Prosize kapsule

Trčanje kao način života

Čovek je počeo da trči da bi našao hranu i da sam ne bi postao plen bežeći od grabljivica. Danas, trčanje predstavlja sport i vid rekreacije dostupan svakome ko želi  da radi na sebi, da bude srećniji i da, možda, izgubi koji kilogram.

„Trčanje je prirodan oblik kretanja . Čovek je počeo da trči čim je sišao sa drveta jer je to bio način da preživi“, kaže je Ivan  Radenković, sportski direktor i trener rrc trčanje.rs.

Kasnije se trčanje koristilo kako bi mladići postali što bolji vojnici i ostvarili pobede na bojnom polju. Prvi put se kao sportska disciplina pojavljuje na Olimpijskim igrama u antičkoj Grčkoj 776. godine p.n.e.

Iron Abs za vas

Koliko je država razvijena, toliko će njeni stanovnici da praktikuju ovaj vid fizičke aktivnosti. „Što je neka zemlja razvijenija i što se više ceni kvalitet života tamo se više trči, dok u nerazvijenim zemljama ljudi rade po čitav dan i nemaju vremena da razmišljaju o tome“, dodaje on.

Ivan Radenković kaže da ljudi koji trče imaju aktivan pristup prema životu jer preuzimaju odgovornost za svoje zdravlje.Tokom fizičke aktivnosti luči se endorfin, hormon sreće pa su ljudi koji trče srećniji i, samim tim, pozitivniji.

Što se tiče ishrane pre i posle trčanje, ne bi trebalo da se uzme veći obrok dva sata pre treninga. Može se pojesti lagana hrana, lako svarljiva koja ne ometa proces trčanja.

Nakon treninga metabolizam i dalje radi ubrzano, tako da možemo da pojedemo namirnicu sa više kalorija.

Trčanje, aktivan pristup životu

„U proseku, organizam počinje da troši masti nakon 20 minuta trčanja. Pre toga, kao izvor energije koristi glikogen , odnosno, šećere deponovane u jetri i mišićima“, kaže Ivan Radenković.

Nakon trčanja je potrebna rehidratacija tj. da se popije dosta vode, zatim, remineralizacija i vitaminizacija, odnosno, unos vitamina i minerala kroz energetske napitke i voće, i nakon toga, unos ugljenih hidrata.

 Velika većina ljudi kaže da im muzika pomaže prilikom ove fizičke aktivnosti, posebno ona koja je ritmična jer je trčanje, takođe, jako ritimično. Daje ritam koraku i motiviše pojedinca da trči.

Prilikom  treninga potrebno je da dišemo što prirodnije.

„Kakav je ritam trčanja takav je i ritam disanja. Međutim, danas dišemo plitko, a bilo bi dobro kada bi svaki čovek naučio da diše duboko iz stomaka“, dodaje on.

Na tehniku trčanja je uticao razvoj i upotreba patika za trčanje. One su prvobitno bile napravljene sa mekim đonom i debljom petom pa su ljudi polako počeli da trče na peti. Posledica ove tehinke su velika oštećenja zglobova, pre svega, kolena, jer se velika sila prenosi na koleno i dolazi do oštećenja.

„Poslednjih godina se insistira da se prebaci tehnika trčanja sa peta na prste. Bitno je da stopalo dodiruje podlogu prednjim delom stopala, tj. na jastučiće ispod prstiju, čime se sila polako prenosi na skočni zglob, kuk, kičmu“, kaže Radenković.

Prilikom trčanja, sportista gleda pravo, kičmu drži uspravno, dok je telo blago nagnuto ka napred, ruke su savijene u laktovima pod uglom od 90 stepeni što bliže telu, noge idu ritmično, jedna za drugom. Potrebno je da se kolena podižu što više kako bi amplituda pokreta bila što veća.

Patike treba da budu mekane, stabilne i da amortizuju udarce

„Što se tiče odeće, razvijena je draj fit tehnologija koju predstavljaju sintetički materijali koji ne dozvoljavaju znoju da se zadrži na majici, već ga izbacuju dalje. Sve vreme dok trčimo, mi smo suvi“, dodaje on.

Postoje tri komponente koje naše patike treba da zadovolje prilikom trčanja. Treba da budu stabilne, da ne daju nozi da ide levo-desno, nego kada naprave pokret da nas drže u istoj osi kako bi nastavili da trčimo. Zatim, bitno je da budu mekane i da amortizuju svaki udarac da se sila ne bi prenosila na zglobove već da se sama patika amortizuje udarac.

„Neophodna je ventilacija, odnosno, da patike mogu da dišu. Zbog toka su trkačke patike rupičaste i imaju materijal meš koji dozvoljava nozi da diše. Trebalo bi imati patike barem pola broja veće“, rekao je Ivan Radenković.

Pored odabira adekvatne odeće i patika prilikom trčanja, potrebno je da znamo pravilnu tehniku kako ne bi došlo do povreda. Ali, najvažnija je volja da krenemo da trčimo i tako postanemo odgovorni za svoje psiho-fizičko zdravlje, a samim tim pozitivniji, više socijalno ukljjučeni u društvo  i sa više vere u sebe.

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

13 komentara na “Trčanje kao način života

    • Kao što je lepo rekao @emanuelson, nemoj trčati duže deonice nego preferiraj intervalni trening – trči serije sprintova na 60m. Ako želiš da razvijaš brzinu odmor između serija neka bude dovoljno dug da se odmoriš u potpunosti, a ako želiš da poboljšaš i izdržljivost, smanji trajanje odmora. Ovakav tip treninga je koristan u kombinaciji sa treningom snage ako želiš da povećaš mišićnu masu. Nakon treninga popij čokoladno mleko a sat vremena kasnije pojedi obrok bogat proteinom i ugljenim hidratima (recimo pileće meso sa rižom.)

  1. Ako je neki prosek za dnevne uobičajne aktivnosti i metabolizam oko 2500 Cal, treba preko toga da uneseš. Pri tome, dodaješ količinu utrošenu za trening i oporavak. Pošto, pri povećanju mase teži se mišicima time je neophodna ishrana: proteinima za hipertrofiju; mastima za funkcionisanje hormona i enzima; te složenih ugljenih hidrata da telo ceo dan iz šećera crpi energiju, a ne iz mišića (ketoza)…itd. Naravno, ishrana i oporavak su najbitniji kod povećanja mase. Trčanjem, nikako nećeš dobiti masu, trčanjem šprintova dobijaš na snazi kvadricepsa, ali bez opterećenja ne i uvećanje obima (zavisi od teorije do teorije: masa prati snagu ili obrnuto). Uvedi vežbe snage, i pametno se hrani. Da dodam, genetika je čudo.

  2. divan tekst, ja obozavam trcanje!!!! trcim duge staye, uglavnom na prste odnosno kako je opisano u tekstu! posao mi je takav da sedim od 7 do 15h ali posle toga aktivan zivot 🙂 Pozdrav!!!

  3. Pingback: Nacionalnost: Trkač | Promocija trčanja?

  4. Oooovaj…Jel moze neko da mi napise neki program za kondiciju ? 🙂 (Posto generalno vrlo lose stojim sa kondicijom…. :((( 😀

    • trcis dok mozes onda zastanes izduvas pa hodas. Malo kasnije istrci jos malo. Moj savet je da krenes sa 1 krugom i tako 3 dana a posle vremenom povecavas na svaka 3 dana. Kada udjes u formu mozes da povecavas krugove na 2 dana ili 1

  5. ,,Koliko je država razvijena, toliko će njeni stanovnici da praktikuju ovaj vid fizičke aktivnosti. „Što je neka zemlja razvijenija i što se više ceni kvalitet života tamo se više trči, dok u nerazvijenim zemljama ljudi rade po čitav dan i nemaju vremena da razmišljaju o tome“, dodaje on.”
    Moram priznati da se ja sa ovim se ne bih slozio, jer najveci broj medalja iz atletike u sprinterskim, srednjim i dugim stazama poseduju crnci. Ima Amerikanaca, ali je vecina trkaca iz zemalja koje nisu razvijene.
    Prirodna dispozicija i selekcija koja im je naklonjena otvara im mogucnost za uspeh, a od svesti ljudi zavisi da li ce trcati ili ne, sto apsolutno nema veze sa razvijenim drzavama. Cak iako se radi 12h dnevno, uz dobar plan ima prostora i za trcanje.
    Inace statak teksta je odlican…

  6. Pozz svim rekreativcima!Poceo sam trcanje pre 3 meseca i veoma sam zadovoljan rezultatima tj skinutim kilogramima za nesto manje od 90 dana sam skinuo 5kg i pri tom se nikada nisam osecao jace u zivotu!Trenutno trcim deonicu od 8km!Ubacio sam promene ritma i poneku vezbu u pauzi!Zanima me da li treba da povecavam rutu ili da nastavim sa 8km?

Ostavite komentar