Prosize kapsule

Istezanje – pre ili posle treninga?

PITANJE: Da li da se istežem pre ili posle treninga u teretani?

Veljko.

Pitanje istezanja predstavlja jedno od onih pitanja za koje se smatra da je potpuno jasno i da tu nema nekih značajnih novina u odnosu na ono sto smo učili i primenjivali na časovima fizičkog u školi. Naprotiv, ovo pitanje predstavlja goruću temu u savremenoj naučnoj literature i praksi, te ne čudi Vaše pitanje usmereno na konkretizaciju i razumevanje značaja onoga što zovemo istezanjem.

PRE OBJAŠNJENJA OSNOVNIH POSTULATA I ZNAČAJA ISTEZANJA DAO BIH ODGOVOR KOJI GLASI: ISTEZANJE PRAKTIKOVATI I PRE I POSLE TRENINGA, NEVEZANO DA LI JE U PITANJU TRENING SNAGE ILI NEKA DRUGA VRSTA TRENAŽNIH OPTEREĆENJA.

Efekti mišicnog istezanja mogu biti trenutni (akutni) ili trajni (hronični).

AKUTNI EFEKTI:

  • Povećanje obima pokreta
  • Relaksirajuće dejstvo
  • Uticaj na visko-elastična svojstva vezivnih tkiva (kolagen, elastin)

Ono sto je značajno za ove efekte jeste činjenica da se oni gube nakon primene.

HRONIČNI EFEKTI:

  • Razvijanje tolerancije na istezanje
  • Povećava se broj sarkomera u ćeliji (Goldspinkov efekat).

Goldspinkov efekat podrazumeva da se povećanjem broja sarkomera, kao osnovnih funkcionalnih jedinica mišića povećava i njegova dužina zbog čega je omoguceno generisanje veće tenzije u slučaju aktivacije mićica.

Upravo ovi hronični efekti opravdavaju stalan rad na istezanju free mobik kao vrlo značajnom delu svakog treninga. Pokazano je da ovim mehanizmima istazanje ima sposobnost znacajnog povećanja fizičkih performansi i sationistbonus smanjenja broja povreda.

Pored ovih ključnih efekata ne manje značajni efekti istezanja podrazumevaju:

  • smanjenje odloženog mišićnog zamora
  • umanjenje zapaljenske reakcije, sa craps smanjenjem bola
  • povoljan efekat jeux de casino en ligne na process Live best online casino spilleautomater spil foregar ved hj?lp af Human-computer interaction: Big hard disk repair might facilitate the analysis of diverse sources of data, but a human analyst still has to interpret any result. billeder som sendes direkte til spillerens computer fra et v?ske?gte spilleautomater og spillerne kan savel se og hore hvad der foregar pa det rigtige spilleautomater . spavanja i seksualnu aktivnost
  • smanjenje pojave mišićnih greva delovanjem povoljno na pokies online obezbeđenje energetskih zaliha za nbso online casino transport Kalcijuma van sarkolplazme, odnosno u cisterne sarkoplazmatskog retikuluma

SLEDEĆE PITANJE JESTE KOJU VRSTU ISTEZANJA PRIMENJIVATI?

Na raspolaganju nam stoje tri The next time you visit a casino like Royal Vegas or Platinum Play, expect to find download mobile games for free one or more of the following:No Deposit – Bonus money that is received when casino spiele the player opens an account, but before they make a deposit. glavne vrste istezanja:

1. STATIČKO (KLASIČNO ISTEZANJE KOJE SMO PRIMENJIVALI U ŠKOLI ILI NA TRENINZIMA). U kojim slučajevima raditi ovu vrstu? (Sigurna u smislu povredjivanja, odgovara svim grupacijama, nije bitno mesto izvodjenja, pokazuje dugotrajne efekte na vezivna http://www.phpaide.com/?langue=fr&id=11 tkiva). Kada ne bi trebalo raditi ovo istezanje? U slučaju da ste vrhunski sportista u smislu razvoja dosade. Bolje za praktikovanje NAKON treninga, u procesu hlađenja.

2. BALISTIČKO ISTEZANJE

Imitira poktere u sklopu specifične sportske aktivnosti. Nije dosadna, povecava dinamičku fleksibilnost. Postoji opasnost do povredjivanja i ne izaziva specifične adaptacije tkiva. Ukoliko ste ovladali ovim tipom istezanja, dobro je primenivati ga PRE treninga, nakon opšteg zagrevanja.

3. PROPRIOCEPTIVNA NEUROMUSKULARNA ADAPTACIJA (PNF)

Tehnika koja se sve vise teorijski i praktično proučava. Utiče pozitivno na povećanje obima pokreta, utiče na specifičnu ravnotežu dobijene snage i fleksibilnosti.

Negativni aspekti predstavljaju veću motivisanost vežbača, stalnu kontrolu supervizora, manju udobnost i smanjenu sigurnost u smislu mogućeg povređivanja.

NA KRAJU, NAJZNAČAJNIJE PITANJE U PRAKSI JESU VARIJABLE ISTAZANJA:

TRAJANJE: U literature 5-60 sekundi. Privilo za statičko istezanje jeste 30 sekundi

PONAVLJANJA: Savetuje se 4 ponavljanja po mišićnoj grupi

KOLIKO ČESTO: 2-3 dana u nedelji. Savet je ukoliko ste profesionalni vežbač, uvedite svakodnevno istezanje u kombinaciji više tipova u zavisnosti do tipa sporta, faze treninga, takmičarskog ciklusa.

KOJIM INTENZITETOM: Intenzite istezanja ne moze se meriti, subjektivne je prirode i osnovno je pratiti granicu bola.

©MuskiMagazin.com

Slični tekstovi

3 komentara na “Istezanje – pre ili posle treninga?

  1. imam jedno pitanje: izasle su mi strije a ne znam zbog cega, na predelu butina i debelog mesa, nisam debeo, ali mozete li mi preporuciti nesto da mi pomogne da ih uklonim? hvala

    • Nikola,

      Jedini pravi nacin za trajno uklanjanje strija je laser. Nemoj se sekirati, u tom predelu dosta muskaraca ima strije. Moze biti i posledica rapidnog rasta u pubertetu, genetike itd.

  2. a znate li neko sredstvo koje mi moze pomoci da ih bar ublazim, jer imam 14 god visok sam 1.85 i imam 80 kg. i vecina mi kaze da je to zbog prebrzog rasta

Leave a Reply to nikola_m Cancel reply