Prosize kapsule

7 tajni dobrog sna

Oči kao tacne, mislima odjekuje – spavaj, spavaj.. ali sna ni u snu.. Nastavljate da se prevrćete, menjate poze, jastuke, krevete, ali i dalje ništa.. Nesanica je čest problem današnjeg muškarca, ali svaki problem je rešiv! Evo par korisnih saveta, kako biste to mogli i sami da uradite..

Uzroci problema sa spavanjem mogu biti neka bolest, ali i loša ishrana, loše životne navike, pušenje, alkohol, kofein, umor, stres, neudoban krevet…

1. Šta jesti, a šta ne

Poznata je stvar da hrana može uticati na kvalitet sna. Opšte pravilo je da ne treba jesti sat pred počinak, a kamoli pred samo spavanje. Čak i hrana koju jedete sat pred spavanje treba da bude lakša – mleko, jaja, piletina.. nikako teška i masna hrana – slanine, šunke, kobasice, paradajz, paprike..

Iron Abs za vas

2. Spavaća soba

To kako spavaš, mnogo zavisi i od toga gde spavaš. Suviše stvari, suviše nereda, suviše buke pa čak i kućni ljubimci – mogu biti uzrok lošeg sna.

3. Seks i spavanje

Tajna dobrog sna krije se i u dobrom orgazmu, pre sna, jer se na taj način oslobađaju hormoni spavanja. Ipak, tajna je u dobrom orgazmu! Osrednji ili loš seks samo će pogoršati stvari.. Međutim, loš seks i seks na silu bez orgazma samo povećava traume i izaziva nesanicu.

4. Loše životne navike

Cigarete i alkohol, iako to mnogi neće priznati, loše utiču na spavanje. Popušena cigareta pre spavanja ubrzava puls, povećava krvni pritisak, povećava aktivnost mozga, otežava disanje, a to su sve razlozi koji negativno utiču na san. Čašica alkoholnog pića, neposredno pre spavanja, prividno uspavljuje, ali zato izaziva nemiran san i mamurluk posle spavanja. Zato ne treba piti alkoholna pića bar sat vremena pre spavanja.

5. Šetaj i mirno spavaj

Kako za zdravlje, tako i za zdrav san mnogo znači fizička aktivnost. Ljudi koji se u toku dana malo kreću obično imaju problema sa spavanjem. Tridesetak minuta trčanja ili brze šetnje trebalo bi da reši ovaj problem.

6. Dnevna svetlost

Dokazano je da ljudi koji malo vremena provedu na dnevnom svetlu imaju lošiji san od ljudi koji u toku dana više borave na dnevnom svetlu. Za dobar san, neophodno je da vaš radni prostor bude svetao, kao i da bar neko vreme u toku dana provedete napolju.

7. Vreme

Organizam funkcioniše prema vašim životnim navikama. Ako ga ne naučite na red ni on neće znati za isti. Bilo bi dobro da naviknete i sebe i svoje telo na ustaljenu šemu, makar što se spavanja tiče. Ležite u približno isto vreme kako bi organizam znao kada mu je vreme za spavanje.

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

1 komentar on “7 tajni dobrog sna

  1. Pingback: Hroničan umor – neizlečiv! | Muški magazin - M@N!

Ostavite komentar