Prosize kapsule

M@N! Health – Bolovi u leđima!

Kičma je anatomski građena tako da može da „nosi“ celokupnu težinu ljudskog tela, omogućava pokrete i promene položaja. I sve dok nemamo problema, njena funkcija se nekako podrazumeva. Ali kod čak 60 – 80% ljudske populacije u nekom trenutku života počinje da se javlja bol.

Kičma je kombinacija jakih kostiju, fleksibilnih ligamenata i vezivnog tkiva-hrskavice, mišića i nerava. Četiri osnovne anatomske oblasti kičme su: 1.Vratni deo (vrat i ramena) – Bolovi u vratnom delu javljaju se najčešće usled naglih trzaja ili istezanja ligamenata ili nerava. Tako uzrokovani bolovi obično prolaze vremenom. Nešto opasniji slučaj je ukoliko bol traje duži vremenski period (više nedelja ili čak meseci). Takav bol se često širi na ruke i šake, ponekad izazivajući i trnce i pulsiranje, a ponekad i ozbiljnije komplikacije. 2.Grudni deo (gornji deo leđa) – Bolovi u grudnom delu se javljaju retko, jer ovaj deo kičme (zajedno sa rebrima) ima pretežno zaštitnu funkciju (štiti unutrašnje, vitalne organe) i zapravo se najmanje pokreće. Bolovi se javljaju jedino ukoliko dođe do iritacije zglobova ili mišića. 3.Slabinski deo (donji deo leđa) – Slabinski deo je zapravo i najproblematičniji. Pored toga što nosi najveći deo težine tela on ima i veoma mnogo mekog tkiva, mišića i nerava. Na bolove u ovom delu najviše utiče dugo sedenje koje izaziva slabljenje mišića stomaka i leđa koji daju podršku ovom delu kičme. Najčešći tretman u ovakvim slučajevima je poboljšanje cirkulacije krvi u brojnim mekim tkivima. 4.Trtični deo (kraj kičme – “rep”) – Trtični region povezuje kičmeni stub sa donjim delom tela (karlicom) preko trouglaste kosti – sakruma. Bol se u ovom delu javlja usled disfunkcije zgloba sakruma (sakro ilijačni zglob-kukovi). Problemi sa disfunkcijom ovog zgloba mnogo su češći kod žena nego kod muškaraca.

Simptomi i uzroci

70% bolova u leđima ima uzrok u prenapregnutim mišićima. Najčešći bolovi i simptomi: 1.Bolovi u vratu i ramenima: Pored bolova na jednoj ili obe strane vrata, u lopaticama ili čak rukama i šakama – u ovom predelu se mogu javiti i druge neprijatne senzacije poput peckanja, ukočenosti, trnaca i sl. Uzroci mogu biti različiti – od nezgodnog spavanja do ozbiljnih povreda ili bolesti (tumori, meningitis i sl.) Bol izazvan nezgodnim spavanjem ili ležanjem obično prolazi u roku od nekoliko dana. Ukoliko bolovi ili senzacije traju duže ili ukoliko se pored njih jave i alarmantni simptomi poput nesvestice, zamućenja vida, problema sa gutanjem, temperature, malaksalosti i sl. – obavezno se morate obratiti lekaru kako bi se utvrdio pravi uzrok simptoma i odredila adekvatna terapija. 2.Bolovi u slabinskom delu: Bolovi u ovom delu gotovo po pravilu su povezani sa dugim sedenjem, odnosno životnim navikama osobe ili prirodom njenog posla. Ovakvim problemima su jednako pogođena oba pola i to najčešće u životnom dobu između 30. i 50. godine.

Iron Abs za vas

Pod akutnim bolovima podrazumevamo one koji traju kraće od nekoliko nedelja. Ovakvi bolovi su najčešće izazvani mehaničkim traumama koje se obično javljaju usled: sportskih povreda, nepravilnog držanja prilikom obavljanja kućnih poslova, usled pada ili drugih vrsta udaraca u kičmu.

Prevencija

Postoje skoro kod svih nas neke loše navike kojih bi se trebalo osloboditi da se ne bi javljali bolovi u leđima a to su:

1. Nagli pokreti

Ne pravite nagle pokrete. Kada ustajete iz ležećeg ili sedećeg položaja činite to postepeno, sa što manje izvijanja. Nipošto ne savijajte i ne izvijajte kičmeni stub prilikom dizanja tereta – teret uvek držite čvrsto, dižite i spuštajte iz čučnja i to iz jednog pokreta uz ispravljena leđa.

2. Pogrbljena leđa

Ispoštujte ono “Ispravi se!” koje su vam, kada ste bili dete, odrasli stalno ponavljali. To praktično znači sledeće: stopala treba da su malo razdvojena, ramena ispravljena (niti pognuta, niti isuviše izvijena u nazad), glava podignuta, brada malo uvučena, kolena ispravljena. Ovo pravilo važi i kada sedite!

3. Previše hrane, premalo sporta

Ukoliko skinete nekoliko kilograma to će povoljno uticati na ceo organizam, ali i na vašu kičmu. Takođe – uključivanje vežbanja u svakodnevni način života umnogome će pomoći vašim leđima. Uz posebne vežbe prilagođene jačanju stomačnih mišića i mišića kičmenog stuba, a koje vam najpravilnije može odrediti specijalizovani fizioterapeut – dokazano je da na kičmu blagotvorno utiču i neke uobičajene vrste rekreacije poput vožnje bicikla, joge, trbušnog plesa ili plivanja.

4. Sedenje, sedenje, sedenje…

Savremeni način života podrazumeva užasno mnogo sedenja. Većina ljudi danas radi u kancelarijama i za računarom, automobil zamenjuje hodanje, a najčešći odmor nam je gledanje televizora ili igranje igrica… I sa prijateljima ćemo obično otići u kafić ili restoran – i opet sedeti… Međutim – jedini način da sačuvate svoju kičmu je da se pokrenete! Krećite se i šetajte što više. Pored obavezne rekreacije – pokušajte promeniti stare navike. Upražnjavajte aktivan odmor, idite peške do posla ili od posla do kuće, a umesto da se ispričate uz kafu u omiljenom kafeu – prošetajte zajedno sa partnerom, najboljim prijateljem ili prijateljicom.

5. Loš položaj u toku spavanja

Odaberite ortopedski i ergonomski dušek koji će pružiti podršku leđima i kičmi, zatim odaberite ortopedski jastuk koji će imati mogućnost optimalnog prilagođavanja glavi i vratu u toku sna. Kao podlogu dušeku možete staviti latofleks letvice, koje će još bolje rasporediti vašu težinu i na taj način eliminisati svaki nepotreban pritisak na telo tokom sna. Sve ovo pomoći će da se vaši mišići zaista opuste, spavaćete kvalitetnije i svako jutro se buditi zaista osveženi… i bez bola.

6. Cigarete

Nedavno je utvrđeno da duvan, pored svih ostalih negativnih dejstava koje ima na organizam, loše utiče i na kičmu. Naime, nikotin blokira transport kiseonika i drugih važnih materija kroz organizam, što posebno loše utiče na diskove u sastavu kičmenog stuba. Bez kiseonika i drugih neophodnih materija – dolazi do degenerativnih promena diskova. Istraživanjima je utvrđeno da se zbog toga problemi sa leđima češće i ranije javljaju kod pušača, kao i da se pušači mnogo teže oporavljaju nakon operacija kičme i da kod njih ređe dolazi do potpunog oporavka.

7. Nije ozbiljno – ne moram kod lekara

Sve dok bol u ramenima ili leđima ne ometa svakodnevne aktivnosti – većina ljudi tumačiće ga kao nešto bezazleno i neće posetiti lekara. Međutim, važno je znati da ovakav bol često nije naivan i da ukoliko on traje duže od nekoliko nedelja ili se stalno vraća – morate otići na pregled. Kao što je već rečeno – uzroci ovih bolova mogu biti brojni, a posledice veoma negativne – pa i kobne. Lekar će najbolje utvrditi uzrok bola, a samim tim i pravilnu terapiju.

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

1 komentar on “M@N! Health – Bolovi u leđima!

  1. Pingback: Bolovi U Vratu I Ramenima | Kako Da

Ostavite komentar