Prosize kapsule

Izgradi mišiće bez sala

Evo jednog čudnog koncepta: Izgraditi mišićnu masu bez sala.

Pored ovog, koriste se još i nazivi kao što su: nemoguće, sveti gral bodybuildinga, prazne priče itd.

Ništa na ovom svetu nije nemoguće. Čak je i drveni šporet moguć, ali samo za jednokratnu upotrebu. Tako je i izgradnja čiste mišićne mase sasvim moguća stvar.

Iron Abs za vas

Problem je što je ovo dosta teško izvesti. Morate da vodite računa o ishrani tokom cele godine, da pažljivo kalkulišete svoje kalorije, makroe i suplementaciju i tada će napredak biti toliko spor da je smaranje gotovo zagarantovano.

Ja sam se pre nekog vremena razmišljao kako napraviti jedan sistem koji bi omogućio nabacivanje čiste mišićne mase, bez toliko monotonije i bez potrebe da se stalno vrše neke kalkulacije sa ishranom.

20/10 sistem za masu

OK, malo ovaj naziv zvuči misteriozno i bombastično, ali ima neke logike iza svega toga što pokušavam da pričam. Možda ste to već negde čuli, a možda i niste, ali bilderi najbolji napredak dožive nakon završenog takmičenja.

Nakon silnih meseci rigorozne dijete sledi period od mesec dana kada sve što se pojede praktično ide u mišić i samo se raste.

Bitno je znati kada šta jesti, a kada ne

Ja lično sam iskusio skokove od po 10kg za samo dva dana. Ne kažem da je sva dobijena kilaža mišić, ali bar 70 odsto je otišlo u mišić. Prvo što sam povukao gomilu vode u dehidrirane mišiće, a uzimajući u obzir da sve što sam jeo jesu bili slatkiši, ovo casino online je vrlo impresivan rezultat.

Ukoliko se malo pametnije priđe čitavom ovom zadatku, ishod može biti dosta kvalitetne i čiste mišićne mase.

20/10 sistem se zasniva na ciklusu ishrane od 30 dana u kome se tokom prvih 20 dana vrši sistematsko smanjivanje kalorija i u stvari gubi kilaža.

WTF?! je verovatno reakcija većine žgoljavih likova koji čitaju ovaj tekst, ali poenta je u sledećem. 20 dana se ide na redukciju kalorija i UH kako bi se stvorila idealna anabolička okolina za nov mišićni rast.

Baš kao kod takmičara, samo što se ovde radi mini ciklus u kome se ne Bring your instincts, strengths and caring spirit to Citizen school-delays.com s, and we will help you develop the skills to navigate a classroom. gubi ni blizu toliko kila. Poenta je izbaciti telo iz balansa kako bi reagovalo na nov mišićni rast.

Prvih 10 dana je izbacivanje svih loših namirnica iz ishrane (tipa fast food, slatkiši, sokovi i sve vrste šećera). Fokus je na zdravoj hrani: meso, jaja, sir, jogurt, pirinač, krompir, ovsene, voće i povrće.

Drugih 10 dana se povećava unos masti i proteina, a izbacuju se svi UH. Ovo će za posledicu imati izbacivanje viška tečnosti, ali ukoliko se unese dovoljno masti tokom dana, neće biti padova energije ni snage, a vremeneski period je previše kratak da bi došlo do gubitka mišićne mase.

Kada se završe ovih 20 dana, vreme je za 10 dana suficita u kalorijama i jakom treningu. Poenta je jesti što više hrane iz prvih 10 dana i čak dozvoliti sebi jedan “loš” obrok dnevno. Ovako će biti sasvim dovoljno kalorija i hranjive materije da se stvori nova mišićna masa.

A onda sledi jak trening

Mišići, šokiranim naglim smanjivanjem kalorija, bukvalno će povući u sebe sve moguće što stavite u usta. Dodajte na ovo jak trening sa što više tegova i garantovano prestižete svoju staru kilažu bez nabacivanja telesne masti.

Nakon ovih 10 dana, spremni ste za novu turu i tako sve dok vam ne bude dovoljno mišićne mase.

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

23 komentara na “Izgradi mišiće bez sala

  1. Je l moguce da ovo funkcionise?
    Zvuci previse dobro da bi bilo stvarno….

    I sta konkretnije spada u hranu koja se jede drugih 10 dana sa malo UH i mnogo proteina i masti (napisi nekoliko primjera obroka sto ti uzimas tih 10 dana)

    Hvala za tekst, mada ste se malo ulijenili ja svaki dan provjerem sta ima novo oko treninga rijetko nesto bude.

    Pozdrav i svako dobro

  2. Drugar hvala ti na savjetima, a da li mozes da mi napises i tu ishranu kroz prvih 10 dana pa i drugih 10 dana i kako treba da izgleda taj jaki trening. Hvala unaprijed !

    • Funkcioniše, a obroci su kao i svaki drugi bilderski obroci samo je količina hrane u pitanju.

      Nismo se uljenili, M@N se ne vrti samo oko treninga 😉

      • Ne znam zasto kod mene to ne uspeva. Dvaput sam ponovio u aprilu i maju i ne funkcionise. STROGO sam vodio racuna i sve sam ispunio sto je ocekivano i ne moze. Inace imam 15 i po godina .Cak sam dobio nadam se hemoroide zbog izbacivanja ugljenih hidrata a povecanja unosa masti i proteina. Medjutim pojavila mi se izraslina velicine graska a sada je velicine oraha. Zato prvo proveri da li je to 100 posto ispravno pa tek onda objavi. Valjda nije RAK inace nisam kukavica ali me ovo zabrinulo.I NARAVNO PONOVO CES IGNORISATI I DOLE SAM PISAO MEDJUTIM NIKO NEMA MU*A DA ODGOVORI I DA RAZJASNI O CEMU JE PROBLEM. JA ZNAM KLADIM SE U SVOJ ZIVOT MAKAR ZAVRSIO NA KOLAC NECES ODGOVORITI.

  3. Hvala ti mnogo na svim savjetima. Da li mozes ukratko da mi opises ishranu za prvih 10 dana , pa za drugih 10 i kako treba da izgleda trening. Unaprijed hvala .

  4. Trenutno mam 92 kg, imao sam 124 kg prosle godine…..sve sam smrsao napornim treningom…zapravo trcanjem…..e sad…..ostala mi je kako da kazem rastegnuta koza na stomaku i jos malo sala…..kako to da iklonim….hocu li uzeti neki preparat, jer sam sve do sada radio prirodno ??????

  5. Ovo je super samo mi nije jasno sta spada pod tim "jak trening"? Da li treba da se rade vezbe sa opterecenjem ili kratki intervalni treninzi. Hvala unapred!

  6. Zdravo. Imam 18 godina i treniram vaterpolo. trenutno imam 2 treninga dnevno, ujutru od 8 do 10 i uvece od pola 8 do 9. Ovaj jutarnji mi je naporniji jer vise plivamo. Interesuje me kako da skinem salo to sto mi je ostalo na stomaku ? Sa ostatkom tela sam zadovoljan, ali uvek moze bolje 🙂 . Sta da jedem pre i posle jutarnjeg ? A sta pre i posle vecernjeg ? kad da radim trbusnjake ? Izmedju treninga ili pre ? Trazio sam svuda da procitam nesto.. ali nigde nije lepo napisano,pa se nadam da mi vi mozete pomoci. I ako je zastarela malo tema xD. Hvala unapred

  7. Ja sam probao ovaj rezim ishrane i u mom slucaju dalo je rezultate. Sada sam zadovoljan svojim fizickim izgledom (misicna masa i misici su se povecali i sada lepo izgledaju 185/80) u odnosu na ranije kada sam imao manje kilograma. U svakom slucaju, svako ko se odluci da proba ovo ne gubi nista ali mora da se potrudi samo tako kako bi dobio zeljene rezultate… Kao sto se u narodu kaze: “No pain, no gain!”…

  8. Vec vise od 2 godine redovno citam vas magazin… Dosta stvari sam naucio kod vas. Definitivno pocinjem sa ovakvim treningom… Trenutno sam na selu kod babe pa bas ne bi uspeo sa prvih 10 dana mrsavljenja… Zena kuva sto ja volim a to je tesko odbiti… Kad dodjem kuci za nedelju dana javim se u komentaru kad pocinjem sa treninzima i kad zavrsim objavicu ovde u komentar rezultate… Do tad pravim koncept ishrane i treninga za tih mesec dana.. Visok sam oko 178 cm i tezim 70-73 kg…. vezbam vec jace od godinu dana bez suplemenata ali u kucnoj varijanti bez tegova znaci : Sklekovi,Trbusnjaci,Zgibovi i Dizanje (malo smesno zvuci )2 balona od 120L koje sam vezao za kanap podiga na sipku … Bez ikakvih suplemenata( Inace ne volim suplemente )… znaci da nsm nabildovan,snage imam ali mi fali Misicna masa… to je ovaj trening koji trazim…

  9. Posto neznam gdje da se obratim moze i ovdje. Redovno citam ovaj magazin, i nedavno sam poceo da drzim dijetu kako skinuti stomak , po tekstu sa vaseg sajta. efekat je odliucan , ne jedem cokoladu , secere , konditorske proizvode, smanjio sam krompir , bijelu rizu , hleb beli , samo crni jedna snita dnevno. a ubacio sve ostalo1 ALI I POCEO DA TRENIRAM . vec 17 dana dijeta i trening . trening koji radim je za cijel tijelo 13 vjezbi po 3 serije 12 ponavljanja. , odlicno se osjecam sem sto nisam pravio pauze do sad . pa me zanima da li mi mozete predloziti neki sistem vjezbanja koliko pauza i kolko treninga , jer ja najvise volim trening cijelog tijela a ne samo odredjene grupe misica j, radim vjezbe sa bucicama uglavnom + trbusnjaci i sklekovi . nakon svakog treninga uzimam to jest pravim sejk , a nakon toga jedem uglavnom proteinsku hranu . Promjena je vidljiva najvise na stomaku . a i na misicima.

  10. DUBOKO SAM RAZOCARAN. Nikakav pomak nisam ostvario i sve sam ispostovao i ne vredi. Cak sam zdrastveno ostecen dobio sam hemoroide,probleme sa krvnim pritiskom,i izrasline na preponama mislio sa da je RAK ali na srecu nije nista samo neka infekcija.Takav sistem NIKADA nemojte ukoliko vam nije do zdravlja.Ova metoda sto je Alen Radosevic istakao je APSOLUTNO CIST PROMASAJ. Smrdeo sam na aceton posle ovoga.NIKADA nisam imao nikakvih zdrastvenih problema. SAVETUJEM IZ DOBRE STRANE I LICNOG ISKUSTA DA NEMA OD OVOGA NISTA, SAMO GUBITACINA ZDRAVLJA I PREKO POTREBNOG VREMENA.

Ostavite komentar