Prosize kapsule

Kako se ugojiti?

Gojaznost, uz stres i povećan broj bolesnika koji pate od oboljenja kardiovaskularnog sistema, jedan je od žarišnih problema moderne civilizacije. Međutim, dok najveći broj ljudi traga za načinom da skine suvišne kilograme i dok nas sa televizije bombarduju reklamama za sprave, dijete i preparate koji će na tom polju dati najefikasnije rezultate, nekako se zaboravlja problem jednog, takođe velikog dela populacije, koji se bore sa problemom manjka kilograma. Pri tome, naravno, ne mislimo na one koji zbog loših životnih uslova nemaju mogućnosti da se ugoje, već pre svega na one koje u tome sprečava njihova genetika ili loše životne navike. Samo za njih evo nekoliko korisnih i pre svega ZDRAVIH saveta. Dakle, kako se ugojiti?

Kalorije

Brojanje kalorija možda jeste zamorno, ali je veoma efikasan način i za gubljenje i za dobijanje na težini. Logika je jasna – sve preko određene granice ostaje u telu. Važan je samo cilj – gojenje ili mršavljenje? Takođe, ako želite da se ugojite važni su česti obroci bogati voćem, povrćem, ali i krompirom, testeninom i hlebom (integralni), i piletinom. Ishranu je najbolje raspodeliti u šest obroka, s tim što će ti večera biti najobilnija, a nakon nje za desert možeš uzeti orašaste plodove jer su bogati kalorijama. Milkšejkovi su odlični kao međuobroci.

Šta izbegavati?

Ono što treba izbegavati jeste kafa i napici sa kofeinom jer oni daju osećaj sitosti. Uz kofein treba izbegavati i dodatke ishrani, jer većina njih stvara privremeni efekat. Gojenje je baš kao i mršavljenje dugotrajan proces i zato nemoj očekivati rezultate preko noći. Još nešto čega se trebaš čuvati jesu grickalice koje stvaraju kilograme koje ne želiš – salo.

Iron Abs za vas

Ipak, ako se baviš treningom u teretani jer želiš da nabaciš masu, posle treninga možeš uzeti neki od pouplarnih “gejnera” koji su napakovani kvalitetnim kalorijama.

Vežbanje

Uporedo sa ishranom važno je da vežbaš da ti se uneta hrana ne bi taložila u vidu masnih naslaga, već je iskoristi za nabacivanje mišićne mase. Proteini su veoma bitni za dobijanje mišićne mase, a oni se najbolje unose kroz meso, milkšejkove, jaja, mleko i mlečne proizvode, mahunarke, sočivo…

Imaj na umu da kreatin koji mnogi preporučuju u sklopu treninga za masu daje lažnu sliku jer kreira višak vode u mišićima koji može doneti i do nekoliko kilograma na vagi!

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

3 komentara na “Kako se ugojiti?

  1. Nazalost koliko se god potrudio da se ugojim odnosno nabacim par kilograma nije mi poslo za rukom,sta vise jednom mi se desilo da fizicki nisam bio aktivan cetri meseca,tu prvenstveno mislim na rekreaciju i pored normalne ishrane,mozda sam se ugojio pola kilograma sto je zanemarljivo.Verovatno mi je takav metabolizam,masne naslage su misaona imenica ali posto se ipak vise krecem pored sve cesce rekreacije tesko da i mogu da se ugojim.Znam da mnoge zene mastaju da budu mrsavije zbog dobrog izgleda i zdravijeg organizma ali kad su muskarci u pitanju nama je uvek nekako vaznije da nas ima,dali u misicima ili pivskom stomaku sve je induvidualno (haha).

  2. Pingback: Kako se ugojiti? « Top saveti za muškarce

  3. Prvo: nema svako vremena da jede 6 puta na dan i to sa medjuobrocima.
    Drugo: nema svako vremena da ide u teretanu.Mozda se neko bavi muzikom i sport ga ne interesuje totalno-zapravo nema vremena.
    Kao trece: tih 6 obroka dnevno sa medjuobrocima, i picem bi ispalo 20 000 dinara dnevno. Dakle treba preparat koji usporava,normalizuje metabolizam.Sto znaci da covek jede kao sto je i ranije ali da se goji. Posto onaj ko je mrsav ,nije on mrsav zato sto ne ide u teretanu. Nego zato sto mu je metabolizam previse brz, i sta god da pojede to se odma pretvara u energiju i trosi i na taj nacin on ne uspeva da se ugoji. A debelim ljudima je prespor metabolizam i ne razlaze se ta hrana dobro i onda se to talozi i goji se. A ljudi koji imaju normalan metabolizam nemaju problem nikakav.

Ostavite komentar