Prosize kapsule

Suplementacija pre treninga

U Prvom delu dao sam kratak pogled na suplementaciju koju ja smatram vrednom i mišljenje zašto glupi ljudi ne bi trebalo da ubacuju u sebe tu istu suplementaciju. Nije da će im suplementacija naškoditi, ali ako će ostatak sveta trpeti glupe komentare tipa “…ovaj kreatin ne radi i šta je štetnije gejner ili whey…”  onda bi trebali da se suzdrže od konzumacije bilo kakvih tableta i prahova čiju etiketu ne umeju da pročitaju bez pomeranja usana.

U ovom delu hoću da iskomuniciram sa inteligentnijom populacijom koja posećuje M@N! magazin. Onim delom koji dođe na ovaj deo sajta da nauči nešto pametno.

Iron Abs za vas

Dakle, pričamo o suplementaciji koju možete koristiti pre treninga kako bi osigurali jače i intenzivnije treninge. Jači i intenzivniji treninzi znače više mišića i manje sala – što za posledicu ima povećanje šansi za više golišavog graplinga sa jednom ili više ženskih protivnika. Lokacija je sasvim nebitna.

U idealnim uslovima spavamo – jedemo – treniramo – ponavljamo. Možemo da vodimo meta – psihičke – kvantno – fizičke rasprave o postojanju realnosti, ali to neće promeniti činjenicu da moramo ustati ujutro i spremiti se za posao/faks/školu, “giljati” veći deo dana, nervirati se u saobraćaju, preživljavati usranu ekonomiju i eventualno uloviti neku ženku, privesti u pećinu na turu odbijanja kukovima zarad uspešnijeg svršetka dana.

Kada u ovakav dnevni raspored treba ubaciti trening može se desiti da opadne motivacija, nema se snage ili se pojavi neka druga okolnost koja utiče na stvaranje izgovora da se ne trenira.

Srećom, dobri ljudi u belim mantilima smislili su pilulu za svaku situaciju, a ako nema u piluli ima u prahu ili tečnom obliku.

Vaša prva briga kada je uključivanje suplementacije u svakodnevnicu u pitanju treba da bude optimizacija treninga. Trening treba da bude što intenzivniji, što agresivniji i da stvori dovoljno stimulacije u vašem telu te izazove dodatni rast mišićne mase. Ukoliko na trening dođete i zevate ili su vam misli više fokusirane na ribe koje beskonačno melju gluteusima na steperima i eliptikama onda imate problem.

Da me ne shvatite pogrešno, nemam ništa protiv gluteusa koji melju, ali trening traje 1 do 1.5 sati, a to mi ostavlja još dovoljnih 23 do 22.5 h za blejanje.

Koji suplementi pre treninga?

Prvo vam treba nešto što će vam omogućiti da dižete što veće tegove. Glavnu ulogu ovde vodi CNS (hint – mozak) i vaši mišići. Ukoliko vam nervni putevi ne funkcionišu kako treba nema ništa od velikih tegova, a ukoliko u mišićima nema dovoljno energije džaba je sve.

Održavanje zdravlja CNS-a je sasvim drugo pitanje, ali pred sam trening ja biram sledeću suplementaciju:

Kofein – Ovaj stimulans je pogotovo koristan kod ljudi koji imaju dosta obaveza tokom dana i koji (kao ja recimo) ustaju rano da bi postigli sve casino online što žele, “kof” je nezamenjiv. U zavisnosti od osetljivosti, moj predlog je između 100 i 500 mg dnevno.

Beta alanin – Ovo je odličan dodatak bilo kojoj kombinaciji suplemenata pre treninga. Njegova funkcija u telu je kompleksna i objašnjavanje njegovog tačnog dejstva nije za ovaj tekst. Ono što je bitno zapamtiti je da nam Beta – alanin omogućava da dižemo veće tegove veći broj ponavljanja, a svi na ovom svetu se slažu da veći tegovi podignuti veći broj ponavljanja znače veće mišiće.

Kreatin – Znam da ću zažaliti zbog ovoga, ali monohidrat je majka. Sve ostalo je za one glupe iz prvog dela ove serije tekstova. Masa koje se tripuje da im “navlači vodu”, newsflash – samo ste jebeno debeli, smršajte. Tačno je da neke ljude kreatin “ne radi”, ali verovatnije je da ga ne konzumiraju na pravi način. U svakom slučaju, kreatin monohidrat pre treninga je ”mama”.

BCAA – Na kraju dolazimo do aminokiselina razgranatog lanca (BCAA). Jaki treninzi su OK, ali ako naši mišići ne uspeju da se oporave od ovakvih treninga onda uzalud. Tačno je da ćemo o suplementaciji za oporavak u nastavku, ali oporavak mišića treba da počne pre nego se mišić razvali treningom. Upravo iz tog razloga 5 gr BCAA pre svakog treninga.

Za kraj samo da razjasnimo još neke stvari. Možete da kupujete razne “pre – workout” formule kao što su razni NO reaktori ili kompleksni preparati, ali ako hoćete da imate punu kontrolu nad svime što uzimate onda sami pravite svoj pre-workout kombo, a evo mog predloga:

Real M@N! suplementacija pre treninga:

  • 5 g kreatina monohidrata
  • 3 – 4 g beta – alanina
  • 100 – 400mg kofeina (zavisi od osobe do osobe)
  • 5 g BCAA
  • Litar vode

Neki ukus se može dodati pošto većina gore navedenog smrdi ko pod u klanici goveda. Ja ubacim pola merice whey proteina sa ukusom čokolade.

Pola ove doze saspite niz grlo 20tak minuta pre treninga, a ostatak guckajte tokom prve polovine treninga i nema sumnje da će vam trening biti vrhunski.

PS. Za sve patmenjakoviće, ukoliko vam je kofein u tabletama onda ga zgutate sa tom prvom dozom. Ukoliko je anhidrus u pitanju proradiće za 15 – 20 minuta.

Ostajte jaki!

©MuškiMagazin.com

Slični tekstovi

7 komentara na “Suplementacija pre treninga

  1. Dobar tekst,ali si lupio glupost za kreatin monohidrat.On skuplja vodu i to je tacno,zato sto tako funkcionise.Kada se on pije,mora minimum 3.5 litara vode dnevno da se uzima(sto je sigurno blizu kolicine koju svaka osoba koja drzi do hidratacije popije).To nema veze sa gojaznoscu.Ako nekome ne odgovara ovo,onda neka kupe krealkalin,koji je u tabletama,jaci je kreatin i ne trazi nalivanje vodom,ima najvecu ph vrednost.

  2. Jedno pitanje za tebe Alene,
    Prilikom uzimanja kreatina i glutamina,koje kompanije daju najbolji kvalitet navedenih preparata?

  3. Treniram oko 3 meseca samo prirodne vezbe i planiram bar jos 3-5 meseci ostati na prirodnim pa posle mozda teretana.. Da li bi bilo bolje da uzmem WHEY protein ili Gainer?

  4. Whey je najbolja varijanta!
    Gaineri sadrze dosta secera i hidrata u sebi, koje oni smuckaju…A to vec imas u svakoj namirnici 😉

Ostavite komentar