Prosize kapsule

Trening za masu – ishrana

Ishrana se u stvari može pokazati kao jedan od presudnih faktora kod dobijanja mišićne mase ili bilo kakve telesne mase.

Ovde neću elaborirati celu ishranu po danima, ali ću probati da dam jednostavna uputstva koja bi svako trebao da prati i ono što garantujem je da ova uputstva “rade”:

– Redovan doručak. Ovo je nešto oko čega nema kompromisa. Ova fora je radila za mene kad sam hteo da dobijem koju kilu, kad sam hteo da skinem koju kilu i radila je na gomili drugih ljudi sa kojima sa trenira, tako da nema razloga da ne radi i kod vas. Ako ste stvarno ozbiljni kada je dobijanje mišićne mase u pitanju onda nema dana bez doručka i kraj. Moj predlog su jaja i ovsene pahuljice. Tunjevina i integralni hleb je druga prihvatljiva opcija, ali i neki sir, meso, mleko i mlečni proizvodi su prihvatljivi. Ono što nije prihvatljivo su razne gluposti kao što su korn flex, musli i slične gluposti. Ova hrana je za bebe, ako još uvek niste casino jameshallison preboleli Čokolino, krajnje je vreme da vam izrastu dlake na mošnicama i da odrastete.

Iron Abs za vas

– Minimum 4 obroka dnevno. Ovde mislim na jake obroke, sa raznim vrstama namirnica, šta više dodajte malo maslinovog ulja svakom obroku i neće biti problema sa dobijanjem kila. Gledajte da bude dosta mesa kako biste popunili potrebe za proteinima i aminokiselinama.

– Dosta voća i povrća. Ovo je zarad optimizacije probave i antioksidacije organizma. Ektomorfi su po pravilu nervozni ljudi sa visokim nivoima stresa (opravdano ili ne) i potrebno je da se redovno hrane tako da smanje nivo kortizola u svom organizmu. Savetujem što više zelenog porća i voće sa što tanjom opnom, recimo maline, kupine, borovnice i slično.

– Ukoliko se još doda po koji dodatak ishrani kao što je neki kvalitetan gejner i kreatin odmah posle treninga, onda će proces nabacivanja kila biti još lakši.

– Naravno dodavanjem multivitaminskog/mineralnog kompleksa i omega 3 ulja može samo da pomogne na ovom putu.

Ukoliko su se sva ova pravila ispoštovala, nema šanse da ne bude napretka. Biće više kila, više mišića, više snage i kvalitetnijeg života gde se verovali vi ili ne ubraja i zdravlje.

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

5 komentara na “Trening za masu – ishrana

  1. ALOOOO!!!!

    "čak šta više" JE PLEONAZAM NEPISMENI STVOROVI! (pasus o broju obroka)

    Ili je "čak ili "šta više"…gramatika osnovne skole! OMG!

    • Kritika prihvaćena! Hvala na opomeni. Promakne u brzini. Pozdrav od M@N!a!
      Izvornost OMG-ija nećemo pokreteti.. 😉 LOL

  2. Ako moze za nedelju dana raspored ishrane i alternative za odredjene namirnice.Imam veliki problem da vratim kilazu od bolesti,pa bih vam bio zahvalan 🙂

  3. Nisu ovo casovi maternog jezika idioti jedni, sta ste se koji dzavo oko gramtike digli, da je nju izabrao u zivotu vjerovatno bi samo o onjoj ovako strucno kao i ovaj tekst pisao. Bolje vam je da se pridrzavate sta covjek kaze a te vase komplekse izbacivajte u teretani pa ce biti vise zdravlja i misica a manje kompleksta i stiglica. PRIJATNO!

Ostavite komentar