Prosize kapsule

M@N! Fitnes – Dijeta za jake mišiće!

Kada kažemo dijeta, pre svega pomislimo na mršavljenje, ali ova sportska dijeta, čiji je tvorac nutricionista Alan Aragon, orijentisana je nadogradnju vašeg tela – mišićima! Program je zasnovan na balansiranom svakodnevnom unosu proteina, ugljenih hidrata i masti kroz kalorije, ali tako da ćete tokom dana konzumirati upravo one sastojke važne za rast mišića, a količina obroka ostaće umerena.

Pa da počnemo…

  1. Koštunjavi plodovi, avokado – jedna do dve porcije; ¼ šoljice oraha, 6 kašičica kiki-riki putera, ½ avokada
  2. Masti, ulja – dve do četiri porcije; kašičica maslinovog ulja, komad putera
  3. Mlečni proizvodi – dve do četiri porcije; šolja mleka, 180ml jogurta, 30g tvrdog sira, 1/3 šoljice mlevenog sira
  4. Voće – dve do četiri porcije; cela osrednja voćka, ¼ šoljice sušenog voća, 1 ½  šoljica svežeg voća
  5. Skrob – dve do četiri porcije; dve kriške hleba, 1 šolja pirinča, špagete, pasulj, kukuruz, žitarice, 1 manji krompir
  6. Povrće – tri ili više porcija; šolja bilo kog povrća, osim krompira i kukuruza
  7. Proteini – četiri do osam porcija; 100 grama mesa, 1 kašika proteina u prahu, 3 jaja

©Muskimagazin.com

Iron Abs za vas

Slični tekstovi

1 komentar on “M@N! Fitnes – Dijeta za jake mišiće!

Ostavite komentar