko bi mi trebalo da dovedem to u red a stomak sam onako pusti malo vise. visok sam 165-6 tezak oko 84-85KG.
HVala
Naša preporuka: Radi jedan dan vežbe za trbušnjake, sledeći trčanje a treći dan pauza. I tako u krug.
Imam 15 godina visok sam 1.70 cm tezak 56 kg kako bih mogao da dobijem visinu i tezinu da imam a da ujedno imam definiciju misica sta da jedem i da radim da bih porastao i imao trbusnjake i grudi???Idem 20 avgusta na probu u vojvodinu da li bih ja mogao do tada da narastem koji centimetar i da se ugojim ali da dobijem misice???koje vezbe da radim i sta da jedem??Molim vas treeba mi hitno odgovor jer mi od toga zavisi moja fudbalska karijera…i da treeniram fudbal…
Samo trenirajfudbal vredno i ne brini se… O načinu ishrane se konsultuj sa svojim trenerom.
visok sam 177cm a imam 71kg.Po tome bi svi zakljucili da nemam visak kilograma,ali moje telo pokrivaju masne naslage u svim delovima,da li trebam da ih skinem pre nego sto krenem da vezbam,ili ne zato sto mislim da mi fali misicna masa a ne smanjenje mase?? Hvala,unapred!!!
Redovnim treningom snage u kombinaciji sa kardio treningom, uz pravilniju ishranu mozes povecati misicnu masu a smanjiti masne naslage.
Kolia pauza treba da bude izmedju svake vezbe jel treba uopste pauza?
Pauza između serija unutar jedne vežbe je minut a između različitih vežbi 3 minuta.
zdravo.imam 20 god-192 visina i 84 kg…imam masne naslage u predelu celog stomaka..narocito donji deo..krenuo sam sa trcanjem.koliko ce mi biti potrebno vremena da uz trcanje i radeci ove vezbe skinem te masne naslage?pozdrav!
visok sam 174 cm imam oko 67 kg za koliko mjeseci bi mogao da ocekujem dobre reuzltate ? vasa procjena ?
Vrlo brzo!
Visina 180cm, masa 75kg, 21 god., masnih naslaga 24% (ako je to to, rekose mi da je 21% minimum za moje godiste i visinu), sportski gradjen….koliko treba vremena da bi se napravili solidni trbusnjaci, onako ne preterano, nego samo lijepo za oko?
Ako zaista imas 24% masti, to je previse. Treba da spustis na makar 15% da bi se trbusnjaci videli koliko-toliko. Koriguj ishranu, radi vezbe za trbusnjake i redovno trci. rezultati ce doci brzo.
imam 195 cm i 84 kg koliko bi mi Treblinka vremena da vidim prve rezultate i da li bi trebao da radim vezbe posle trcanje ili moze bez trcanja?
Imam 18 godina i visok sam oko 185, tezak 60 kg, da li je potrebno da se jos ugojim pre nego sto krenem sa vezbama?I posle koliko vremena mogu ocekivati prve rezultate?
Imam 85 kg..visok sam otp 190 d0 193 cm…Sta traba da radim da bih smrsao?? …. i da li ce mi ove vezbe pomoci da dobijem "celicne'' trbusnjake tj plocice…koliko otp vremenski? i sta treba da radim da bi mi se poznavale plocice? … Hvala…
)
imam 15 godina, visoka sam 176cm, i tezak 70kg. Imam mali stomak i zelim da ga zategnem, uz ovaj program za koliko meseci bi mogao da zategnem stomak i napravim neke plocice?
imam 15god. 70kg, visok sam 176 i imam mali stomak koji zelim da zategnem, uz ovaj program verujem da mogu da napravim i trbusnjake ali neznam koliko puta dnevno da radim i po koliko? -hvala unapred-
Sve je objašnjeno u tekstu.
Visok sam 182 cm-a i imam oko 86 kg-a.Ledja,ruke i noge mi nisu tolko lose,ali na stomaku imam previse sala,ne jedem nista posle 18h,vozim biciklu 3 puta nedeljno po 15 minuta i takodje trcim 3 puta nedeljno po 10 minuta.Za kolko nedelja/meseci bi trebao da vidim rezultate?Ovaj vas program radim vec mesec dana i to svaki dan po 1 dnevno,ali mostove radim 10 puta.
Produži trajanje trčanja ili vožnje biciklom…. Ako džogiraš neka ti bude makar 30 minuta…. Ako više voliš oštriji tempo, onda radi 4-6 serija po 400 metara sa 3 min pauze između. Pored ovoga, bitno je koriguješ isharnu. Smanji unos ugljenih hidrata a povećaj unos proteina. Izbaci punomasne mlečne proizvode, margarin, majonez i izbegavaj fast food.