Većina vas veruje da nabacivanje mišićne mase i snage podrazumeva rad sa tegovima, i to sa velikim tegovima. To što drugi kažu, da o ovom ….. to nije istina.
Ne mogu, a i mrzi me da brojim koliko puta sam čuo da se vežbe sa telesnom težinom odbacuju kao manje efikasne u procesu razvoja snage i mišića. Ali glupih ljudi ima na sve strane, tako da ovo nije ništa čudno.
Kada bi svi ti šabani samo pogledali gimnastičare, sve bi im bilo jasno. Gimnastičari rade isključivo sa svojom težinom i razvijaju gotovo nadljudsku snagu i veštinu, a koliko sam ja video u tom procesu nabace i po koju kilu mišića.
Pravi sportisti treniraju da bi bili funkcionalni, a bilderi treniraju da izgledaju dobro. Na vama je da odaberete put kojim se krećete. Ja biram oba ova puta. Moj cilj je da razvijem što veću mišićnu masu, a da pri tom mogu da radim vežbe koje moje telo čine funkcionalnim. Moj trip je da radim zgibove sa 100kg na vratilu, nema mnogo bildera koji teže ka ovom cilju kad istu mišićnu masu mogu da postignu sa običnim zgibovima.
Sad se ovde nameće pitanje: Kako postići oba ova cilja — velika mišićna masa i fizička snaga — bez upotrebe tegova?
Sprem’te se, stiže odgovor.
Prva stvar na koju pomislite kad se spomene trening snage bez tegova je verovatno nešto tipa:
● sklekovi
● zgibovi
● trbušnjaci
● prc… nestalo vam inspiracije
To je upravo i glavni problem kod treninga bez tegova. Masa ni sama ne zna koje vežbe bi trebalo raditi, a da se poveća snaga, tako da mnogi veoma lako odustaju od naprezanja svojih svežih i nekorištenih mozgova i samo rade sklekove… e da, obavezno 300 trbušnjaka na kraju.
Evo vam jedan domaći zadatak. Ovo je test snage samo sa telesnim vežbama i ko uspe da obori moj rekord — svaka mu dala.
Test se radi na 4 vežbe:
● Sklekovi, grudima dotaknuti pod na svakom ponavljanju.
● Zgibovi, uski pothvat. Svako ponavljanje mora biti od ispruženih ruku i brada preko šipke.
● Trbušnjaci – sklopke.
● Propadanja na paralelnom razboju.
Za svaku vežbu imate 60 sekundi da uradite što više ponavljanja i između svake vežbe imate 15 sekundi pauze.
Dakle, koliko ponavljanja ukupno možete da uradite za ove 4 minute. Recimo da ako pređete 150 ponavljanja da ste u solidnoj formi, sve preko toga i nemate nikakvih problema sa snagom.
Postavite svoje rezultate ispod u komentarima, baš me interesuje da li ima neko jači. E da, ako nije na Youtube-u — ne postoji. 
*Trening patentirao trener Martin Runi
©Muskimagazin.com
Nešto nisam bio u formi taj dan, stigo samo do 138, moram da poradim na snazi
sve je to ok, al mi nije jasna jedna stvar: Kako mozes trenirati u crvenim starkama?
svaka čast!
poslao sam ti poruku na tvoj mail nadam se da ćeš mi u što kraćem roku odgovoriti.
Pozdrav!
Mali svaka cast na tekstu… Veliki pozdrav sa yu-fitness foruma od mene u ime svih clanova… Znamo da postoji fora o ne posecivanju foruma, zaista se oseca nedostatak tvojih korisnih saveta, ali kako je tako je…
Samo napred!
i to dubokim ako sam dobro vidio
Roker u dusi
Prvo odmah da kazem da si jak i da mozes da uradis vise ponavljanja od mene…Ali da budem iskren nijednu vezbu nisi bas odradio kako valja.Kod sklekova nisi se spustao skroz grudima do poda kako si sam naveo vec si samo bradom dodirivao pod.Zgibove ne bih komentarisao uopste jer si radio najlaksu verziju i plus nisi se spustao skroz do kraja.Trbusnjake koje si ti radio su po mom misljenju najsmesniji koje sam video u zivotu.Nemoj da se ljutis,ali da si bar drzao noge 10 cm od zemlje a ne da ih stalno spustas na pod, pa to je najlakse tako moja devojka radi trbusnjake…I na kraju propadanja koja si odradio cisto reda radi,jer se nisi spustio ni 5cm,naravno razumem da si izgubio dosta snage i da vise nisi mogao.Ali iskreno nijednu vezbu osim sklekova nisi uradio kako treba,naravno ovo je samo moje misljenje.
Sve shto je radio je bilo u granicama dozvoljenog. Pustite se prica profesora fizickog i poigrajte se i probajte sami da uradite zadatak, bez opterecivanja koliko cete uraditi i kome je duzi.
moj rekord je 65 sklekova za 60` i to je bio jedan od najboljih rezultata 92/93 u 63.padbranskoj. Sad se ne kurcim sa trenutnim rezultatom.
Ja ovde čujem dosta priče, a nigde ne vidim neke rezultate…šta je sad jaki na priči, a ne baš na delu?
Koji sklekovi su najbolji za donji deo grudi i u koliko serija po koliko sklekova da radim???
))
Hvala unapred!
skupi ruke ispred grudi i radi u prvoj seriji najvise sto mozes da bi stigao do 100 i tako tri nedelje videces rezultate. A da 5 dana radis 2 odmaras svi obroci u isto vreme.
Alene pitanje za tebe posto vidim da radis sklekove ko lud
, radio sam pre sklekove po 200 na dan ali sam se preforsiro i od tad ne mogu da ih radim jer imam jak bol u predelu lakta,presto sam nazalost da ih radim i posle godinu dana opet poceo i bol se opet vratila posle samo 10 dana treninga,kako da se resim tog bola? izvini ako sam smorio 
Skroz si u pravu kad kazes da se misicna masa i snaga mogu nabiti bez tegova – vec samo vezbama sa svojim telom… To sam osetio iz licnog iskustva.. Al dzaba pricati kad su vecina skeptici u vezi toga i samo se vataju tegova..
Btw. dobar klip – neka pokusaju i drugi koji te ovde prozivaju Alene, pa da vidimo njihove rezultate
.. Svako dobro.. Pozzz
svaka cast stari za ovo … samo sto ovo zgibova nije vidjelo sa ispruzenim rukama , i one sklekove posle pauze prve sto si radio bez veze su … u ova propadanja su kriticna .. ali svaka cast matori !!
skidam kapu sto se tice izdrzljivosti, treba raditi cetiri minuta bez prestanka, mala ispravka sto se tice trbusnjaka ti si radio zgrcke a ne sklopke al nema veze, moram malo tako da provezbam cisto da se naviknem na takav nacin treninga pa cu staviti svoj klip… covek sto je napisao da je uradio 65 sklekova u minutu, nisam bas ukopcao dal je 92-93 godiste ili je te godine sluzio tamo … ja planiram da konkurisem isto za padobransku kad odluzim dobrovoljno, i moram mu reci da mogu vise od njega u minutu sklekova…znaci bicu medju boljima tamo
alene koliko si tezak a koliko si visok posto vidim da si nabijene gradje ko ja otprilike a da radis zgibove olako.imam 15 godina visok sam 165 i 60kg jbg jeste malo sam tezi ali sta trebam da radim da bih mogao da radim zgibove???
Sine ti nabijen k'o Alen?
hahha…Klinac smesan si bre…
cu ti tezak ti si se osusio druskane,bolje jedi ja sa 15 godina imam 70 kg i to je prelako
Ja sam 97 god.Radim vezbe sa svojom tezinom i za koji dan i ja cu okaciti svoj video pa da ocenite.
E pokusacu, obecavam, jer imam trip da idem u teretanu posto nisam nesto razvijen pa mrzim kad me zagledaju tamo. kucne vezbe su definitivno moj izbor.
A ako te ne mrzi, mogao bi da mi napises koje jos vezbe su dobre da radim, jer stvarno hocu da se menjam. Dosadilo mi da sam prosek :S
e Srdjane pogledaj dole na kraj sto sam napisao ovaj program pa radi po njemu i napravices od sebe zivotinju!
bash si sladak
treniras 20 god i onda nesto pricas makse
sta fali crvenim starkama….starke su zakon…
Sve vjezbe je uradio dobro,svaka cast….Moram probati da vidim gdje sam…
Hahaha…Kaze da ne moze niko vise od njega…haha
…Kako je lik smesan…Ccc
Pa i ne moze… Lik trenira ko zna koliko, i to je rezultat njegove trenutne forme… Ne kazem da ne postoji niko ko bi mogao da ga nadmasi-takvih ima, ali, mozemo mi da lazemo druge, ali ne i sami sebe…ovakve tekstove ne cita neko ko je zadovoljan svojom formom i izgledom svog tela…realno. Tako da, znao je i on gde ce da se hvali.
Bilo dobro da ne glumimo, vec da iskoristimo savete koje nam je covek dao i time dovedemo sebe do zeljenih rezultata i eventualno dodjemo u situaciju da mozemo da mu pariramo, sto se treninga tice.
Svako dobro.
Sinovi,psoto vidim svi ste face na recima okacite klipove pa da vidim koliko ste jaki,a ne tu da mi se proseravate!
mnogo je ovo tesko hahahah
Pa i nije nesto… Uradio sam preko 200 ponavljanja… :/ Ali ljudi traze vezbe za masu,a ovo su vezbe za explozivnost i brzinu… Respect brt Pozz
Kao prvo pravio si pauze kod lakih sklekova, a zgibova ukupno sa svim pauzama nisi uradio ni 10 pravilnih od ukupno dvadesetak…..Ja imam nepunih 17 godina i uradim 25 sirokih zgibova i radim 70 sklekova bez pauze a pritom nisam se kao ti nabildovao tegovima pa tu sada kao radim prirodne vezbe
ljudi dajte rezultate,nemojte samo komentare. znamo da ste svi jaki na jeziku preko neta. posto imam oko 110kg i visok sam 195cm. sklekovi: 50 komada za min. zgibovi: 23. sklopke ne mogu da radim. pokusao sam al mi ne idu. a propadanje 37 komada za minut.
Alo,ja za 20 sekundi uradim 41 sklek.Visok sam 182cm,a tezak 88kg.
Momci mozda mogu da vam pomoga,ja radim ovaj program redovno imam 15 godina!
1 dan:10 serija po 10 na vratilo (siroki hvat)
2 dan: 13 serija po 10 propadanja na razboju(do kraja se spustati da bi vise pogodilo grudi) i 4 serije po 10 sklekova na loptu,jer kada radite sklekove na loptu rade komplet grudi
3 dan: Trcanje oko stadiona 20 do 30 min radi kondicije a moze i vise i posle toga radite trbusnjake 6 serija po 50 ponavljanja,ali vi smanjite na 4 dok neudjete u formu.
Posle ovog programa odmarajte se najmanje 2 do 3 dana kako nebi sagoreli misice. velika snaga se dobija od ovih vjezbi a isto tako se brzo razvijaju misici uz ovaj tip treninga,tegovu su skroz nepotrebni kada misice mozete da nabijete uz ove vjezbe.
Napomena : pre svakog treninga veoma je bitno da zagrijete rameni mojas i laktove kako nebi doslo do neke povrede.
Veliki pozdrav,napredujte a ako ne mozete da pratite ovaj program smanjite serije ili ga malo izmijenite,pa posle postepeno povecavajte.Postavicete domaci vasim drugovima koji idu u teretanu a imacete duplo vise snage od njih
http://www.youtube.com/watch?v=nydc7du9Zuw pogledajte ovaj klip sta radi momak koji ima 22 godine,svima da postavi domaci!
Imam tri stvari da prokomentarisem:
1. Svaka cast na postignutom rezultatu
2. Dok si radio zgibove nisi ispruzio ruke do kraja
3. Da bi ovaj tvoj TEST bio kompletan potrebna je i peta vezba tj. LEDJNJACI