Najbolje vežbe za trbušnjake

Donosimo vam nekoliko najefektnijih vežbi za trbušnjake koje ne zahtevaju dodatnu opremu ili sprave i mogu da se rade bilo gde.

Sve vežbe radite u 3 serije po 10-20 ponavljanja. Na jednom treningu odaberite 6 vežbi. Vežbajte tri puta nedeljno.Vežbe u izdržaju („most“ i „makazice“) radite u trajanju od 10-30 sec, po dve serije.

Vežbe za gornji deo trušnjaka:

	Klasični sa fiksiranim nogama Noge držite na tlu Podižite leđa samo dok se lopatice ne odvoje od tla Zadržite malo i polako se spustite nazad
	Klasični sa podignutim nogama Noge izdignute, kolena savijena pod pravim uglom Podižite leđa dok se lopatice ne odovoje od tla Zadržite i spustite
	Klasični ispruženih ruku sa fiksiranim nogama Ruke ispružite iza glave dok ležite Podignite gornji deo leđa zadržavajući ruke u istoj poziciji Zadržite malo i spustite
	“Sklopke” (rade i donji trbušnjaci) Lezite, ispruženih ruku i nogu Podignite istovremeno ruke i noge tako da se sastanu iznad stomaka Lagano vratite u početnu poziciju

Vežbe za donji deo trbušnjaka:

	“Makazice” Stavite dlanove pod zadnjicu radi stabilnosti Ispružene noge uzdignite desetak cm od tla Prekrštajte noge naizmenično
	Spuštanje nogu Krenite iz položaja sa podignutim nogama Dlanove stavite ispod zadnjice Polako spustite noge do nekoliko cm iznad tla, pa vratite u početni položaj
Vežbe za bočne trušnjake:
	Bočni pregib trupa Lezite na stranu tako da Vam gornja ruka stoji kao na slici Savijte torzo prema gore što više možete Zadržite malo i spustite se nazad
Poprečni sa okretom
	Postavite jednu nogu preko druge, kao na slici Podignite se rotirajući torzo tako da laktom dodirnete suprotno koleno Vratite se u početni položaj
Vežbe za čitav torzo (čitaj: najbolje!)

“Most” Postavite se u položaj kao na slici (pazite da ledja budu ravna) Izdržite koliko možete
Bočni “most” Telo neka bude u ravnoj liniji od glave do pete