Prosize kapsule

Kako pravilno vežbati?

Mnogi ljudi vežbanje vide kao napor koji moraju podneti da bi im telo izgledalo bolje. Međutim, pored izgleda, vežbamo i da bi se osećali zdravije i bolje. Dok vežbamo radi izgleda u svoim i tuđim očima, gledaćemo da set vežbi planiranih za taj dan otaljamo, a posle se naći u čudu efektima koji svakako nisu ni blizu našim očekivanjima. Površan pristup vodi površnim rezultatima. Kada vežbamo svesni cilja koji želimo postići vežbama, i kada nam treninzi ne budu obaveza već sredstvo za ostvarenja cilja, i rezultati će biti ozbiljniji. Šta treba izbeći pri svakom treningu?

Granica bola

Prva greška je zanemarivanje. Često, da bi već jednom završili prokleti trening od kog smo crkli više i jedva mu čekamo kraj, zanemarujemo očigledne znake kojima telo poručuje da nešto nije u redu, i da mu nanosimo više štete nego koristi. Pri čučnjevima primećujemo bol u kolenima, pri zgibovima nas bole žuljevi, pri sklekovima zglobovi na rukama… Sve su ovo simptomi nepravilnog vežbanja. Promenite položaj, sanirajte povrede, napravite pauzu, smanjite broj ponavljanja – učinite bilo šta, samo nemojte nastaviti sa vežbama. Manja povreda vodi ka većoj, a veća do prekida treninga u potpunosti – bolje sprečiti nego lečiti!

Konsultacije sa lekarima

Vežbanje je zdravo i preporučivo svima. Međutim, ako niste zdravi, logično, ne možete ni vežbati. Pre početka bilo kakvog treninga morate se konsultovati s lekarom, kako bi se utvrdilo vaše medicinsko stanje, a tek onda izradio program vežbi prilagođen istom. Nećete valjda trčati maraton, ako bolujete od nekog srčanog oboljenja ili dizati tegove ako imate povređenu kičmu?! Vežbajte prema svojim mogućnostima, i to će imati najbolje efekte!

Iron Abs za vas

Monotonija

Biti uporan u vežbama, najbolje je što možete uraditi za sebe. Ipak, upornost ne znači da treba stalno ponavljati jedne iste vežbe. Taj način vežbanja vodi sigurnim povredama i deformacijama, jer ako do sada niste primetili tu uzročno-posledičnu vezu na koju vas želimo navesti – razvijate samo jednu grupu mišića, i to na štetu svih ostalih. Trening se mora sastojati od raznovrsnih vežbi koje će pokriti sve mišiće u vašem telu. Nedelja ima sedam dana. U najmanju ruku to je sedam dana za sedam grupa mišića. Vežbajte svakog dana po jednu, ili iskombinujte kako vam odgovara, samo nemojte ponavljati dan za danom iste.

Odmor

O ovome smo već pisali! Šta se dešava bilo kojoj mašini koja neprestano radi – zamor materijala. Isto se dešava i sa vašim organizmom. Mišići imaju svoju granicu izdržljivosti, i nemoguće je vežbati bez prestanka. Šta više – oni jačaju nakon, a ne za vreme treninga. Dakle, odmorite!

Stojiš pravo – bravo!

Mali, ali tehničar! Ovo se vezuje za neku drugu tematiku, ali simbolika je fino primenjiva i u ovoj. Još jednom, kvalitet odnosi pobedu nad kvantitetom. Ne, nije bitno uraditi jednu vežbu 5. 000 puta, koliko je važno uraditi je 5 puta, ali pravilno! Čučnjevi, dizanje tegova, trbušnjaci, pa I najednostavnije disanje imaju svoja pravila koja ni najmanje nisu teška za naučiti, Teško je pridržavati ih se, jer je mnogo lakše samo odraditi I krenuti dalje. Pitaćemo vas šta mislite o tome nakon trećeg treninga kada istegnete mišić, a lepo ste mogli u samo par strpljivih treninga sa instruktorom naučiti kako da budete mali tehničar, a ne velika tehnička greška. Strpljenje je ključ uspeha! Polako, do velikih ciljeva se stiže postepeno, ove od 5 sekundi može ostvariti svako…

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

Ostavite komentar