Prosize kapsule

5 top saveta za skidanje stomaka

Ako si sklon za koje pivo sa ekipom tu i tamo, ako voliš da makneš pljeskavicu ili pica parče posle izlaska bogatog alkoholom i bludnim pogledima i da se posle „zakucaš“ u krevet do podne sledeći dan, a još ako uz sve to imaš 30+ godina i voliš dobro da se najedeš posle svakog napornog radnog dana, sasvim smo sigurni da oko struka imaš zavidnu količinu repromaterijala za čvarke.

Čim čitaš ovaj tekst sigurno se sa čežnjom sećaš izgleda svog stomaka sa 17 godina (osim ako ti prokleti geni već tada nisu pravili probleme) i neuspešno si pokušavao da ga povratiš sa „izbacivanjem večere“ ili uplaćivanjem članarine u lokalnom fitnes centru. E, pa dobro je da si naleteo na ovaj tekst jer on će ti otkriti pet najvažnijih i najefikasnijih principa koje moraš uvažiti kako bi relativno brzo „istopio“ salo sa stomaka i izbacio „pločice“ kao podhranjeni crnotravac na gradilištu u Borči.

Iron Abs za vas

1. Brojanje kalorija? Ne nužno!!

Kada čovek pročita tekstove pisane od strane nutricionista i dijetetičara (wtf!?), zavrti mu se u glavi od silnih pravila i računanja. Te izračunaj potreban kalorijski unos, te se stavi na redukcionu dijetu, te broj, sabiraj i oduzimaj kalorije…. Ma ko normalan ima vremena da se bavi time?! Naša preporuka za brze rezulate: Svedi unos ugljenih hidrata na minimum! Ovo je potez koji će staviti tvoj organizam „na muke“ i naterati ga da troši rezerve masti za energiju. Ako si ozbiljan u vezi skidanja pivskog stomaka, ovo praktikuj prvih deset dana a posle samo zameni „loše“ ugljene hidrate „dobrim“.

Praktično: izbaci sve slatkiše i grickalice, beli hleb, rižu i testo. Može jedna voćka dnevno, sveža salata i bareno povrće i parče najcrnjeg mogućeg hleba.

Primeri: Doručak: Kajgana sa paprikom + mladi sir, bez hleba! Ručak: Meso i sveža salata. Večera: Barene pileće viršle + paradajz + malo majoneza + pola šnite crnog hleba. Užina: pola jabuke i pola šake badema.

2. „Dobri“ i „loši“ ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati su omiljeno gorivo za organizam zato što se lako vare i brzo su dostupni. Pored toga, zalihe mišićnog šećera glikogena glavni su izvor energije tokom fizičkog rada, a moždane ćelije jedino i mogu da koriste šećer za rad. Ko su onda  „loši momci“? Ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim indeksom! Oni rapidno podižu nivo šećera u krvi i izazivaju skok insulina što za posledicu ima blokiranje masti kao izvora energije i napade gladi nakon pada šećera u krvi. Ovakvi ugljeni hidrati su obično i oni koji osim energetske nemaju nikakvu drugu nutritivnu vrednost, u smislu vlakana, vitamina i minerala.

Praktično: Zameniti – beli hleb sa integralnim,  beli pirinač sa integralnim, korn flejks sa nezašećerenim muslijem, krompir sa slabije kuvanom testeninom (blago „žilava“) te barenim povrćem i mahunarkama, sve „grickalice“ bogate belim šećerom i brašnom sa svežim i jezgrastim voćem ili musli bar-ovima. Izbaciti komercijalne sokove i svesti alkohol na razumnu meru.

3. Pet obroka umesto tri!? Pa gde je tu dijeta?

Od malih nogu nam ispiraju mozak kako „zdravlje ulazi na usta“ i kako moraš dobro jesti da bi narastao veliki… Tradicionalna srpska kuhinja bazira se na dogmi o neophodna tri obilna masna obroka na dan i još pokoji mali ako se ogladni u međuvremenu. Ovo je imalo smisla kada je prosečan čovek živeo na selu i bavio se teškim fizičkim poslovima. U današnjim uslovima kada je i samo kretanje svedeno na minimum, organizmu treba „doturati“ gorivo u manjim, a češćim dozama. Pet manjih obroka tokom dana, na 3-4 sata, stabilizovaće nivo šećera u krvi, eliminisaće nagle napade gladi i sprečiće skladištenje viška kalorija u vidu masti. Rezultat – više energije, mentalna svežina i ravan stomak!

4. Masna laž

Još uvek je uvreženo mišljenje da su masti glavni uzrok problema sa gojaznošću i povećanog rizika od kardio-vaskularnih bolesti. Ovo je samo delimično tačno, a za rezultat ima poplavu komercijalne hrane sa smanjenim sadržajem masti koja na etiketi ima oznaku „light“, a sa druge strane često obiluje sadržajem šećera, brašna i soli – poznatijim još kao Družina tri bele smrti . Masti od kojih treba da zaziremo jesu tzv. zasićene kojih ima najviše u svinjskom mesu i mesnim prerađevinama, punomasnim mlečnim prozvodima (smanji kajmak zemljače!) i prženoj hrani. Dobre tj. nezasićene masti se nalaze u maslinovom i lanenom ulju, jezgrastom voću (badem, lešnik, orasi…) i ribi. Dakle, sa masnom hranom svakako ne preterivati jer je kalorična i birati „dobre“ masti, ali treba znati i da je manje štetno pojesti dobar stejk sa salatom nego nego dva „mala“ parčeta belog hleba sa „light“ margarinom.

5.  Kardio emocije!

Džaba sav trud oko zdrave ishrane ako fizičku aktivnost svedeš na trčanje za autobusom ili jedan trbušnjak na veče kako bi sa stola dohvatio daljinski za TV. Trening za „topljenje“ masti je u fitnes žargonu poznat kao „kardio trening“ i mada Toma Blek panters sa svojom „miješinom“ nije reprezentativan fitnes guru, vredi ga u ovom podnaslovu citirati. Kardio trening podrazumeva dužu (preko 30 min) aerobnu aktivnost (trčanje, plivanje, vožnja bicikla) u zoni pulsa od oko 60 – 70% od maksimalnog. Ovakav trening je nabolje praktikovati na skoro prazan stomak jer je dokazano da se na ovaj način povećava potrošnja masti. Ako se već baviš nekim oblikom rekreacije nema potrebe da se prisiljavaš na neki tzv. kardio, nego samo povećaj učestalost na minimum tri puta sedmično.

REZIME

Kao što si do sada shvatio, skidanje stomaka na duže staze podrazumeva promenu životnog stila i nikako drugačije! Možda si mislio da ćeš sa nekom 14-todnevnom dijetom ili sagorevačima masti rešiti svoje muke zauvek, ali si se grdno prevario! Ako si čvrsto odlučio da „ovako više ne može“ i želiš da promeniš stvari na bolje, uvaži naše savete za skidanje stomaka, makar jedan po jedan i videćeš rezultate brzo, a što je najvažnije – biće trajni, a ti ćeš se mnogo boje osećati i bićeš zdraviji!

©muskimagazin.com

Slični tekstovi

38 komentara na “5 top saveta za skidanje stomaka

  1. Pingback: Skidanje stomaka « Top saveti za muškarce

  2. Pingback: Najbolje vežbe za ravan stomak | Muški magazin - M@N!

  3. Pingback: Koja je idealna težina za muškarca? | Muški magazin - M@N!

  4. "kako bi relativno brzo „istopio“ salo sa stomaka i izbacio „pločice“ kao podhranjeni crnotravac na gradilištu u Borči"-ahhahahahah…Vrh…

  5. ma dobri su ovo savjeti al evo jedan jaci koji vazi za sve mjesine kakav sam i sam nekad bio … Jedite sve ali pomalo, i zamjenite veliku kasiku sa malom kad jedete. Evo primjeri primjer obroka; 1.dorucak 1 jaje i kriscica hljeba. 2. Rucak :pola tanjira graha i pola kriske hljeba. 3.Vecera–NEMA JE NIKAKO zaboravi jelo poslije 17.00 Samo voce bucaj i vode sto vise (6-7 l dnevno, jer kad mjesinu napunis vodom manje si gladan…), alkohol 6 mjeseci nula, jer izgladni covjeka pa bi jedo kamenje kad si pjan..! I naravno naj vaznije 3 x sedmicno trening , trcanje, plivanje, udaranje u vrecu i naravno udaranje u guzove, po mogucnosti zenske hehehehe..eto tako sam ja skino jednu mjesinu , sa 122 kg na 90 kg za 3 mjeseca !!! Sretno !

  6. Od svega je najvaznije postovati nekoliko zlatnih pravila u ishrani i 3 puta nedeljno trcati,a posle toga set trbusnjaka sklekova i zgibova i bicete u full-u.Pravila su sledeca(poredjana su po vaznosti u postovanju istih):

    1.Izbacite so!Ne soliti nista jer so vezuje vodu i stvara sundjerasto tkivo koje ce ciniti da izgledate naduveno.

    2.Izbaciti gazirana pica!

    3.Izbaciti sve na bazi belog secera!

    4.izbaciti sve na bazi belog brasna!

    Ako budete postovali ova cetiri pravila i vezbate tri puta nedeljno(preporucujem trcanje i plivanje) necete imati nikakvih problema sa kilogramima.Pozdrav!

  7. Ima li jos kojih saveta za skidanje stomaka tj. da postavi jedan izradjen nacin ishrane po danima sta za ( dorucak,rucak i veceru)i kada bi bilo najbolje jesti tj po satima.Da li bi neko bio ljubazan od strucnih ljudi da odgovori na postavljeno pitanje.Unapred zahvalan

    • Evo vec skoro 3 meseca idem u teretanu 3 puta nedeljno, obavezno trcanje 20-30 minuta, dizanje tegova takodje. Hleb pojedem uz neki obrok 1-2 nedeljno, dnevno pojedem po jednu cokoladicu, okolo 10gr, gazairano mozda sam jednom popio za ova 3 meseca, unosim dosta voca (jabuke i banane) i povrca i jednostavno ne mogu da skinem stomak. Imam 33 god, 180 cm i 85 kg, a mislim od toga 40 u stomaku . Pomoc

  8. Virsle??? U skidanju stomaka.. hm.. nekako mi to ne ide :/ Virsle su pune toksina i raznih aditiva.. o mesu da ne i govorim, jer ga i nema u virslama….

    • Lana,

      Hvala na sugestiji. Virsle su navedene kao brz i pristupacan izvor proteina (pa makar i iz soje), koji je blizak navikama vecine ljudi. Ako ste citali nase ostale tekstove o ishrani, znate da delimo misljenje kako treba izbegavati preradjevine.

  9. ljudi imam 15 godina oko 60 kg i visok sam 1.65 cm
    smor mi je oko stomaka tu sam malo kako kazem naduven inace sam onako nabijene gradje noge ruke torso da li je istina da sami trbusnjaci nece skinuti salo i da li je istina da ako se ne vecera da preko noci nzm nesto kao ugljeni hidrati se skidaju ?

    • Ludilosomunsko,

      Trbusnjaci ne skidaju salo, vec pravilna ishrana i kardio trening. Za veceru nemoj jesti ugljene hidrate (hleb, voce, testo, slatkisi, pecivo, riza) vec neki cist protein (konzerva tunjevine u sopstvenom soku, sveze povrce, parce nemasne salame, ella sir itd.)

  10. Ako zelite da sagorite salo predlazem ili da svako vece pre spavanja pojedete parce mesa(protein) ili da uzmete kasicicu meda(fruktozni fenomen).Med uzimati dve nedelje svakog dana pa napraviti pauzu nedelju dana pa opet.Sagoreva salo dok spavate;]

  11. Zdravo. Mozda nema mnogo veze sa temom ali me zanima kako da sto brze nabijem trbusnjake (vec ih imam ali mi nije dovoljni) da dupliram velicinu. Koje vezbe su adekvatne ili ako imate neki video klip sa vezbama. Hvala unapred.

  12. Zdravo.Mozda nema veze sa temom ali zanima me kako da sto pre nabijem trbusnjake (vec ih imam ali mi nije dovoljno).Koje su vezbe adekvatne i ako imate neki video klip.I da li trcanje ima uticaj na trbusnjake?Hvala unapred.

  13. Evo vec skoro 3 meseca idem u teretanu 3 puta nedeljno, obavezno trcanje 20-30 minuta, dizanje tegova takodje. Hleb pojedem uz neki obrok 1-2 nedeljno, dnevno pojedem po jednu cokoladicu, okolo 10gr, gazairano mozda sam jednom popio za ova 3 meseca, unosim dosta voca (jabuke i banane) i povrca i jednostavno ne mogu da skinem stomak. Imam 33 god, 180 cm i 85 kg, a mislim od toga 40 u stomaku . Pomoc

    • Izbaci ugljene hidrate iz ishrane (testo, hleb, krompir, “grickalice” i slatkiši) i idi svako jutro na trčanje pre doručka.

  14. Realno,trbusnjaci,sklekovi i trcanje su zakon za sve.Sto se hrane tice,to je najteze,jer zbog zivotnog stila nije moguce nesto bitno izmeniti.Jednostavno zbog posla ili nekih drugih obaveza nije moguce”naviti se” kad ces da konzumiras hranu.A ovo za sastojke-nemoguce ukoliko nisi neki frik.Kad se spremi rucak svi u kuci jedu isto,i onako je hrana najskuplja,zamisli sad da neko u kuci izmislja krive drine.Moj savet,ako nekome nesto znaci,jedi sve,ali umereno,a kao zivotni stil uvedi trcanje par puta nedeljno kad ti odgovara,i poneki trbusnjak i to je to.Mozda i ne budu plocice,ali sa ovakvim navedenim savetima u tekstu cete voditi racuna na svoj stomak max dve nedelje i aj jovo nanovo.Pozdrav

  15. Zdravo. Imam 18 godina i treniram vaterpolo. trenutno imam 2 treninga dnevno, ujutru od 8 do 10 i uvece od pola 8 do 9. Ovaj jutarnji mi je naporniji jer vise plivamo. Interesuje me kako da skinem salo to sto mi je ostalo na stomaku ? Sa ostatkom tela sam zadovoljan, ali uvek moze bolje :) . Sta da jedem pre i posle jutarnjeg ? A sta pre i posle vecernjeg ? kad da radim trbusnjake ? Izmedju treninga ili pre ? Trazio sam svuda da procitam nesto.. ali nigde nije lepo napisano,pa se nadam da mi vi mozete pomoci. I ako je zastarela malo tema xD. Hvala unapred

  16. Evo i ja cu da kazem par stvari koje ce bi vam trebale pomoci ako ste dovoljno uporni da istrajete. Naime radi se o tome da pocnete npr. od ponedeljka posto je onda najlakse da pratite program da se ne zbunite. Ovo sto cu vam reci je provereno posto se i ja bavim fudbalom a i imam individualne treninge za snagu i izdrzljivost sa iskusnim fitnes instruktorom koji je zavrsio specijalizaciju u americi .
    Ponedeljak – 1.5 l vode i iscedite 1 limun u vodu
    Utorak – 1.5 l vode i 2 limuna u vodu
    Sreda – 1.5 l vode i 3 limuna u vodu … i tako dok ne dodjete do NEDELJE kada iscedite 7 limuna u 1,5 l vode,ova kolicina vode mora da se popije u toku dana ( po mogucstvu bi bilo dobro da pijete jos mnogo obicne vode pored ovih 1.5 l ). Dosta njih se pita zasto bas cedimo LIMUN ??!! Limun u sebi sadrzi kiselinu koja jako brzo i efikasno sagoreva masne naslage koje se nakupljaju svuda na telu,posto voda koja unosimo prolazi kroz celo telo moze se i ocekivati da i limunska kiselina dopre do nekih mesta.Naravno najbitnija stvar uz ovaj ”mix” jeste neprestano znojenje i rad. Mora mnogo da se trci i da se radi sto vise vezbi za stomak ili mesto na kome zelite da izgubite u obimu. Trcanje je najbitinije iz razloga sto dok trcite vam radi vecina misica u telu i masti se sagorevaju svuda,ako nema mnogo znoja znajte da ne idete dobrim putem. Ovaj proces bi trebao da traje oko 30 dana i da vec postanu vidljivi rezultati. Puno srece i ako se neko odluci da proba ovim putem da skine telesnu masu i da izgubi par centimetara u obimu nekog dela tela bio bih zahvalan ako mi bi mi na mejl poslao da li je uspeo nesto sa ovom metodom,posto ja jesam,ali me zanima kako je reagovalo na druge ljude,ako nema rezultata znaci da niste dovoljno vezbali,nece kile same od sebe nestati !!!! Srecno,nadam se da sam bio bar malo od pomoci..

  17. Ovo sa limunom ne zvuči loše al nevjerujem da može svako da izdrži tolku količinu limuna na želudac. Ja imam malo stomaka ili takozvani šlauh. Skinuo sam jedan veći dio ali malo pri kraju sam se ulijenio, nisam mnogo baš obraća pažnju na tu detaljnu ishranu.No nešto o mom režimu: Hranio sam se kvalitetnijom hranom kad ogladnim uzmem zaliha kolko mi je potrebno ne jedeš dok ne prsneš pa fino da se drito uvališ na krevet da kunjaš. U jutarnjim danima treba uzimati više ugljen hidrata organizam je gladan potrebna mu je energija kako prolazi dan tako ugljen hidrate zamljenjujete sa proteinskom ishranom. Provodim skoro svaki dan po sat vremena u teretanu sa kardio stanjem nisam nešto zagrijan ali imao sam trenera i sad je, on je bio profesionalni dizač tegova i bodybuilder. Uvjek je imao neki dobar savjet za mene. Nisam išao na trening prije lagane ishrane u šaku malo suvica, badema, indiski orah ili kandirano voće neka voćka uz to preporučuju uglavnom nerandžu ko može da izdura kašiku ribljeg ulja ili tako nešto kao što je navedeno u tekstu Ogljena nezasićene masti. Ako vam se baš jede fabrički slatkiš uzmite ga poslije treninga (ne sad pleh kolača) tada je organizam najviše traži i neće sigurno polećet u salo. Ugljen hidrate treba uzimati do 15 časova poslije toga ništa eventualno jedna voćka, jer kako ide noć bilo kakvi izvor šećera iz voća, čokolade gomila se u salo. treba uzimati više mesa: kuvano meso, riba, bijelo meso je veliki izvor proteina (piletina) losos, za snagu mišića govore da je dobro tvrdo konjsko meso. Naravno pored sve ove ishrane potrebno je unijeti neku fizičku aktivnost ako ste baš lijeni ili nemate vremena umjesto vozilom do svog posla uputite se pješke, biciklom zatim preskakanje konopca može da zamijeni trcanje po potrošnji kalorija. Ko aktivnije trenira netreba ujedno spajat teretanu i trcanje zaredom, kad se istrcite ne idite na tegove organizam za vrijeme trcanja istroši energente ako mu zadate još treninga dolazi do pretreniranja do grcenja mišića to jest mišići jedu sami sebe. AKo dižete tegove svaki dan radite različitu vrstu mišića jedan dan radite jednu sjutra drugu dok se ova prva odmara, meni je to bilo jedno vrijem dosadno pa sam đelja po tri sata u teretanu po pola sata za: noge,ruke,ramena,leđa…. al zato dan dva odmora kršteno se oderem kršteno se odmorim. Netreba prećerivati u jednom oblasti treninga ako mnogo trčiš gubiš mišićnu masu ili dizat tegove ka mutav gleda sam neke komentare diže ručni teg da ojača biceps po 50 serija po 20 ponavljanja i čudise što mu opada a đe neće čovječe dobro da ga još imaš. Kad se naviknete na ovakav način života jednostavno se stopi u naviku stomak očas prođe pa se više gleda kako da ojačam kako da se oblikujem, izdefinišem itd.. Znaci fizička aktivnost 25% , dobar odmor 25%, kvalitetnija ishrana 50%. Zapamtite mrša se od fizičke aktivnosti ne od glupih dijeta a mišići se grade u dobroj kuhinji.

  18. Alo ljudi, sada imam 21 godinu…imam 99 kg i imam nenormalno salo po stomaku i bokovima…svi ostali dijelovi tijela su ok…prije godinu i po imao sam 128 kg…trcao sam svaki dan i smrsao na 89 kg za godinu i dva mjeseca…i tada kada sam smrsao ostalo mi je salo…ovo sto sam se sada udebljao desetak kila nije bitno, opet cu da ih skinem, ali ne moze da ode salo sa stomaka….imam osjecaj kada bi smrsao na 50 da bi opet imao salo na stomaku….jednostavno ne znam koji je kurac u njemu :)

  19. Ognjene, odličan tekst, sviđa mi se što je sve realno napisano, obuhvatio si sve aspekte, tj, sva moja pitanja :)
    Mada postoji jos jedna stvar za koje imam po neko pitanje. Mogu svega da se pridrzavam, ali nekako ne postoji šansa da nešto ne pojedem uveče, često pred spavanje.
    Idem u teretanu već neko vreme, oko 6 meseci, povremeno na trčanje, hranim se zdravo (vikendom sam junk-man i pivopija), visok 182, a tezak 72 kg. Zadovoljan sam svojim izgledom, ne vučem toliko na masi, koliko na definiciji, znači neka skinny varijanta.
    E sad, zanima me koliko je to loša navika, kako izbeći to, ili makar šta u tom slučaju je najbolje jesti?
    I da, pošto mi je jedini problem donji stomak sa vremena na vreme, zanima me, ako te ne mrzi da mi napišeš naravno:), jela koja su najbolja pored gore navedenih.
    Hvala ti u svakom slučaju, mnogo mi je pomogla ova tvoja stranica, dobila je mesto u booksmarku :)
    Pozdrav!

  20. Na početku teksta kad ste opisivali potecijalnog korisnika vaših saveta , samo je falilo na kraju : uz to ako se zoveta (moje ime i prezime).
    Imam 32godine, 2 metra i 116 kg. Sve je to lepo dok sam imao 106. Sad sam dobio 10kg i to samo u stomak. Moram nešto preduzeti, mada mi je liposukcija baš primamnjiva. Pokušaću.

Ostavite komentar