Prosize kapsule

Dijeta za trbušnjake – 5 ZLATNIH PRAVILA!

Kao što smo već nekoliko puta napomenuli, proces mršavljenja i rada na fit telu nije nimalo jednostavan proces. Samo vežbati ili samo se pridržavati dijete neće dati željene rezultate. Za savršeno telo potrebni su oboje. Ako si započeo putovanje do savršenih trbušnjaka i ideala od 6 pločica, evo nekoliko saveta koji će ti pomoći da taj put traje kraće, a tiču se pravilne ishrane za jake trbušnjake.

Obrok posle treninga

Verujući da je svaka hrana tokom rada na telu jednostavno ZLA, a naročito ona nakon treninga, mnogi od vas upravo ovde prave najveću grešku. Dobar obrok nakon treninga najvažniji je za izgradnju mišića. Preskačući ovaj obrok organizmu uskraćujete materijal za regeneraciju izmorenih ćelija mišića kojima je nakon treninga dodatna energija za obnavljanje najpotrebnija. Ne brinite, kalorije tada unete u vaš metabolizam neće završiti u masnim naslagama već će, zbog bržeg rada metabolizma, biti ugrađene pravo u mišiće. Ako ste skeptični, opredelite se za lakšu hranu sa smanjenim brojem kalorija, ali je važno da kalorija BUDE!

Proteini

Takođe, prilikom treninga mnogi iz ishrane izbacuju sve što goji. Greška. Treninzi su naporni za organizam i energija vam je potrebna da bi treninzi imali efekta. Zlatno pravilo dobrog treninga za jake trbušnjake jesu proteinski obroci. Naravno, to ne znači će te se toviti jakim mesima i mastima, ali su piletina, riba, belanca, crvena mesa i nemasna mesa uvek dobrodošla. Ne uskraćujte svojim trbušnjacima gradivne blokove – meso meso pravi!

Iron Abs za vas

Ugljeni hidrati

Kao što su dobro došli proteini, takođe jedan dan u nedelji trebate odvojiti i za hranu sa visokom koncentracijom ugljenih hidrata. Izbacivanjem ugljenih hidrata u potpunosti iz vašeg dijetalnog menija dovešće do prebacivanja organizma u “modus gladovanja” što će usporiti trošenje masti za energiju i umanjiti efekte dijete. Slobodno odvojite makar jedan dan nedeljno za hranu bogatu sa ugljenim hidratima, a najbolje bi bilo da ih konzumirate svakog drugog dana. Ako ste skeptični, i jedan će biti dovoljan.

Kazein protein

Kazein protein čini 80% mlečnih proteina. Kazeinu treba negde oko 5-7 sati da se u potpunosti razloži što omogućava vašem organizmu da apsorbuje i iskorišćava hranljive sastojke čak i dok spavate. Kazein protein je zbog svojih specifičnosti izuzetno koristan kao neiscrpan i stalan izvor hranljivih sastojaka organizmu tokom celog dana. Neki ga koriste kao dodatak obroku, neki kao obrok, a mi vam savetujemo konzumaciju pre spavanja. Dodatno, kazein sadrži visoku koncentraciju glutamina, koji je odličan za jačanje imuniteta.

Riblje ulje

Da, već vidimo grimasu na vašem licu, ali 3 do 6 grama ribljeg ulja dnevno pomoćiće vam da se izborite sa ugljenim hidratima onih dana kada odlučite da ih unesete. Riblje ulje će onemogućiti pretvaranje ugljenih hidrata u masne naslage i pametno ih iskoristiti za stvarnje novih mišića.

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

Ostavite komentar