Prosize kapsule

Trening za definiciju — ISHRANA

Ovo je naravno onaj komplikovani deo za svakog endomorfa, jer fakat smo stvoreni da budemo gurmani i ako želimo da dovedemo sebe u vrhunsku formu, moramo da se odreknemo gurmanluka.

Nećemo ići u detalje, ali evo šta bi bile osnovne promene u ishrani jednog endo-gurmana.

Povećati dnevni unos proteina tako što će se jesti više mesa, sireva, jaja i ribe.

Takođe izbaciti sve glavne izvore UH (ugljenih hidrata) kao što su hleb, testenine, pirinač, krompir, slatkiši i sokovi, a zameniti ih povrćem, koštunjavim voćem, voćem i vodom.

Iron Abs za vas

Voda je verovatno naviše zanemarena, a postoje dokazi da ukoliko se unose velike količine vode u toku dana, metabolizam može da I tillegg til dette far alle nye medlemmer en ekstra bonus pa 30 free spins til a bruke pa en popul?r spilleautomat . se ubrza i za 30%. Tako da svi vi endo-dečkonje krenite da pijete minimum 2 litre vode, a ja bih rekao i 3-4 litre ako želite da maksimalno ubrzate proces skidanja sala.

Iz početka je sve ovo sa ishranom komplikovano. Fakat ste veći deo života proveli na hrani koja vas je gojila i sada je ta hrana svuda oko vas, a to se mora promeniti. Potrebno je izbaciti svu hranu koja smeta i zameniti je hranom koja je korisna i već se odradilo 50% posla.

Nema potrebe da mi zahvaljujete. Znam kako vam je.

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

30 komentara na “Trening za definiciju — ISHRANA

  1. Veoma korisne informacije posebno sa unos vode . Posto imam 195cm i 123kg (trenutno) nisam bas debeo (ravan stomak, siroka ramena) vec vecim delom krupan. Nadam se da ce mi ova ishrana pomoci. 😀 Svaka cast na tekstu.

    P.S. Keep up with good work!! 😀

    • Eventualno za doručak… Mada bi svaki ozbiljan bodibilder rekao da je tolika količina ugljenih hidrata jeres 🙂 i da sa njom nikad nećeš smršati… Tokom dana, kako se bliži veče, treba smanjivati ugljene hidrate i obroke koncipirati kao kvalitetan protein (nemasno meso, riba, jaja) sa povrćem (barenim ili svežim) i malo integralnog pirinča.

  2. Pozvdrav, vezano je takodje za ishranu, imam 15god , visok sam 170cm i imam 60 kg.. Brine me moja visina za moj uzrast, jer svi moji drugari su preko 180cm, a ne jedu ni upola kao sto ja jedem hrane (mlijeko,voce,povrce) i opet su veci i snazniji.. Sta treba da jedem , da narastem i da se razvijem?

    • Postoji tu puno faktora… Opšte je poznato i to da je u poslednjem veku u razvijenim zemljama, pored trenda gojaznosti, došlo i do značajnog povećanja prosečne visine… zbog bolje ishrane i uslova života, a možda i zbog radijacije? 🙂 Šalu na stranu, ono što donekle može pozitivno uticati na visinu definitivno jesu sportovi gde ima dosta skakanja, nemoj da nas pitaš kako jer se ni naučnisi ne slažu u potpunosti…

  3. Zdravo, da li mozete da mi kazete da li treba skroz da izbacimo hleb,uopste da ga ne jedemo,i da li mozemo da pijemo i da li su zdravi negazirani sokovi,posto sam procitao da ste rekli da ne treba da pijemo sokove,ako ne gresim ? Hvala unapred… 🙂

    • Po našem skromnom mišljenju beli hleb je potpuno beskoristan. Ako se već ne može bez hleba,najbolje je zameniti ga sa nekom varijantom integralnog crnog hleba, najbolje sa dodatkom raznih semenki. Voćni sokovi su prilično kalorični i ni izbliza nemaju koristan sastav kao sveže voće. Da ne pominjemo da većina sadrži dodat šećer. Dakle, bolje je jesti sveže voće (umereno) umesto voćnih sokova. A za utoljavanje žeđi biraj vodu, nezašećerene čajeve, kafu ili limunadu.

  4. Imam jedno pitanje, u tekstu pise izbaciti sve glavne izvore ugljenih hidrata, svaki dan trcim od 5-10 kilometara, ako potpuno izbacim ugljene hidrate kako cu onda imati snage za trening, cime onda da unosim ugljene hidrate, posto nije meni problem da ih izbacim, ali kako da zivim bez njih?

    • Sve zavisi od tvojih ciljeva u treningu. Ako se profsionalno bavis sportom onda svkako da ishrana treba da bude podredjena tome i samim tim da sadrzi dovoljno UH. Ako treniras da bi dobro izgledao, onda glavni akcenat treba da bude na treningu snage i povremenom kardio treningu za topljenje masti. U tom slucaju mozes znacajno ograniciti unos UH bez negativnog efekta na trenazne sposobnosti. U svakom slucaju, opsti savet koji ti mozemo dati je da Uh uzimas pre i posle treninga a u ostalim obrocima da ogranicis.

  5. Zdravo. Imam 18 godina i treniram vaterpolo. trenutno imam 2 treninga dnevno, ujutru od 8 do 10 i uvece od pola 8 do 9. Ovaj jutarnji mi je naporniji jer vise plivamo. Interesuje me kako da skinem salo to sto mi je ostalo na stomaku ? Sa ostatkom tela sam zadovoljan, ali uvek moze bolje 🙂 . Sta da jedem pre i posle jutarnjeg ? A sta pre i posle vecernjeg ? kad da radim trbusnjake ? Izmedju treninga ili pre ? Trazio sam svuda da procitam nesto.. ali nigde nije lepo napisano,pa se nadam da mi vi mozete pomoci. Znam da je zastarela malo tema ali sta cu xD. Hvala unapred

  6. zanima me, kako najbrze da skinem salo sa stomaka i da li je to moguce da da ne izgubim obim ruke, grudi i slicno, jer meni je samo stomak problem??? unapred zahvalan…

    • Da, moguće je. Radi nakon trening snage Intervalni trening (recimo deset serija 30sec trčanje ili bicikl oštrim tempom, pa 30 sec lagani džoging i tako u krug. Tokom vremena povećavaj broj serija do 15 ili produži trajanje radne srije (na 45 sec do 1 min)
      I što je najvažnije, pazi na ishranu.

  7. Zdravo, Imam 38g i poceo sam aktivno da vezbam 3-4 puta nedeljno crossfit (kombinacija treninga snage i kardio vezbi) pre dva meseca. Prilicno sam genetski obdaren visinom (192cm) i konstitucijom koja je atletska ali vec godinama imam mali problem sa gojaznoscu posebno u licu i stomaku. Kako sam poceo da vezbam osecam se odlicno, telo mi je ocvrslo i zateglo se, tonus misica se lagano povecava ali nisam smrsao pogotovu oko stomaka. Ishranu sam regulisao jedino tako sto sam izbacio kasno veceranje ali nisam promenio nacin ishrane koji je uglavnom gurmanski , bifteci , pice, kolaci. Da li moram da koristim dijetu ili da se hranim brojanjem kalorija ili samo da se fokusiram na trening i to ce dati rezultate???? Hvala na odgovoru

  8. Caos. Imam 20 godina studiram na ,,Dif-U” (ne zove se tako ali nema veze 🙂 ). Trenirao sam vaterpolo 9 godina do 18-e, ovog leta ce mi biti sedma godina da idem u teretanu, isprobavam razne vrste treninga stalno (kosarka, atletika,crosfit, americki fudbal) trenutno se spremam za cros od 6000m i trcim 3-4 puta nedeljno toliko, takodje jos 3 puta nedeljno imam na fakultetu aktivnosti rano ujutru i njih radim na prazan stomak(kao kardio na prazan stomak). Idem jos nekih 3 do 5 puta u teretanu i 3 puta nedeljno imam treninge americkog fudbala (sve ukupno imam 12 treninga nedeljno plus radim 20 min kardio na bajsu posle teretane). Problem je sto nikako ne gubim na kilazi (zapravo na masnom tkivu).Imam 98kg na 194cm visine i po poslednjem merenju 12 posto masti mada verujem da je vise jer ne vidim ni t od trubusnjaka sto je i tema ovog pitanja. Zna sve o ishrani, to i studiram, znam sve i o raznim uticajima zivota na hormone koji su bitni za fizicko stanje i metabolizam masti.Da budem iskren ne umirem od nekih dijeta i tesko mi padaju,pogotovu one sa niskim ili ni malim unosom uh poste pored tolikih treninga takodje i ucim puno i to je dosta naporno ali hranim se izuzetno zdravo. Muci me npr to sto sam letos imao 89kg ali stomak izgleda identicno, ravan …jak ali bez lepe definicije i vec sam potpuno zbunjen i ne znam kako sem nekom jakom i stresnom dijetom i jakim toljacima i mozda hemijom sto zaista ne zelim.
    Takodje me interesuje da li je npr visak koze i zadrzavanje vise vode u organizmu samo po sebi dovoljno da neko nema vidljive trbusnjake i na tih nekih 12% masti?
    Ako neko ima ideju i resenje zahvalan sam.

  9. Zdravo, hteo bih da spodelim sa vama ishranu koju koristim vec dvadesetak dana i evo mojih rezultata, moja visina je 183 cmm a tezina je bila 107 kila, obim struka 120cmm – za 25 dana spustio sam tezinu na 98 kila a obim struka na 114 cmm. postavicu ishranu koju sam koristio na engleskom, i moram da napomenem da sam konsumirao vise manjih obroka na dan i minimum 2 litara vode na dan ili zeleni caj, i naravno fizicka aktivnost. U mojem slucaju boks, i voznja bicikla po 8 km na dan. Salo se brzo topi, sve sto treba da uradite je udri na definiciju 😀

    Breakfast – 2 half boiled eggs or oat cereal. Low fat milk
    Lunch – Vegetable or salad. Mineral water.
    Tea -Half can of tuna or oat meal.
    Dinner – Alternate between grilled beef, fish and chicken
    Supper -The other half of tuna or oat meal.
    To je to u principu, i naravno zaboravite na hleb i slatkise ;D
    Pozz iz Makedonije

Ostavite komentar