Tri vežbe za snažne trbušnjake

Retki ih imaju, svi ih žele, žene ih vole... Kako ih dobiti? Trbušni mišići su vrlo važna zaštita organa abdomena, a zajedno sa mišićima leđa, igraju i presudnu ulogu u položaju i držanju celog trupa. Genetika, loše životne navike i volja da svoj bojler pretvorite u zidnu keramiku koja oduzima dah jedini su faktori koji vas dele od savršenog stomaka. U nastavku ćemo vam...

Brze vežbe za snažne mišiće

Imate ukupno 15 minuta slobodnog vremena, i to u pauzi između dva sastanka, posle kojih vas očekuje rođendanska zabava najboljeg prijatelja vaše ćerkice iz zabavišta, ili druženje sa ekipom u lokalnoj birtiji. Dakle, vremena za teretanu nema. Ali za vežbe tih četvrt sata sasvim je dovoljno. Predstavljamo vam program od 12 vežbi koji će svakodnevnim praktikovanjem vaše telo za...

5 najčešćih grešaka pri treningu

Približava nam se leto, vreme kada ćemo se osloboditi stega dosadne zimske odeće i devojkama oduzeti dah svojom precizno isklesanom muskulaturom. Pravilan program vežbi, zdrava ishrana i kvalitetan san dobitna su kombinacija za telo sa naslovnice muških magazina, a još jedan važan element od kog mnogo zavisi efekat vežbi jeste i to kako ih izvodimo. Da nije samo važno odvežbati,...

Kako skinuti salo sa stomaka

Ako želite da smršate, morate, za početak, da izbacite iz ishrane preslanu, slatku i prženu hranu. Ukoliko želite da stanete i u stare farmerke morate da prestanete da jedete sušeno voće. Evo na koje sve namirnice treba da zaboravite: Belo brašno Nema nikakvu hranjivu vrednost i remeti količinu šećera u krvi. Umesto njega uzmite žitarice. Voćni jogurt Voće na dnu...

VIDEO: Za ravan stomak izdvojite osam minuta dnevno

Uvek ste želeli ravan stomak i pločice na stomaku? To i nije toliko teško postići, samo je potrebno svakodnevno vežbati.Ovaj video-snimak govori o tome kako raditi na tom delu tela. Aerobne vežbe, za stomačne mišiće duže od sedam minuta, stimulušu kapilare u tom području šro rezultira povećanim protokom krvi u tom delu tela. Veći protok krvi znači veći protok...

INTERVJU: Uroš Ničić – STREET WORKOUT!

Ulični trening je fizička aktivnost koja se obično obavlja u parkovima, a koja podrazumeva kombinaciju atletike i gimnastike. U svet treninga u kom je samo neba granica, a ulica teretana, uvodi nas Uroš Ničić, koji se ovim vidom vežbanja bavi već godinu i po. MM: Opiši nam “Street workout”. UN: Ulično vežbanje podrazumeva vežbe koje se realizuju samo pomoću težine...

5 Najvećih dilema početnika u teretani

Za ovih 16 godina koje sam proveo u teretani nagledao sam se svakavih gluposti. Bilo je tu i pametnih stvari, ali većma gluposti. Pacijenata ima posvuda, a najgore je kad takvi likovi dele savete o treningu i ishrani. Gotovo redovno vidim situaciju gde se baš jedan takav pajser zalepi za nekog početnika i krene na široko da deli svoju mudrost, kao bogom danu, dok ovi sa žarom u očima...

Dijeta za trbušnjake – 5 ZLATNIH PRAVILA!

Kao što smo već nekoliko puta napomenuli, proces mršavljenja i rada na fit telu nije nimalo jednostavan proces. Samo vežbati ili samo se pridržavati dijete neće dati željene rezultate. Za savršeno telo potrebni su oboje. Ako si započeo putovanje do savršenih trbušnjaka i ideala od 6 pločica, evo nekoliko saveta koji će ti pomoći da taj put traje kraće, a tiču se pravilne...