5 top saveta za skidanje stomaka

Ako si sklon za koje pivo sa ekipom tu i tamo, ako voliš da makneš pljeskavicu ili pica parče posle izlaska bogatog alkoholom i bludnim pogledima i da se posle „zakucaš“ u krevet do podne sledeći dan, a još ako uz sve to imaš 30+ godina i voliš dobro da se najedeš posle svakog napornog radnog dana, sasvim smo sigurni da oko struka imaš zavidnu količinu repromaterijala za čvarke.

Čim čitaš ovaj tekst sigurno se sa čežnjom sećaš izgleda svog stomaka sa 17 godina (osim ako ti prokleti geni već tada nisu pravili probleme) i neuspešno si pokušavao da ga povratiš sa „izbacivanjem večere“ ili uplaćivanjem članarine u lokalnom fitnes centru. E, pa dobro je da si naleteo na ovaj tekst jer on će ti otkriti pet najvažnijih i najefikasnijih principa koje moraš uvažiti kako bi relativno brzo „istopio“ salo sa stomaka i izbacio „pločice“ kao podhranjeni crnotravac na gradilištu u Borči.

1. Brojanje kalorija? Ne nužno!!

Kada čovek pročita tekstove pisane od strane nutricionista i dijetetičara (wtf!?), zavrti mu se u glavi od silnih pravila i računanja. Te izračunaj potreban kalorijski unos, te se stavi na redukcionu dijetu, te broj, sabiraj i oduzimaj kalorije…. Ma ko normalan ima vremena da se bavi time?! Naša preporuka za brze rezulate: Svedi unos ugljenih hidrata na minimum! Ovo je potez koji će staviti tvoj organizam „na muke“ i naterati ga da troši rezerve masti za energiju. Ako si ozbiljan u vezi skidanja pivskog stomaka, ovo praktikuj prvih deset dana a posle samo zameni „loše“ ugljene hidrate „dobrim“.

Praktično: izbaci sve slatkiše i grickalice, beli hleb, rižu i testo. Može jedna voćka dnevno, sveža salata i bareno povrće i parče najcrnjeg mogućeg hleba.

Primeri: Doručak: Kajgana sa paprikom + mladi sir, bez hleba! Ručak: Meso i sveža salata. Večera: Barene pileće viršle + paradajz + malo majoneza + pola šnite crnog hleba. Užina: pola jabuke i pola šake badema.

2. „Dobri“ i „loši“ ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati su omiljeno gorivo za organizam zato što se lako vare i brzo su dostupni. Pored toga, zalihe mišićnog šećera glikogena glavni su izvor energije tokom fizičkog rada, a moždane ćelije jedino i mogu da koriste šećer za rad. Ko su onda  „loši momci“? Ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim indeksom! Oni rapidno podižu nivo šećera u krvi i izazivaju skok insulina što za posledicu ima blokiranje masti kao izvora energije i napade gladi nakon pada šećera u krvi. Ovakvi ugljeni hidrati su obično i oni koji osim energetske nemaju nikakvu drugu nutritivnu vrednost, u smislu vlakana, vitamina i minerala.

Praktično: Zameniti – beli hleb sa integralnim,  beli pirinač sa integralnim, korn flejks sa nezašećerenim muslijem, krompir sa slabije kuvanom testeninom (blago „žilava“) te barenim povrćem i mahunarkama, sve „grickalice“ bogate belim šećerom i brašnom sa svežim i jezgrastim voćem ili musli bar-ovima. Izbaciti komercijalne sokove i svesti alkohol na razumnu meru.

3. Pet obroka umesto tri!? Pa gde je tu dijeta?

Od malih nogu nam ispiraju mozak kako „zdravlje ulazi na usta“ i kako moraš dobro jesti da bi narastao veliki… Tradicionalna srpska kuhinja bazira se na dogmi o neophodna tri obilna masna obroka na dan i još pokoji mali ako se ogladni u međuvremenu. Ovo je imalo smisla kada je prosečan čovek živeo na selu i bavio se teškim fizičkim poslovima. U današnjim uslovima kada je i samo kretanje svedeno na minimum, organizmu treba „doturati“ gorivo u manjim, a češćim dozama. Pet manjih obroka tokom dana, na 3-4 sata, stabilizovaće nivo šećera u krvi, eliminisaće nagle napade gladi i sprečiće skladištenje viška kalorija u vidu masti. Rezultat – više energije, mentalna svežina i ravan stomak!

4. Masna laž

Još uvek je uvreženo mišljenje da su masti glavni uzrok problema sa gojaznošću i povećanog rizika od kardio-vaskularnih bolesti. Ovo je samo delimično tačno, a za rezultat ima poplavu komercijalne hrane sa smanjenim sadržajem masti koja na etiketi ima oznaku „light“, a sa druge strane često obiluje sadržajem šećera, brašna i soli – poznatijim još kao Družina tri bele smrti . Masti od kojih treba da zaziremo jesu tzv. zasićene kojih ima najviše u svinjskom mesu i mesnim prerađevinama, punomasnim mlečnim prozvodima (smanji kajmak zemljače!) i prženoj hrani. Dobre tj. nezasićene masti se nalaze u maslinovom i lanenom ulju, jezgrastom voću (badem, lešnik, orasi…) i ribi. Dakle, sa masnom hranom svakako ne preterivati jer je kalorična i birati „dobre“ masti, ali treba znati i da je manje štetno pojesti dobar stejk sa salatom nego nego dva „mala“ parčeta belog hleba sa „light“ margarinom.

5.  Kardio emocije!

Džaba sav trud oko zdrave ishrane ako fizičku aktivnost svedeš na trčanje za autobusom ili jedan trbušnjak na veče kako bi sa stola dohvatio daljinski za TV. Trening za „topljenje“ masti je u fitnes žargonu poznat kao „kardio trening“ i mada Toma Blek panters sa svojom „miješinom“ nije reprezentativan fitnes guru, vredi ga u ovom podnaslovu citirati. Kardio trening podrazumeva dužu (preko 30 min) aerobnu aktivnost (trčanje, plivanje, vožnja bicikla) u zoni pulsa od oko 60 – 70% od maksimalnog. Ovakav trening je nabolje praktikovati na skoro prazan stomak jer je dokazano da se na ovaj način povećava potrošnja masti. Ako se već baviš nekim oblikom rekreacije nema potrebe da se prisiljavaš na neki tzv. kardio, nego samo povećaj učestalost na minimum tri puta sedmično.

REZIME

Kao što si do sada shvatio, skidanje stomaka na duže staze podrazumeva promenu životnog stila i nikako drugačije! Možda si mislio da ćeš sa nekom 14-todnevnom dijetom ili sagorevačima masti rešiti svoje muke zauvek, ali si se grdno prevario! Ako si čvrsto odlučio da „ovako više ne može“ i želiš da promeniš stvari na bolje, uvaži naše savete za skidanje stomaka, makar jedan po jedan i videćeš rezultate brzo, a što je najvažnije – biće trajni, a ti ćeš se mnogo boje osećati i bićeš zdraviji!

©muskimagazin.com