Prosize kapsule

Proteini za masu

Vidi ovako, nema magičnih napitaka koji će od žgoljavog Đurice da naprave ubersoldata. Ne postoje duhovi iz lampe koji će vam ispuniti tri želje (veća ramena, veći biceps i veći „šurica“), tako da je krajnje vreme da se prestane sa pustim snovima i zapne sa treninzima. Evo vam par saveta kad da uzimate whey protein da bi uvećali dimenzije na koje možete da utičete. Predlozi za „šuricu“ nisu uključeni u ovaj članak.

Šta da se radi kada se već razbijate u teretani, dižete velike težine i hranite se koliko god možete pravilnije, a napredak je katastrofalno spor? Najbiliža stvar magičnom napitku su proteini u prahu.

Imamo surutku (popularno whey), casein (protein iz mleka), albumin (protein iz jaja) i sve ostale, koji su apsolutno nebitni za nas prave bildere. No i dalje se ništa neće desiti ako se ne poznaje pravilan način da se ovi prahovi mućkaju i sipaju u sebe. Nama je whey interesantan iz razloga što je jeftin i radi posao.

Iron Abs za vas

Pre nego vam odam tajne preciznog tajminga proteina, moram da skrenem pažnju na jednu stvar. Proteinski prahovi su apsolutno neškodljivi, osim ako niste kupili nešto što je gafter umešo u kadi, ali ako prah dolazi od proverenih proizvođača, onda nema razloga za strah. Proteinski prah je dodatak ishrani i ako tokom dana unosite dovoljno proteina kroz ishranu, onda dodatkom praha može da se manipuliše dodatno unošenje proteina brže ili sporije svarljivih, kako bi se maksimalno uticalo na mišićni rast.

O’ma posle treninga

Neki standard je da se koristi jedna merica whey proteina o’ma posle treninga. Ljudi se malo gube kada je ovaj „o’ma“ momenat u pitanju. Moj predlog je da se ta merica konzumira u prvih 10 do 15 minuta nakon završetka treninga i to sa vodom. Nauka kaže da se posle treninga, pogotovo onih koji traju duže od sat vremena, nivo kortizola drastično povećava i zapadamo u mišićni katabolizam ili ti laički rečeno, gubimo mišićnu masu. Unosom oko 25 do 30 gr lako varljivog proteina kao što je whey (protein iz surutke) možemo da utičemo da se taj katabolizam svede na minimum.

Takođe, postoje i razne teorije koje kažu da se najviše isplati uzimati hidrolizovani whey (bar za namenu što brže absorpcije), ali ja odgovorno tvrdim, da ukoliko se ne spremate za bodybuilding takmičenje nema potrebe da se brinete o tome da li uzimate koncentrat, izolat ili hidroizolat proteina surutke.

Ovu informaciju je većina raje po teretanama odavno shvatila. Šta sa drugim idealnim trenutcima kada je konzumiranje proteina surutke idealno, sa ciljem maksimalnog povećanja mišićne mase?

Prva stvar ujutro nakon buđenja

Ovo se može pokazati kao odlična praksa, jer organizam je bez hrane već duže vremena (zavisno od toga koliko ste spavali casino online i koliko je vremena prošlo od poslednjeg obroka pred spavanje), pa se takođe javlja skok kortizola. Naime, mi se budimo usled ovog skoka kortizola i generalno govoreći to i uslovljava da se probudimo. Iz tog razloga jedna merica whey proteina ujutro je odlična ideja. Ja lično pijem sam whey sa vodom da što pre dođe do krvotoka i nadam se mišića.

Pre treninga

Pola merice pre treninga. Ovo je novina za većinu rekreativaca. Ukoliko se uzme oko 15gr whey proteina pola sata pre treninga doći će do priliva aminokiselina u krvotok i mišići će (nadamo se) imati stalno prihranjivanje tokom treninga. Verovatno je najbolja praksa da se pola merice whey proteina izmeša sa litar vode. Pola litre da se popije odmah, a ostatak pijuckati tokom treninga.

Poslednje vreme za konzumaciju whey-a jeste sat vremena posle treninga. Ovo niste očekivali, garantujem, ali postoje vrlo interesantna istraživanja koja govore da se umesto čvrstog obroka konzumira još jedna doza whey proteina, sat vremena nakon treninga i efekat na rast mišića će biti još veći nego samo sa prvim unosom o’ma posle treninga.

Danas smo naučili:

  • whey je najbolje konzumirati odmah po ustajanju, jer je organizam tada u katabolizmu.
  • whey treba uneti i pre treninga, da bi se ostvario konstantan priliv aminokiselina u krvotok.
  • whey treba uneti u organizam čim se trening završi.
  • whey treba da se unese i jedan sat posle treninga kako bi se dobio maksimalan efekat.

Literatura:

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22 September 2010

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2 June 2009

Borsheim E, Tipton KD, Wolf SE, Wolfe RR. Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Oct;283(4):E648-57.

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

120 komentara na “Proteini za masu

  1. pozdrav svima !!!!

    imam 21 godinu 75kg, vezbam vec mesec dana kod kuce sa tegovima, sprave nemam !! zelim da malo povecam masu i da oblikujem misice (definicija).

    Mozete li mi reci koje proteine da pijem ili sta vec da bih ubrzao malo rast misica ?????

    ako moze neko da mi pomogne

    • Martine,

      Uzmi bilo koji proteinski prasak u prodavnici sportskih suplemenata. Ili, ako zelis da ustedis, dovoljno je dobro povecati unos proteina kroz hranu, sat vremena pre treninga pojesti obrok bogat slozenim ugljenim hidratima (polukuvana riza sa malo maslinovog ulja ili jogurt i vocku…), a odmah nakon treninga popiti pola litre cokoloadnog mleka (obezbedice ti skoro 20g proteina i 50 g ugljenih hidrata, sto je odlicno za misicni rast).

  2. hvala na savetu !!!!!!

    jel mozete da vi meni preporucite neki protein da kupim , ali u finansiskih sam mogucnosti do 2000 dinara , ako znate neki protein do te sume,gledao sam na internetu ima ih bezbroj vrsta,pa posto se vi bas razumete u to veoma mi je stalo do vaseg misljenja !!!!
    I kad kupujem protein na sta najvise da obratim paznju u njegovom sastavu.
    pozdrav

  3. procheshljao sam ti postove … extra su, vidi se da si ukapirao kako su ljudi generalno zadrti i neobaveshteni ali u to veruju kao ludi.

    spremam se za trening ovih par dana da bi za leto izlgedao izdefinisano, najvetji problem mi je jbn motivacija koja me napushta na svakih 5 dana, skinuo sam 30gb tony horton i kretjem … ovakvi saveti su extra, kupio sam i kanticu whey.a od 2.5kg i kretjem….

    kul je shto postoje ljudi kao ti … zop

  4. A koje steroide piti,i gde ih nabaviti,samo nemojte da mi serete koliko su stetni,i da se pravite pametni,kao da niko od vas nikad nije pio tako nesto,ili da se dopingovao!!?!!

  5. jel moze neko da mi kaze kada bih popio jednu kutiju whey proteina od 900g jel bi imalo vidljive promene u misicnoj masi ili moram da popijem dosta vise proteina, stim da vezbam vec mesec-ipo redovno !!!!

    • MArtine,

      Uzimanje dovoljno proteina je svakako jedan od bitnih faktora za napredak u misicnoj masi, ali je bitnije i da vezbas na pravi nacin.

  6. Drug mi je rekao da vec neko vreme uzima whey proteine, i da je od tad izgubio apetit. Jede samo jabuke, zelene, i pije proteine 3 puta dnevno. On kaze da se oseca odlicno, poceo je redovno da ide u teretanu, kaze da mu snaga ne manjka ni malo, s obzirom da nema neki konkretni obrok. Interesuje me koliko je ovo zdravo, posto je on dosta smrsao, a kaze i da je nabacio malo misicnu masu.

    • Buzda,

      Organizam vremenom pocne da "odbija" tecnu hranu, tako da ipak savetujemo makar jedan "cvrst" obrok dnevno. Pored toga, ishrana samo jabukama i whey proteinom ne obezbedjuje pun spektar potrebnih vitamina i minerala, a ni masti koje su ipak vazne za organizam!

  7. imam 16 godina visok sam 1-86 cm i imam 70kg.Treniram tacno godinu dana i vide se dosta veliki rezultati definicije ali masu nisam dobio.Sta da unosim u organizam?Prije 15 dana sam poceo da pijem casu mlijeka prije treninga i poslije treninga.Da li mi jos nesto treba da unosim u org prije treninga ?

    • Veljo,

      Posle treninga popij litru cokoladnog mleka. Sat pre treninga pojedi tanjir barene rize sa umesan sa cetiri barena belanca. U ranijim obrocima (drucak i rucak-ako treniras kasnije tokom dana) jedi obavezno proteine (meso, ribu, jaja). A za masu je vazno i kako treniras… Ako ne radis sa tegovima, ne mozes dobiti ocekivanu masu… vezbe sa sopstvenom tezinom poput sklekova i zgibova mogu da daju odredjene rezultate, ali za vise moras u teretanu.

  8. imam neka pitanja koja bi volio da znam…koliko ima proteina u jednom jajetu,koliko ima proteina u konzervi tunjevine rio mare i koliko ima proteina u 100g bijelog pileceg mesa ??

    • Veljo,

      Jedno jaje, kao sto smo vec rekli, ima oko 4g proteina. Moras znati da voce ima u sebi minimum proteina, jedna prosecna banana nema vise od 1g. 100g bifteka – oko 20g proteina.

  9. pozdrav

    Sigurno sam promasio temu ali ne znam gde vise da se obratim u vezi ruku? 197cm

    114kg

    Obim ruke 42cm

    1god. Treniranja

    Ostalo je sve ok samo ruke drasticno zaostaju. Kako da ih treniram? Trenutno treniram Grudi-biceps, Ramena-triceps Pomagajate. Hvala.

    • Veljo,

      Namazi ti hljeba i kajmaka sa Zabljaka pa se najedi lijepo poslije cijepanja drva i da vidis kako rastu misici!

  10. neki kazu da treba uzimat 2g proteina po kg dnevno,nzm jeli to tacno.Ako je tacno iz koje to hrane ja mogu npr uzet 142 g proteina dnevno posto

    imam 71kg ??Mislim da je to nemoguce jedino ako oces da se ubijas od hrane al da ne uzimam nikakwe ove proteine iz apoteke !!! :)

  11. Da li moze neko da mo kaze da li proteini mogu negativno da uticu na organizam jer sam ja posle koriscenja whey proteina mokrio krv, ali to mi se desilo tek posle godinu dana od kada sam prestao sa kozumiranjem proteina….

  12. Imam 16 godina.Htjeo bi da pocnem s tegovima,pa recite mi da li mi je dovoljno 5kg da dizem ili mora vise.I recite mi kolko serija i po kolko u seriji da radim s tegovima dnevno.

  13. Imam 16 godina visok sam 173 cm tezak sam 55 kg… Morao bih malo da se napravim da imam masu i naravno misice. Zanima me koje bih vezbe trebao da vezbam od koliko kila i po koliko serija? Koje proteine da kupim?
    Hvala unapred!!!

  14. Imam 21god i krenuo sam sa teretanom pre 20 dana,extra mi ide…E sada imam mali problem-Nemogu nabaciti kilazu!!!Planirao sam da posle mesec dana treniranja uzmem hard geiner da bih nabacio neku masu,a posle dva meseca creatin…Radim 4 dana u nedelji…Reci te mi da li je pametno uzeti geiner,a posle creati i nadalje jacu hemiju?!Unapred hvala…

  15. Da li mrsavija osoba moze da pije protein kako bi nabacila misicnu masu i tezinu? Da li se promena moze uociti posle prve kutije, ukoliko je mogucno da pije? I sta Vi preporucujete?

  16. 1.75 cm sam visok 63 kg tezak imam 19 god.Cilj mi je da imam cistu misicnu masu i SAVRSENE TRBUSNJAKE (kad ih stegnem full su ali kad su opusten nisu nesto) pa me interesuje da li bi mi whey protein profesional 100% pomogao u napretku.Inace idem 2 meseca u teretanu i ima napretka.Kako treba da se hranim i kad da pijem taj protein.I da li da ubacim 3 puta nedeljno trcanje po 30 min.MOLIM ZA ODGOVOR…HVALA unapred !!!

    • Sto se tice ishrane, imas gomilu tekstova ovde kod nas, pa procitaj…. Sto se tice proteina, imas i tekst o suplementaciji… S obzirom na tvoju visinu i tezinu, smatramo da ne moras u ovoj fazi forsirati trcanje.. sada radi na dobijanju misicne masem a na prolece kreni sa radom na definiciji….

    • Da li whey protein profesional 100% moze da pomogne u odbacivanja masnih naslaga *IMAM IH MALO* Ponavljam interesuje me sportski izgled ne zelim da budem napunpan cilj mi je CISTA MISICNA MASA i pre svega PLOCICE na stomaku.Poceo sam da pazim na ishranu dorucak mi je uglavnom mleko 0.5 masti 1L i plazma keks a posle idem u teretanu da istrosim kalorije.Rucak-belo meso,riba,tunjevina,pasulj,boranija,grasak.Za veceru jedem samo 2 kuvana belanca a izmedju obroka pojedem po 1 jabuku kao uzinu.Da li da uzimam WHEY ?

  17. Da li valja da uzimam whey protein profesional 100% ? Da li on ima uticaj na usavrsavanje trbusnjaka i na cistu misicnu masu? Sto se tice ishrane uglavnom je ovakva – Dorucak mleko sa malim % masti i plazma keks,Rucak-belo meso,riba,grasak,pasulj,boranija i Vecera-3 kuvana belanca i uzimam po 1 jabuku izmedju obroka kao uzinu.

  18. Mene zanima da li mogu da konzumiram whey protein ako radim vezbe kod kuce tj. da li ce imati dejstva kao i kad idem u teretanu??? Imam bucice 20kg i sipku za zgibove i uglavnom radim vezbe za celo telo …

  19. Da li je ovaj whey protein zdrav???npr da li je isto kad bih pojeo piletine ili tunjevine i uzeo whey protein???da li ima neke posledice na organizam i da li je misic isti kad se koristi protein i kada se ne koristi ??molim za odgovor!!

  20. Ja imam 17 godina, visok sam oko 185cm a tezak oko 80 kg, u teretanu idem malo duze od godinu dana, a u poslednjih 4-5 meseci nemam skoro nikakac napredak, zeleo bih da znam u cemu je problem i da li da uzimam bilo kakav protein ? inace treniram, 4-5 puta nedeljno po 2 sata…mng su mi rekli da se preforsiram ali nisam siguran da li je to tacno….

  21. Imam 15 godina..idem u teretanu vec 5 meseci…Da li bi trebalo da uzimam proteine za rast misicne mase..posto sam malo gojazniji?..Da li proteini mogu negativno da uticu na moje zdravlje posto su mi neki govorili da sam jos mali za to… Hvala unapred.. :-)

    • Ne mogu negativno da utiču ako ih uzimaš samo posle treninga. Ali smatramo da nema potrebe za tim ako se manje-više kvalitetno hraniš.

  22. visok sam 200cm,tezak 75 kg,idem u teretanu vec mesec dana i hteo bih nabaciti jos nekih 15-20kg. da li mi neko moze reci koji protein da kupim za pocetak do 2500din,i za koliko vremena bih mogao da primetim neke promene na telu,jer mi je masa trenutno najbitnija,a definiciju cu kasnije,dok budem imao sta da izdefinisem. :))) hvala unapred na pomoci.

  23. Zdravo svima imam 14god 180cm visok, 59kg
    zanima me da li ja smem da pijem Whey protein i da li ce to uticati na moj rast i ostalo…? :)
    Hvala unapred…Nenad

  24. Imam 19 god, visok sam 173 i tezak 60 kg. E sad me zanima sta bih mogao da pijem od suplemenata, gainer ili kreatin. Sta je bolje i zdravije tj da nije stetno. I da li moze imati neke trajne posledice sa jetrom bubrezima ili sa sterilitetom??? Unapred hvala

    • Možeš koristiti bilo koji Whey protein posle treninga. Ako želiš da nabaciš masu, sasvim dobro će koristiti i litra čokoladnog mleka nakon jakog treninga u teretani.

      • Zanima me mogu li da kozumiram whey kako je ovde napisano ali uz treninge u kucnoj varijanti (bez tegova)… ? Oce li imati nekakvog uticaja ? Hvala unapred

  25. Pozz svima sada punim 15 goodina 3 avgusta pa dali bi ja mogao da pocnem da pijem proteeine mnogo vezbam a i bavim se sportom dali bi mogoa?? :D

  26. posto sam zensko, a treniram dva puta dnevno,i uvece jos trcim, zanima me kako sto vise da izrazim stomacne misice? Da li nesto da pijem posle treninga? (imam 16 godina)

  27. Ujutro se ne jedu proteini nego popodne i navece.Ujutro treba jesti leba,zitarice,maslac,pavlaku.Spartanci su ishrani dodavali samlevene kosti prah zbog jacine kostiju.Za obicne rekreativce,whey i recimo za zglobove neki proizvod je sasvim dovoljan.Ja bar tako radim.

  28. imam 23 god,,ali imam problema sa ,mrsavoscu jer u svojim god ja imam samo 58.kg,jedem sve zivo,,treniram u teretani godinu dana da bi povecao masu ali nisam uspeo da imam neki efekat bas,,stim sto imam i nekih srcanih problema pa ne smem forsirati velike tezine,,dali moze neko da mi kaze sta da uzimam,,i dali smem zbog srca koristiti neki protein za masu..

  29. Hm… čitam ove komentare, i jedino što vidim je imam 14 god, 15, 16 itd, pa mi nešto strašno da toliko žele tu hemiju. Valjda je normalno da neko ko ima 14 god trenira i bavi se sportom, zdravo hrani itd, a ti mišići o kojima oni sanjaju će vremenom biti kako treba. Radim sa klincima- adolescentima i zaista smatram da pomeriti se od kompa, raditi redovno fizičko u školi i sa ortacima ići rekreativno na neki sport, bajs, da je sasvim dovoljno za taj uzrast… Ne znam, možda grešim…

  30. kolko niko od vas ne zna nista o ovome..kao prvo ne treba nista piti od suplemenata ako ne ides u teretanu i ne vezbas pravilno, za misicnu masu su najbolji tegovi, pravilan rad vezbi i ne preterivati sa ponavljanjima najvise 10 puta po tri serije za svaku vezbu..ako se uzimaju suplementi za masu najbolji je protein(whey) ili neki gejner(muscle juice revolution 2006) uzima se izmedju obroka i pre i posle treninga..za jos veci ucinak uz to se uzima kreatin(najbolji suplement) koji takodje povecava misicnu masu a sto je najbitnije daje energiju i snagu kako bi vezbali sa vecim tezinama u teretani…on se uzima prve nedelje 4 puta pola sata pre obroka i pre i posle treninga..od druge do seste nedelje samo 2 puta, pre i posle treninga(kreatin mozete pomesati sa dekstrozom sto je jos bolje)..moja preporuka su ultimate nutrition suplementi(americki) jer su ovi ostali kineska sranja…sto se tice ishrane jedite sve sto stignete ali u tacno vreme(dorucak u 8,rucak u 1, veceru u 5).. ja sam pomocu ovih suplemenata i teretane nabacio 15kg misicne mase za 2 meseca…

  31. Ne mogu da verujem da si napisao da treba da se pije merica Whey-a, ujutru nakon budjenja… Prvi obrok (ujutro) treba da bude pun ugljenih hidrata iz kvalitetni izvora koji se dugo vare, da bi pruzili energiju preko dana.

  32. visok sam 170 cm imam 70 kg treniram 3 dana 1 dan odmaram mjesecno dobijem nesto vise od kile da li je to malo ili je umjereno s obzirom da nista od suplemenata ne pijem

  33. Eo , ovako imam 19 god , 73kg visok sam 170ccm i zanima me mogu li piti proteine , pa se pitam bili prvo trebao smrsati pa onda poceti s tim ili mogu i na ovu kilazu ? I ako mogu odmah poceti s proteinima koe mi preporucujete ? Hvala unaprijed !

  34. E , imam 19 god , 74 kg i visok sam oko 170…pa me zanima mogu li odmah poceti s proteinima ili moram smrsati , a ako mogu koe mi preporucujete ? Hvala unaprijed ;) !

  35. Poceo sam da pijem cellmass, syntha 6 i casein…… e sad trebam da imam sistematski pregled vrlo vazan zbog posla ( na VMA), da li ce nesto da se vidi u krvi ili mokraci da sam nesto pio od ovih preparata??? Samo da napomenem ne znam kada je tacno taj sistematski mozda i ispijem ovo pre nego me pozovu i ako ispijem da li i tada mogu neto da vide??? hvala na odg…

  36. Imam 17 god,i oko 70 kg!
    Prilicno sam mrsav,hteo bih da krenem u teretanu da malo uradim nesto od sebe,da li bi bilo dosta da razblazim 30 g proteina u 1l vode i da pola litre popijem pre treninga ostatak uz trening?!
    Da li bih morao da pijem nakon treninga nesto proteina,koliko sati treninga je dovoljno,i koliko kila da pocnem da dizem?! HVALA PUNO UNAPRED! :)

    • jednu mericu u 2-3dl vode , odmah nakon treninga , u toku treninga ne pijes , a ako hoces i pre treninga onda pola merice isto u 2-3dl vode ! sat vremena treninga je dovoljno ! podizes onoliko koliko ti dozvoljava da odradis pravilno vezbu , ne opterevcuj se kilazama ;)

  37. Lepo receno,treba da se uzima 3-4 puta dnevno zavisi od toga sta zelite da postignete,ali ne treba da se pretera naravno,mada mislim da whey ne moze da naskodi ,poz ;))

  38. Pa moze se (na primer ako pijes taj whey) u toku treninga konzumirati. Ali probaj da malko manje od pola doze (oko 10-15g whey-a) Razmutis u 1L vode, i ispijas postepeno u pauzama serija vezbanja. Znaci nema nezeljenog dejstva.

  39. Ja imam 16 godina i treniram oko mesec dana otprilike.Najcesce jedem 4,5 puta dnevno,pijem ovaj whey i gain bolic i treniram 2 puta nedeljno.Interesuje me da li je bolje da radim sa manjim tezinama po vise puta ili obrnuto?Hvala unapred! :)

  40. Imam 17 god visod 192cm tezak sam 62kg i nikako da se udebljam a hocu misicnu masu da nabacim…pa mi recite koje proteine da uzimam da nabacim misicnu masu i da se udebljam hvala ;)

  41. ja imam 18 god. visok sam 175cm i tezak 75 kg,imam jedan problem koliko god vezvba ipak nikako da skinem stomak i ,,spojlere,, a poco bi da uzimam proteine pa me zanima tvoje misljenje o tome jer bi hteo da pretvorim tu kilazu u misicnu masu ,a pre toga sam pio kreatine i nisu dali rezultate pa me zanima tvoje misljenje ….pozz

  42. Imam 17 god., vidsok 195, tezak 80 kg, III godina srednje skole !
    zelim neki protein za preporuku, da dobijem negde srednju masu :P uz radjenje sklekova, zgibova, propadanja pa i sa malo tegovima ! :) i svakako posle toga sam cuo da je najbolje da se trci malo !

    Hitno….tnx

  43. Imam 15 godina.Ne idem u teretanu.Ali ovako radim kod kuce mislim vjezbam i to.Nisam mrsav.Visok sam.I da mi je da pocnem da pijem proteine.Jer hocu da krenem da idem u teretanu.Logicno da cu prvo ici u teretanu.Pa onda ih piti.Ali pitanje je da li ih smijem piti i tako?

  44. Zdravo,zelim da pitam da li da pocnem da pijem proteine,jer 2 mjeseca intenzivno radim samo bodyweight vjezbe i nema nekog vidljivog efekta,iako se hranim mlecnim proizvodima i mesom.Mrsave sam konstitucije imam 18 godina,unaprijed hvala.

  45. ljudi imam petnaest godina visok sam 1m i 76 cm nisam debeo a ni mrsav nego onako srednje hteo sam da vas pitam koje proteine da uzimam da bi
    povecao misicnu masu treniram vec tri meseca ima rezultata ali ide i suvise sporocime bi trebalo da se hranim i koliko bi trebalo da vezbam na dan
    i koliko dugo bih trebao da vezbam da bi video znacajan napredak moze bilo koji protein do 6000 din pozz :))

  46. Procitao sam negde da telo ne moze da svari vise od 25-30g proteina po jednom obroku. Zanima me da li je to istina i da li je bolje kad npr jedem piletinu da pojedem 100g odmah pa jos 100g nakon sat-dva vremena ili da pojedem 200g odmah.

  47. pozdrav,
    imam 16 godina, visok 190cm i 75kg. treniram u kucnoj varijanti sa tegovima od 12kg po ruci i radim ostale vezbe. imam dobru genetiku. zanima me da li da pijem proteine i da li ce oni uticati na misicnu masu i na plocice?
    hvala unapred

  48. Pozdrav.
    Imam 16 godina, visok sam 176 cm, tezak 54 kg.
    Zanima me da li se moze nabaciti masa ako se hranis hranom koja sadrzi proteine (primer: mleko, jaja, soja, bademi, piletina..) ili se mora kupiti cist protein ?

  49. Ja ne verujem da ste napisali whey za masu? protein vam treba al od wheya nece te dobiti nikakvu “masu” to vam ja garantujem.

  50. Verujem da sam promasio temu ali ipak da pitam
    Imam 16 godina visok sam 172 cm i imam visak kg 79
    Da li bih trebao pomocu cardio vezbi da skinem to salo pa da krenem da radim sa tegovima ili ne…..i da li mi Whey protein moze pomoci u tome

  51. Imam 17 godina poceo sam nedavno da vezbam ali sam mrsaviji malo imam 50kg da li bi mi neko preporucio protein ‘ pricaju mi u familiji da nije zdravo da steti zdravlju i da stradaju bubrezi neko prica jeste a neko nije nzm kome da verujem….. :(

  52. Pozdrav svima, interesuje me dosta toga, ali evo prvo… Imam 80kg, 193 cm visok, necu da idem u teretanu vec sam uzeo sklekerice i kuci bi da vezbam sklekove i trbusnjake samo, e sad imam isto i protein whey 2.5kg, da li ce imati efekta da pijem protein i radim sklekove i trbusnjake ako se budem pridrzavao ovim gore navedenim pravilima kako piti i vezbati? Hvala puno

Ostavite komentar