Zdrava ishrana u pet koraka

3. Kako spremati hranu?

Hranu je najbolje konzumirati svežu i u izvornom obliku što naravno ne znači da treba da zubima kidaš tek zaklanog petla dok čekaš zakasneli gradski autobus. Obično i koštunjavo voće, povrće i semenke treba kad je to moguće jesti sirovo i sveže. Što se tiče termičke obrade hrane ovde ćemo poređati od boljeg ka lošijem izboru:

-          Kuvanje na pari

-          Kuvanje (do 20 min zbog očuvanja hranljivih sastojaka)

-          Dinstanje

-          Grilovanje

-          Prženje (svesti na minimum zbog hemijskih promena u ulju i masti tokom visokog zagrevanja)

Ne preterujte sa vegetom jer sadrži natrijum glutaminat (pojačivač ukusa) o čijim se zdravstvenim uticajima još raspravlja i smanjite so jer povećava krvni pritisak i opterećuje bubrege. Aromu hrani bolje dodajte stavljajući razne biljne začine (đumbir, bosiljak, čili, kari, peršun itd.), ekperimentišite i otkrijte svoje preferencije na tom polju.

4. Kada jesti?

Kad si gladan! Misliš da te zajebavamo? Ne, upravo je tako jednostavno. Ako budeš uvažio ovde iznešene dijetalne preporuke za zdravu ishranu, sprečićeš nagle napade gladi koji su najčešće posledica rapidnog pada šećera u krvi nedugo nakon obroka sa previše prostih ugljenih hidrata. Grickanje iz dosade ili nervoze moraš sam pobediti. Ako gledaš utakmicu sa ekipom, uz pivo grickaj neki masniji sir ili neprženi kikiriki, ali naravno ne preteruj. Za romantičan film sa devojkom kod kuće pripremi činiju miksa suvog voća i raznih orasa, ne samo što ćeš odabrati zdraviji i ukusniji snack nego ćeš poboljšati i svoje seksualne performanse nakon odgledanog filma!

Nemoj jesti tri velika obroka na dan nego bolje jedi pet do šest manjih, na svakih 3-4 sata. Ovakvim tempom i pravilnim odabirom namirnica zaista ćeš jesti samo kad si gladan, a shvatićeš brzo koliko manje hrane je potrebno tvom organizmu da bi efikasno radio!

5. Cake i finese

Za vas imamo dva osnovna saveta koji su stubovi formiranja novih, zdravijih navika u svakodnevnoj ishrani.

Prvi je već dobro znana fraza da zdrava ishrana počinje u prodavnici. To znači da ako budeš razmišljao tokom kupovine namirnica i pažljivo birao proizvode sa rafova i iz frižidera, pola posla si obavio! Ostaje samo da kod kuće u kuhinji budeš malo kreativan.

Drugi je da nosiš spremljene obroke od kuće kada ideš na posao ili fakultet. Veruj da će ti bez toga izbor hrane biti očajno sužen na belo brašno, šećer i mast.

Još nešto: ako želiš da smanjiš masne naslage predlažemo da ograničiš unos ugljenih hidrata, a da za večernji obrok odabereš namirnice bogate proteinima, a u potpunosti izbegneš ugljene hidrate. Na ovaj način ćeš dati podsticaj organizmu da troši rezerve masti kao primarni izvor energije.

Nešto ti nije jasno? Postavi pitanje u komentarima!

©muskimagazin.com

Slični tekstovi

• Da li pivo zaista goji?
• Čokoladno mleko nakon treninga
• Našla živu žabu u salati
• 7 tajni dobrog sna
• Roštilj recepti – ćevapi i pljeskavice