Prosize kapsule

Bolovi u leđima — prevencija

Premda je kičma anatomski građena tako da može da podnese težinu celih leđa i omogući nam bezbedno pokretanje istih u svim pravcima, skoro kod svakoga postoje neke loše navike kojih bi se trebalo osloboditi, kako bismo izbegli bolove u leđima.

Nagli pokreti

Ne pravite nagle pokrete. Kada ustajete iz ležećeg ili sedećeg položaja, činite to postepeno, sa što manje izvijanja. Nipošto ne savijajte i ne izvijajte kičmeni stub prilikom dizanja tereta — teret uvek držite čvrsto, podižite i spuštajte ga iz čučnja i to iz jednog pokreta uz ispravljena leđa.

Pogrbljena leđa

Ispoštujte ono: “Ispravi se!”, koje su vam, kada ste bili dete, odrasli stalno ponavljali. To praktično znači sledeće: stopala treba da su malo razdvojena, ramena ispravljena (niti pognuta, niti isuviše izvijena unazad), glava podignuta, brada malo uvučena, kolena ispravljena. Ovo pravilo važi i kada sedite!

Iron Abs za vas

Previše hrane, premalo sporta

Ukoliko skinete nekoliko kilograma to će povoljno uticati na ceo organizam, ali i na vašu kičmu. Takođe — uključivanje vežbanja u svakodnevni način života umnogome će pomoći vašim leđima. Uz posebne vežbe prilagođene jačanju stomačnih mišića i mišića kičmenog stuba, a koje vam najpravilnije može odrediti specijalizovani fizioterapeut — dokazano je da na kičmu blagotvorno utiču i neke uobičajene vrste rekreacije, poput vožnje bicikla, joge, trbušnog plesa ili plivanja.

Sedenje, sedenje, sedenje…

Savremeni način života podrazumeva užasno mnogo sedenja. Većina ljudi danas radi u kancelarijama i za računarom, intenzivna vožnja automobila skoro da zamenjuje hodanje, a najčešći odmor nam je gledanje televizije ili igranje igrica… I sa prijateljima ćemo obično otići u kafić ili restoran — i opet sedeti. Međutim, jedini način da sačuvate svoju kičmu je da se pokrenete! Krećite se i šetajte što više. Pored obavezne rekreacije, pokušajte promeniti stare navike. Upražnjavajte aktivan odmor, idite peške do posla ili od posla, a umesto da se ispričate uz kafu u omiljenom kafeu, prošetajte sa partnerom, najboljim prijateljem ili prijateljicom.

Loš položaj u toku spavanja

Odaberite ortopedski i ergonomski dušek koji će pružiti podršku leđima i kičmi. Zatim, odaberite ortopedski jastuk pomoću koga ćete moći da tokom spavanja zauzmete pravilan položaj glave i vrata. Kao podlogu dušeku možete staviti latofleks letvice, koje će još bolje rasporediti vašu težinu i na taj način eliminisati svaki nepotreban pritisak na telo tokom sna. Sve ovo pomoći će da se vaši mišići zaista opuste, spavaćete kvalitetnije i svako jutro se buditi zaista osveženi. I bez bola.

Cigarete

Nedavno je utvrđeno da duvan, pored svih ostalih negativnih dejstava koje ima na organizam, loše utiče i na kičmu. Naime, nikotin blokira transport kiseonika i drugih važnih materija kroz telo, što posebno loše utiče na diskove u sastavu kičmenog stuba. Bez kiseonika i drugih neophodnih materija — dolazi do degenerativnih promena diskova. Istraživanjima je utvrđeno da se zbog toga problemi sa leđima češće javljaju kod pušača, kao i da se oni mnogo teže oporavljaju nakon operacija kičme.

Nije ozbiljno — ne moram kod lekara

Sve dok bol u ramenima ili leđima ne ometa svakodnevne aktivnosti, većina ljudi tumačiće ga kao nešto bezazleno i neće posetiti lekara. Međutim, važno je znati da ovakav bol često nije naivan i da ukoliko on traje duže od nekoliko nedelja ili se stalno vraća — morate otići na pregled. Kao što je već rečeno, uzroci ovih bolova mogu biti brojni, a posledice veoma negativne, pa i kobne. Lekar će najbolje utvrditi uzrok bola, a samim tim i pravilnu terapiju.

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

Ostavite komentar