Prosize kapsule

Tajne povećanja mišićne mase

Za prvi maj sam dobio 7 kg za 2 dana. OK, tek sam završio sa dijetom i odlučio sam da se posle pet meseci restrikcija opustim i žvaćem sve što vidim pred sobom, ali ipak – 7kg za 2 dana – to se deco moja zove potinecijal za dobijanje mase. Možda nisam najbolji primer savršene definisanosti, ali kada je reč o povećanju mišićne mase, znam po nešto na tu temu.

U moje vreme (pre milion i dve godine) ako ste hteli da se nabildujete u Novom Sadu, imali ste dva izbora:

Iron Abs za vas

1.    Da nađete najvećeg i nanabildovanijeg lika na ulici/teretani/vratima neke dizelaške diskoteke i da obožavate zemlju kojom hodi u nadi da će vam otkriti tajnu svog neverovatnog uspeha ili

2.    Da čitate neki od Weider-ovih časopisa tipa Flex ili (ne d’o Bog) Muscle & Fitness i tamo pokupite poslednji graundbrejking sistem vežbanja nekog profi bildera i pokušate da izvedete isto što i on.

U stvari, mislim da je ova prva opcija bila mnogo bolja, uzimajući u obzir kakvo đubre su stavljali u te časopise.

Iako sam imao sreće i nisam morao da pribegnem ni jednoj od navedenih opcija, redovno sam kupovao ove časopise. U to vreme sam imao svoju teretanu u letnjoj kuhinji i zidovi su bili prekriveni posterima i sečenim slikama bildera i polugolih fitnesica. Inače, te časopise ste mogli da kupite samo na jednom malom štandu na ulazu u Spens kog nekog mini lika koji je dobijao Flex sa jedno tri godine zakašnjenja. Uvek sam znao ko je pobedio na Olimpiji pre tri godine. To su bila vremena.

Nego da ne zalazim previše u nostalgiju, nego da vam otkrijem kako se dobija mišićna masa, a da ne morate pribeći nekoj od navedenih metoda ili da birate put sigurne propasti i pitate nekog tastatura – gurua koji casino online će vas na nekom od foruma uputiti u sve tajne bodybuilding-a.

Povećanje mišićne mase se svodi na tri stvari (dobre stvari uvek idu u troje;)

01. Treba da ojačate i to nadljudski da ojačate.

Ovde pričam o dodavanju težine na svaku vežbu koju radite svaki dan kad dođete u teretanu. Naravno ne govorim o povećanjima od 20 kilograma sa svake strane, ali povećanje od 1.25kg sa svake strane na šipci je vrlo ostvarljivo.

Kad ova taktika prestane da radi onda povećajte broj ponavljanja sa velikom kilažom. Recimo da ste na bench press-u povećavali po 1.25kg poslednja 3 meseca. Ukupno ste povećali kilažu koju možete da podignete za 10kg i sada povećanje kilaže više ne radi. Tada je vreme da se poveća broj ponavljanja sa tom kilažom. Ukoliko ste radili tu kilažu 3 ponavljanja po seriji probajte 4 ponavljanja sledeći trening, bar na jednoj seriji, ako ne ide onda povećajte broj serija. Dodajte još jednu seriju na kraju treninga i odradite još 2 ili 3 ponavljanja.

Zapamtite jednu stvar, dizanje velikih kilaža što više puta možete će vas naterati da rastete ko topola pored Dunava.

02. Čučnjevi dok se ne usereš

Još uvek se smejem u lice nekim “ličnim trenerima” po Novom Sadu koji ne mogu Vale Solution To Go! Gonnen Sie sichUnser Cardea Juicy Vale Solution basiert auf einer reinen Saftkur. da urade jedan pravilan čučanj čak ni bez tegova na leđima. To su vam isti oni likovi koji će reći da je keto dijeta jedini način da skinete salo i isti oni likovi koje ćete naći da rade zgibove na “chin – up assist” mašini.

Jednačina je vrlo jednostavna. Što više kilograma i što više ponavljanja sa toliko kilograma na čučnjevima, to ćete više kilograma da dobijete.

03. Sve ovo gore samo duplo.

Isto oni “chin – up assist” lični treneri sa čačkalicama od nogu će vam reći da ne smete da trrenirate češće od tri puta nedeljno pošto ćete se sigurno pretrenirati.

Ovo je takva gomila proseravanja, a ja samo stojim sa strane i mirno čekam da njihove mušterije pređu kod mene i napokon počnu da napreduju.

Ajde da vidimo ovako, neki od najvećih likova u istoriji sporta su trenirali od 7 – 18 puta nedeljno.

Bugarski olimpijski dizači tegova su trenirali i po 4 puta dnevno. Bilderi iz doba pre steroida su trenirali svaki dan po 3 – 4 sata dnevno. Strongmen i powerlifting takmičari redovno treniraju po 3 sata dnevno i šta svi ovi likovi imaju zajedničko – jebeno su ogromni!

Znam da će sada nekim žgoljavcima među vama da prsne krv na uši, ali za vas sa inteligencijom koji umete da saslušate dobar savet: Uduplajte količinu treninga i duplo više ćete napredovati. Ukoliko ste do sada trenirali samo tri dana u nedelji, krenite šest dana i napredovaćete bolje.

Pretreniranost je nešto što se vama neće desiti, jer nema mnogo ljudi koji će sebe naterati da se baš toliko ubija od treninga da bi došlo do pretreniranosti.

Jeste da ćete biti umorni, jeste da ćete imati bolove u telu i jeste da ćete imati jake upale mišića, ali znate kako kažu – najbolji lek za upalu mišića je da nikad ne trenirate 😉

 

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

26 komentara na “Tajne povećanja mišićne mase

    • Znaš kako Aco, gledaš da imaš jednu snagašku vežbu na treningu po mišićnoj particiji i na njoj forsiraš to podizanje kilaže, a ostale vežbe ionako nećeš moći da radiš punim intenzitetom, a bilo bi kontraproduktivno. Tako da za svaku mišićnu grupu jedna glavna snagaška vežba koju radiš prvu na treningu i na njoj radiš povećanja kilaže. E sada koliko kila ćeš da povećavaš zavisi od tvoje teretane. Većina ih danas i kod nas imaju najmanje ploče od 1.25kg, a ako imju manje kod tebe onda povećavaj za manje 😉

  1. Znaci ako recimo pocnem sa tezinom od 20kg,znaci sledeci trening pocinjem sa 21,5 kg i tako dodajem na svaku narednu seriju i trenng!?

    • Tačno, ali ako radiš sa dugačkom šipkom, onda ćeš sa svake strane morati da stavljaš po 1.25 tako da bi ti povećanje bilo na 22.5kg kontaš. I tako radiš progresiju dok ne zaglaviš, kad zaglaviš povećavaj broj ponavljanja na kilaži gde si zaglavio ili me nađi negde na netu pa ću ti pomoći da napreduješ dalje 😉

  2. Ja svaki dan dodjem ovdje da provjerim da li ima neki teskst o treningu, a tekstovi izlaze svaki mjesec….
    Odlicni su tekstovi i sajt je najjaci.
    Samo cesce izbacujte tekstove oko treninga.
    Pozdrav i hvala sto se cimate oko ovoga!

    • Dax, drago mi je da ti se sviđaju tekstovi, ali moram pustiti i ove ostale M@N-ovce da dođu do izražaja, ne mogu da bacim baš toliku senku, dignuće bunu protiv mene, a čuo sam da ovde ima zajebanih likova 😉

  3. Alene,da li mozes da mi das savete kako da se ugojim??! Imam 65kg,187cm visina..Vec 10 godina se bavim borilackim sportom i jogom.Naravno ovde se najvise trazi elasticnost i brzina…Kod mene je sve zategnuto,a najvise mi se poznaju misici trbusnjaka,bi-tri-cepsa i misici butina..Medjutim,nerviraju me rebra koja se vide kao i celokupna "mrsavost"..
    Jedem 3 puta dnevno(mali obroci,a najmanje dva sa mesom)
    najobilnija mi je vecera oko 23h,a najmanji dorucak oko 11h.
    +2 uzine(sendvic,jogurt,mleko i slatkisi)
    +pijem dosta tecnosti
    Ne pusim-nemam pantljicaru :):) niti kakvu drugu bolest..
    Trenizi su 3 puta nedeljno po 1h,a ja radim kuci jos 2 dana..Odmor je subota i nedelja…
    Huh,mislim da sam dao dosta info. Ocekujem odgovor..zz

  4. Pozdrav drustvo. A da pitam ovako nesto. I ja sam kao drug iznad sa 60 kg. Jedem koliko mislim da je dovoljno. Tacnije 2 puta dnevno posto dorucak prespavam + nesto izmedju sto mi je pri ruci.

    Ja sam iz St.Pazove komsija, mada imam druga koji pored vezbanja uzima Horse Power, kaze radi ga dobro. Kada pije taj kreatin duplo vise sklekova radi i bas je napucan dobro. Ranije je pio neki protein gain ili T-MASS 2000, tako nesto. Bio je cak mrsaviji od mene. Ali vremenom se popravio.

    Pa mi je preporucio taj protein t-mass samo da nabacim kilazu, a uz to da pumpam sklekove da mi ne ode u stomak. Pa mi Alene druze reci sta ti mislis o tome i o tim ,,drogama”. Drug u subotu treba da iz NS donese neki Gain pa cemo videti, a odgovarao bi i tvoj komentar

  5. Jos da dodam, da sam sve pokusao sa jelom. Trpao sam u usta sve zivo i mrtvo. Cesto mi dodje da se ispovracam od jela, ali nazalost. Ne ugojih se nista. Zato sam odlucio da probam sa proteinima.

    Cak sam kupovao one vitamine u apoteci za otvaranje apetita, ali nista. Jebem mu sve na svetu, pa zar je moguce da nista ne radi. Mozda sam ja poseban slucaj.

    Ne znam sta da radim 🙁

  6. Vazi drug. Ne razumem se ja bas u te proteine, kreatine i amino kiseline. Za mene je to sve isto.

    Mada kako kazes. Gainer. Jel se bas tako zove ili.?

    • Gaineri su ti posebna klasa dodataka ishrani u prahu koji su kalorijski bogati i sadrže značajnu količinu proteina i ugljenih hidrata. Odlični su za povećanje telesne težine, a u kombinaciji sa adekvatnim treningom mogu ubrzati povećanje mišićne mase.

  7. Eh evo uzeo sam Univerzalov Gain Fast 3100. Da li ste upoznati sa njim?

    Ako jeste pomagajte!

    Ne znam kako da ga konzumiram. Na njemu pise 5 dozera u 480ml vode. Tako 3 puta dnevno.

    Da li su to mislili da raspodelimo u 3 grupe po 100gr uoci dorucka, 100gr za rucak i 100gr za veceru.

    Takodje onaj prodavac mi je rekao da pijem ujutru pre dorucka, zatim posle treninga i pred spavanje, odnosno posle vecere.

    Mozete da razjasnite i objasnite kako da konzumiram ako ovo nije dobro

  8. Jer mozete da mi pomognete…visok sam 170 i imam oko 70 kg trenirao sam 8 meseca i napredovao mnogo u pocetku znaci u prva 2-3 meseca..ugojio sam se 10kg.ali meni nije fora da sam misicav nego i da sam visok…bar za jos 5-10 cm jer mozete da mi kazete kako da se izduzim da mi kazeete neke vezbe za ledja,iztezanja i tako to…unapred hvala… :))

  9. Grom te j…o! 🙂
    100 posto si u pravu!
    6 meseci sam vežbao po tri puta nedeljno, i skoro pa ništa od napredovanja.
    Sada idem 6 puta nedeljno, guram i vučem što više, znojim se kao krme pred Sabor u Guči, i već nakon 3 nedelje promene su vidljive!
    Hvala!

  10. imam 185cm i 60 kg bolesnoooo jebu me laktoza iz mleka bademi lesnici jabuke i jos po neke gluposti…od treninga radim 3 pa 1 pauze sklekovi i sipka (kosutnjak parkic) i dosta mi dobro definisu ledja i sise mi lepo rade ali jebena misicna masa idalje stoji na istoj tezini ne kapiram sta se desava jel moze neki odgovor hvala 😀

    • Stoji zato što se sa vežbama sa sopstvenom težinom ne može puno napredovati na masi. Vreme je da kreneš u teretanu i pojačaš ishranu. Pre i posle treninga ugljene hidrate (riža, krompir…), u ostatku dana mesa u svakom obroku.

  11. Pozdrav, visok sam 180cm i 70kg. Zanima me hoću li dobiti na masi ako jedem svaka 2 sata i vježbam 4x tjedno i za koliko vremena se mogu očekivat rezultati? 😀

  12. “Bugarski olimpijski dizači tegova su trenirali i po 4 puta dnevno.” Pa lako je njima kad oni samo zderu i treniraju… A kad bi pored toga morali da idu na posao ili da rade jos neki fizicki posao, malo sutra bi oni izdrzali taj tempo… Daj Boze da bi odradili dva treninga.
    Tako je i meni nazalost. Umno se iscrpljujem na poslu, a i fizicki, tako da jedva odradim jedan trening i to ne uspem svaki dan jer jednostavno nemam snage. Dodjes kuci izmrcvaren od posla, od guranja u prevozu i celodnevnog stajanja na nogama pa nisi nizasta…
    Ali opet ne odricem se teretane. Guram polako, mada rezultati ne mogu da mi budu kao kod bugarskih takmicara… 😀

Ostavite komentar