Prosize kapsule

13 namirnica za konzumaciju posle treninga

zdrava hranaPosle napornog treninga, moraš uraditi dve stvari: odmoriti i obnoviti organizam. Evo kako da to učiniš pomoću 13 vrlo efikasnih namirnica.

Jaja

Proteini i ugljeni hidrati su dve ključne stvari za dobar obrok nakon treninga. Jaje ima 70 kalorija, bogato je proteinima i jedno je od prirodnih izvora vitamina D. Takođe, ne daj da te filmovi o Rokiju zavaraju: sirovo jaje nema nikakvih prednosti u odnosu na kuvano. Naprotiv, kuvano jaje dozvoljava tvom telu da apsorbuje dvostruko više proteina.jaja

Quinoa

Quinoa se smatra žitaricom, ali je zapravo srodna sa spanaćem. Za unos ugljenih hidrata možeš koristiti smeđi pirinač, ali se on ne može takmičiti sa ovom namirnicom. Energetska vrednost 100 grama sirove quinoe iznosi 368 kcal. Od toga sadrži 64,1 odsto uugljenih hidrata, 14,1 odsto proteina i šest odsto masti.quinoa

Iron Abs za vas

Sok od narandže

Umesto nekog gaziranog napitka, bolje uzmi čašu ceđenog soka od narandže. Pored vitamina C, telo će dobiti i značajnu količinu potrebnog kalijuma. Sportska i energetska pića, koja sadrže dosta kalijuma, generalno su predviđena za konzumaciju tokom vežbanja, a kalijum je telu potrebniji po završetku treninga. Kalijum je važan elektrolit koji telu pomaže da obnovi svoje rezerve tečnosti. Sok od pomorandže može se kombinovati i sa različitim proteinskim šejkovima.narandza sok

Kefir

Kefir, fermentisan mlečni napitak napravljen pomoću probiotskih bakterija, sve je popularniji i to s razlogom. Samo jedna šolja kefira sadrži 11-14 grama kompletnog proteinskog “paketa”, svega onoga čega nema dovoljno u telu. Mlečni proteini posebno su korisni za održavanje čiste mišićne mase i ubrzanje gubljenja težine. Pojedini ljudi se teško navikavaju na specifičan ukus kefira, ali se to može rešiti mešanjem sa voćem ili žitaricama.kefir

Banane

Banane su već jako dobro poznate kao obilan izvor ugljenih hidrata. Konzumacija banana posle vežbanja vrlo brzo će povratiti nivo glikogena u organizmu posle treninga, što će doprineti i bržem obnavljanju eventualno oštećenih mišića.banane

Losos

Meso lososa vam neće obezbediti samo ogromnu dozu proteina, već i omega 3 masne kiseline za koje najnovije studije potvrđuju da, između ostalog, imaju pozitivan uticaj i na sintezu proteina, samim tim i na izgradnju mišićne mase.
losos

Slični tekstovi

7 komentara na “13 namirnica za konzumaciju posle treninga

  1. Gde mogu da nabavim Quinou? Za namirnicu sam čuo preko mnogo sajtova i stranica o fitnessu, ali mislim da nema na tržištu u Srbiji 😀

  2. Pingback: 13 namirnica za konzumaciju posle treninga - Web-novine.com | Web-novine.com

  3. A gdje se moze naci surutka u prahu, al ona prirodna, a ne bas ovaj whey prothein, mada je to jedno te isto, samo mislim ima li prirodne surutke u prahu da se gdje kupi, a ako ne, imal kakav postupak da se dobije iz ove obicne tecne, posto ja imam dvije tone tecne od sira sto ostane.

    • Prvo, surutka u prahu i 100% whey protein nije isto. Surutka u prahu je surutka u prahu, dok je 100% protein surutke iliti na engleskom 100% whey protein, hemijski dobijen “čist” protein iz surutke koji se smatra najboljim proteinom.

Ostavite komentar