Dvadeset sedme moderne olimpijske igre održaće se ove godine u Londonu. Olimpijske igre nastale su u Antičkoj Grčkoj, a ovo je priča o antičkoj ideji koja je oživljena u modernom dobu, i čiji plamen gori i danas.

Ne bi ovo bila još jedna antička priča da je ne prate legende. Jedna kaže da ih je pokrenuo sam Zevs, želevši da proslavi svoju pobedu u trci za vlast, nad svojim ocem Hronom. Druga legenda kaže da je Herakle, Zevsov sin, pobedio u jednoj trci u Olimpiji, pa su kao sećanje na njegovu pobedu, svake četvrte godine organizovali slične trke.

Legende su ipak samo legende. Prvi pisani trag kaže da su prve igre održane u Olimpiji  776. godine pre nove ere.  Mnogi istoričari su nesigurni u ovaj datum početka Olimpijskih igara , ali je on najprihvaćeniji.

Zanimljivo je i to da su se u to doba održavale i razne druge igre: Pitijske, Nemejske, Panatenaje. Ipak, ove konkurentske igre nisu nadvladale Olimpijske.

Olimpijada

Danas ćete često čuti da se, pogrešno, za Olimpijske igre govori ”Olimpijada”.

”Olimpijada” je u Grčkoj predstavljala period između dveju olimpijskih igara. Olimpijada počinje jednim igrama, a završava se kada počnu druge, sledeće. Ovo je bio i jedan od metoda za računanje vremena.

Pojam ”olimpijski mir” vezuje se za običaj da se za vreme igara obustavljao svaki sukob između grčkih polisa. U igrama se , dakle, i u ratnoj i burnoj istoriji starih Grka, uživalo na miru, i u miru.

Skroman program, neskromno slavlje

Sve do 15. Antičkih olimpijskih igara postojala je samo jedna disciplina : trka na 1 stadij ( oko 180 metara).  Zatim je uvedena trka na dva stadija, pa na 24. Onda su se rodili i drugi sportovi i discipline: pankration ( nalik rvanju),  petoboj, pesničenje ( današnji boks). Broj disciplina jeste rastao, ali su igre trajale svega nekoliko dana.

A pobednici su slavljeni i bogato nagrađivani. Spomenici, pesme o njima, materijalne beneficije, oslobađanje od poreza – sve im je to donosila pobeda. Neke priče kažu da su se rušili i delovi bedema grada, kako bi pobednik, sa svom svojom pratnjom, ulazio u grad slavno, nakon pobede.

Nudizam

Takmičari su u početku nosili laganu odecu, a onda se desio jedan bizarni slučaj. Orsipu iz Megare, jednom trkaču na OI spala je odeća. Ipak on je nastavio da trči nag, u žaru borbe. Ostali takmicari su ovo prihvatili krajnje neočekivano: od tada su se svi takmičili goli.

Bogohuljenje

Kada je Rim osvojio Grčku, OI su ipak zadržale određenu važnost.

Poznati rimski car Neron pokazao je naklonost prema ovim igrama; čak je i učestvovao u trci dvokolica. Iako je pao i nije završio trku, lukavi Grci slavili su ga kao pobednika, a on ih je oslobodio poreza u to ime.

Ali kada je hrišćanstvo postalo zvanična religija, OI su smatrane slavljenjem paganstva i paganskih običaja.

Zato ih je i ukinuo 393. godine rimski car Teodosije. OI su u Antici imale nesumnjivo jak religijski karakter. U centru Olimpije nalazio se Zevsov hram i jaka su verovanja da se ovih 12 vekova igara,  igralo u njegovu čast.

Moderne olimpijske igre

Krajem 19. veka zahvaljujući Pjeru de Kubertenu, 1894. osnovan je Međunarodni olimpijski odbor, a već 1896. odigrane prve moderne olimpijske igre u Atini. Kubertenova ideja je bila da se svetska omladina ne takmiči na vojnim već na sportskim poljima. Prve moderne olimpijske igre trajale su 10 dana i učestvovalo je 285 sportista ( samo muškarci: dok na antičkim žene nisu smele biti ni u publici). Na antičkim igrama mogli su da učestvuju samo Grci, dok su na prvim modernim učestvovali takmičari iz 13 zemalja.

Ovog leta održavaju se 27. moderne olimpijske igre. Ne dajte da vas prevari zvanični naslov ovogodišnjih igara u Londonu :” Igre XXX Olimpijade”. Tri puta, zbog I i II svetskog rata, igara nije bilo.

Još jedna antička ideja je zasvetlela u vekovima koji su došli mnogo nakon zlatnog doba, i to zapravo baš u vidu plamena. Olimpijskog plamena.

©Muskimagazin.com

]]> http://www.muskimagazin.com/2012/05/20/olimpijske-igre-nastanak-olimpijskog-plamena/feed/ 0 http://www.muskimagazin.com/2012/03/27/napuni-rukave-za-proleceleto-2012/ http://www.muskimagazin.com/2012/03/27/napuni-rukave-za-proleceleto-2012/#comments Tue, 27 Mar 2012 09:30:37 +0000 Ognjen Pušac http://www.muskimagazin.com/?p=40223 Continue reading →]]> Posle duge i teške zime, sunce je granulo i izmamilo tvoje bledunjavo lice na gradske ulice i u bašte kafića. Dok zadovoljno čkiljiš u vesele devojke, primećuješ da je zahvaljujući globalnom sjebavanju klime preko noći došlo leto, te da već posle deset minuta izloženosti svoje grbe solarnim olujama sa sunca moraš svući duks i demonstrirati u kratkim rukavima svoje nežne ručice radoznalim pogledima.

Ne pomaže ni što je plastična kašičica od kafe koju uredno žvaćeš tanjušna, te da pored nje tvoja podlaktica izgleda kao gromada, a biceps kao izbočina na baletanovim helankama. Shvataš da optičke varke u ovom slučaju neće mnogo pomoći. Vreme je preduzmeš odlučujuće korake u cilju muževnijeg izgleda svojih ruku.

Kako izgledati dobro u letnjoj majici?

Najvažnije za dobar izgled u majici kratkih rukava jeste da poradiš na izgledu i veličini svojih ruku, ramena i “trapeza”. Svakako da su i jake grudi bitne, no pošto ovde tražimo brza rešenja pažnju ćemo usmeriti na vežbe kojima možeš za kratko vreme napuniti rukave svoje nove sexy majice i za konfekcijski broj raširiti ramena.

Od našeg treninga za ruke i ramena ćemo zahtevati da nam omogući prirodno jak i žilav izgled ruku, a ne obično pumpanje bicepsa koje bi od tebe napravilo karikaturu. U tom cilju akcenat ćemo staviti na komplesne vežbe koje „gađaju“ i ruke, superserije pojedinačnih vežbi za ruke i trening izdržljivosti u snazi.

Trening za jake ruke

Najbolja vežba za opštu snagu koja će dati dobar šmek tvom bicepsu, a i leđima (osim „mrtvih dizanja“ koja ćemo ovaj put zaobići) jesu zgibovi. Ako nisi dovoljno jak da radiš klasične zgibove koristi varijacije objašnjene ovde. Da bismo pokretu „vučenja“ u zgibovima dali protivtežu sa „guranjem“, a i dodatno naciljali „prednje“ rame i triceps, na istom treningu ćeš raditi i sklekove.

Dakle, trening 1 će izgledati ovako:

1. Zgibovi – 4 serije po max. broj ponavljanja (dve sa nathvatom i dve sa pothvatom)

2. Sklekovi – 3 serije submax. broj ponavljanja (ostaje ti „u rezervi“ snage za makar još jedno ponavljanje ali prekidaš seriju) + 1 serija max.

Objašnjenje: Ako nemaš dovoljno snage za klasične zgibove, radi „obrnuta veslanja“. U prve tri serije radi one sklekove koji ti najviše „leže“, a u poslednjoj seriji radi „dijamantske sklekove“. Odmor između serija: koliko ti je potrebno da povratiš snagu.

Trening 2

Radiš dole navedene vežbe jednu za drugom bez pauze. Treba da uradiš četiri ovakva trostruka superseta sa pauzom od 3 minuta između.

1. Visoka povlačenja sa bućicama (10 ponavljanja)
2. Farmerski hod (sa tegovima koji ti predstavljaju značajno opterećenje, 10-15 metara)
3. Zadnji potisci (8 ponavljanja)

 Trening 3

Super serije (radiš jednu seriju vežbe A i odmah zatim jednu seriju vežbe B. Potom praviš pauzu od 2 minuta, pa onda prelaziš na drugu seriju A i B…):

1A. Čekić pregibi (4 serije po 12 ponavljanja)

1B. Triceps opružanja iza glave (4 serije po 12 ponavljanja)

2A. Dvoručni biceps pregibi (3 serije po 10 ponavljanja)

2B. Triceps ”propadanja” na klupi (3 serije po 10 ponavljanja)

Nakon ovih superserija uradi dve serije odručenja (vežba za ramena) do otkaza (maksimalan broj ponavljanja).

Naš savet je da ova tri treninga radiš dan za danom, pa da napraviš dva dana pauze i opet u krug. Pre svakog treninga odradi temeljno opšte zagrevanje. Na svakom treningu možeš dodati i vežbe za trbušnjake na kraju ili 20-tak minuta trčanja ako želiš dodatno da smršaš.

Ako budeš koristio težine koju su izazov za tebe i istrajao makar mesec dana sa ovakvim režimom treninga, uspeh neće izostati. Kašikicu sa početka teksta ćeš moći da zameniš sa debelom mrzlom kriglom pive bez bojazni da će ti ruka zadrhtati dok je budeš prinosio suvim ustima.

©MuškiMagazin.com

Abel Xavier

Sećamo ga se kao tragičara polufinalnog meča Evropskog prvenstva 2000. između Portugala i Francuske, kada je skrivio penal iz koga su Francuzi postigli gol i prošli u finale. A i da nije bilo tog momenta, sigurno bi smo ga zapamtili, jer njegova frizura daleko nadilazi sve granice skromnosti i neupadljivosti. Teško je odrediti na šta nas ona prvo asocira: Na nekog heroja iz mitologije, junaka iz stripa, ili lika iz nekog science-fiction filma. Ali najbliža sličnost je sa zvezdom bugarske turbo-folk muzike, izvesnim Azisom.

Zašto su ti kose pobelele, druže?

Imao je Azis, pardon Abel, solidnu fudbalsku karijeru, odigrao 20 mečeva za reprezentaciju, i promenio veliki broj klubova u Evropi: PSV, Everton, Liverpul, Roma… U nekima se nije puno naigrao, očigledno su ga dovodili kada im je trebala klupska maskota, a njegovi igrački kvaliteti su bili u drugom planu.

Umit Davala

Dve godine nakon Evropskog Prvenstva u Belgiji i Holandiji, Japan i Južna Koreja bili su domaćini Svetskog Prvenstva, na kome je reprezentacija Turske osvojila 3. mesto. A njihova taktika je bila – zaplašiti protivnika ako je moguće sa svih strana. Najveća opasnost stizala je sa desne, u liku fudbalera Milana sa čirokanom na glavi.

Kad dopadneš šaka pijanom frizeru...

Znaju Turci, kad se mora pobediti u bici, najefikasniji metod je uterati neprijatelju strah u kosti. I dan danas kruže mitovi da su pobedili Srbe u Kosovskom boju tako što su došli na kamilama, a Srbi pomisliše da su neka čudovišta u pitanju. I ovog puta su imali kamlilu, tj konja za trku, tj čudovište, kakogod…

Christian Ziege

Neće Švabo sedeti skrštenih ruku dok Turci dobijaju bitku. To Svetsko prvenstvo 2002. slobodno se još može nazvati i „Sajam morona“. Da li je u pitanju kopiranje Turaka, ili su su Nemci bili prvi koji su se toga setili, ostaće misterija. I stigoše Nemci do finala, sa ubojitim Kristijanom Cigeom na levom beku.

...ili dvojici pijanih frizera.

Djibril Cisse

Za ovog čoveka se može reći da je „Kralj ekstremnih frizura“. Uvek originalan i neponovljiv, njegove frizure skrivaju neku metaforu, a  često koketiraju i sa avangardom.

Na utakmici moraš da budeš skockan...

Doživljaj gledanja njegove frizure može se porediti sa osećajem koji imate kada posmatrate neku od Rodenovih ili Moneovih slika. Mogla bi se zaista napraviti izložba od svih Siseovih frizura.

...jer su tribine prepune dobrih riba.

A od prihoda sa te izložbe, mogao bi Đibril da finansira svoju kolekciju sprejeva za kosu. Ali deo njegovog prepoznatljivog imidža nije samo frizura, nego i vešto oblikovana brada. Genije!

Freddie Ljungberg

I Bog podari Šveđanima dar da imaju tu prelepu plavu kosu, ali jedna budala morala je da pokvari prosek. Crvenokosi Šveđanin – đavolska kombinacija. Jedino opravdanje može mu biti, da ga je Bog zaobišao, i kaznio ga crnom kosom, za razliku od ostalih 98% Šveđana.

Kad sam bio mali, mnogo sam voleo Sex pistolse

Ćelavci sa bradicom – ne d’o Bog nikom!

Fudbal, prljav je to posao. A njima je kosa opala zbog – posla. Najgore što može da se desi čoveku je da ostane ćelav pre tridesete. Jedini izbor koji tada ima, je da se pomiri s tim i podnese to dostojanstveno.

Treneru, pogledajte šta ja umem

Nikakva bradica ne može nadomestiti nedostatak kose. Samo može stvoriti kontraefekat – da vam se drugi podsmevaju. Nisu svi prirodno lepi kao Ogi Radivojević ili Gru, dragi naš Huan Sebastijane, Fabijane, Luiđi, Jape…

Veron: "Davidoviću, misliš da si neka faca, je li?"

Boy band frizurice

Oni nisu toliko ekstremni. Samo se trude da se dopadnu devojčicama. Šatirani, farbani, vode računa o svojoj kosici, uvek imaju gela u rezervi, ako se omakne neki detalj slučajno.

Nije obavešten da su Backstreet Boysi out: Pedersen

Pre i posle utakmice, i na poluvremenu, sređuju se šiškice, a pre konferencije za štampu obavezno se nanosi novi sloj farbe. Behrami, Tores, Pedersen. Rado bismo napravili malu igru reči sa ovim poslednjim, ali nećemo, dobar je dečko…

Neymar

Sve mu je oprošteno, ipak su to obične tinejdžerske ludorije, zašto bi bilo kome smetao njegov Munze-Konza stil?! Uživa ovaj klinac u slavi, koliko god može, a tek će uživati kada dođe u Evropu i kada milioni legnu na račun.

Mali iz Munzea: Neymar

Nadamo se da neće zaboraviti svoje društvo iz kraja sa kojim je igrao fudbal na ulici, i da će ostati dosledan svojoj prepoznatljivoj frizuri.

Vagner Love

Vagner je sigurno jedan od onih što veruju da će ljubav spasiti svet, zašto bi inače uzeo ovo umetničko ime?! Ali ne mora ljubav da bude toliko drečava i svetleća. Shvatamo da reč ljubav asocira na najdivnije boje, ali ne treba od toga praviti curkus. Prvo Zorica Brunclik, pa onda Buba Miranović, na šta to liči?!

Zorice Brunclik, čuvaj se!

Bacary Sagna

Da ostavimo kikice za kraj, našoj crnoj braći očigledno sjajno stoje, posebno ako su plave…

Na kojoj, beše, poziciji igram danas?

©Muskimagazin.com

Pored ovog, koriste se još i nazivi kao što su: nemoguće, sveti gral bodybuildinga, prazne priče itd.

Ništa na ovom svetu nije nemoguće. Čak je i drveni šporet moguć, ali samo za jednokratnu upotrebu. Tako je i izgradnja čiste mišićne mase sasvim moguća stvar.

Problem je što je ovo dosta teško izvesti. Morate da vodite računa o ishrani tokom cele godine, da pažljivo kalkulišete svoje kalorije, makroe i suplementaciju i tada će napredak biti toliko spor da je smaranje gotovo zagarantovano.

Ja sam se pre nekog vremena razmišljao kako napraviti jedan sistem koji bi omogućio nabacivanje čiste mišićne mase, bez toliko monotonije i bez potrebe da se stalno vrše neke kalkulacije sa ishranom.

20/10 sistem za masu

OK, malo ovaj naziv zvuči misteriozno i bombastično, ali ima neke logike iza svega toga što pokušavam da pričam. Možda ste to već negde čuli, a možda i niste, ali bilderi najbolji napredak dožive nakon završenog takmičenja.

Nakon silnih meseci rigorozne dijete sledi period od mesec dana kada sve što se pojede praktično ide u mišić i samo se raste.

Bitno je znati kada šta jesti, a kada ne

Ja lično sam iskusio skokove od po 10kg za samo dva dana. Ne kažem da je sva dobijena kilaža mišić, ali bar 70 odsto je otišlo u mišić. Prvo što sam povukao gomilu vode u dehidrirane mišiće, a uzimajući u obzir da sve što sam jeo jesu bili slatkiši, ovo je vrlo impresivan rezultat.

Ukoliko se malo pametnije priđe čitavom ovom zadatku, ishod može biti dosta kvalitetne i čiste mišićne mase.

20/10 sistem se zasniva na ciklusu ishrane od 30 dana u kome se tokom prvih 20 dana vrši sistematsko smanjivanje kalorija i u stvari gubi kilaža.

WTF?! je verovatno reakcija većine žgoljavih likova koji čitaju ovaj tekst, ali poenta je u sledećem. 20 dana se ide na redukciju kalorija i UH kako bi se stvorila idealna anabolička okolina za nov mišićni rast.

Baš kao kod takmičara, samo što se ovde radi mini ciklus u kome se ne gubi ni blizu toliko kila. Poenta je izbaciti telo iz balansa kako bi reagovalo na nov mišićni rast.

Prvih 10 dana je izbacivanje svih loših namirnica iz ishrane (tipa fast food, slatkiši, sokovi i sve vrste šećera). Fokus je na zdravoj hrani: meso, jaja, sir, jogurt, pirinač, krompir, ovsene, voće i povrće.

Drugih 10 dana se povećava unos masti i proteina, a izbacuju se svi UH. Ovo će za posledicu imati izbacivanje viška tečnosti, ali ukoliko se unese dovoljno masti tokom dana, neće biti padova energije ni snage, a vremeneski period je previše kratak da bi došlo do gubitka mišićne mase.

Kada se završe ovih 20 dana, vreme je za 10 dana suficita u kalorijama i jakom treningu. Poenta je jesti što više hrane iz prvih 10 dana i čak dozvoliti sebi jedan “loš” obrok dnevno. Ovako će biti sasvim dovoljno kalorija i hranjive materije da se stvori nova mišićna masa.

A onda sledi jak trening

Mišići, šokiranim naglim smanjivanjem kalorija, bukvalno će povući u sebe sve moguće što stavite u usta. Dodajte na ovo jak trening sa što više tegova i garantovano prestižete svoju staru kilažu bez nabacivanja telesne masti.

Nakon ovih 10 dana, spremni ste za novu turu i tako sve dok vam ne bude dovoljno mišićne mase.

©Muskimagazin.com

Sportskih uzbuđenja nikad dosta. U 2012. nas očekuju Olimpijske igre i Evropsko prvenstvo u fudbalu, između ostalog. Podsetimo se sada najvažnijih sportskih momenata u godini koja je za nama.

Wimbledon 2011: Smena na prestolu

Travnata podloga Vimbldona bila je mesto na kome je rođen novi teniski kralj – Novak Đoković. Od samog početka godine, znalo se ko je novi gospodar teniskih terena. Zaređao je Nole sa furioznom serijom kakvu ljubitelji tenisa ne pamte – padali su redom Nadal, Federer, Marej, osvajani Mastersi, Australian Open, obarani novi rekordi iz meča u meč. Ogromna prednost Nadala na ATP listi topila se silovitom brzinom, i već u maju, na najprestižnijem teniskom turniru na svetu, u hramu tenisa Vimbldonu, Noletu se ukazala šansa da postane Number 1.

I svi znamo šta je usledilo. Poslednji poen u polufinalnom meču sa Congom, bio je znak da Nole padne na londonsku travu, a taj pad je simbolično označio uspon na vrh sveta i mesto među teniskim besmrtnicima. A onda je usledilo i finale sa Nadalom, koje je predstavljalo zvanični prelazak kraljevske krune sa španskog matadora na ponosa Srbije.

NBA: Go go Dallas Texas!

Ni Rouzovi bikovi iz Čikaga, ni Brajantove jezerdžije iz grada anđela, ni Dream Tim iz grada vreline, Majamija, već teksaška telad Dirka Novickog iz Dalasa. U nikad uzbudljivijem plej-ofu, Maveriksi su osvojili titulu na Zapadu, eliminisavši redom Portland, L.A. Lejkers (Kobe i društvo počišćeni sa 4:0 u pobedama), i Oklahomu sjajnog Djuranta u finalu konferencije. A onda je usledilo veliko finale i borba sa favorizovanim Majami Hitom za šampionski prsten.

Na jednoj strani NBA superstarovi Dvejn Vejd, Lebron Džejms, Kris Boš, na drugoj sam protiv svih Dirkenštajn, stasiti Nemac iz gradića Virzburga, po mnogima najbolji Evropljanin koji je igrao u NBA. Majami je vodio sa 2:1 u seriji, a onda je Novicki rešio da uzme stvar u svoje ruke – zabeležene su tri uzastopne pobede, i Dalas je po prvi put postao šampion NBA!

Formula 1: And the winner is…….. Sebastian Fettel!

Oktobar 2011. Velika Nagrada Japana. U jednoj od najuzbudljivijih trka sezone, trijumfuje Britanac Dženson Baton, sa sekundom prednosti ispred Fernanda Alonsa i dve ispred Fetela. Treće mesto u plasmanu, bilo je dovoljno da 24-godišnji Nemac, odbrani titulu u Formuli 1, i postane najmlađi vozač koji je to uradio (ionako je već bio najmlađi šampion Formule 1 u istoriji, sa 23 godine). I šta je ovde čudno, pitate se? Pa, možda činjenica da je u tom trenutku do završetka sezone ostalo čak četiri trke!

A kao da se već posle prve u sezoni, Velike Nagrade Australije znalo ko će biti šampion. Filingranske vožnje, potpuna smirenost za volanom, odlike su velikih šampiona, a u tom društvu se nalazi i ovaj mladi Nemac. Pored Fetela, svi ostali vozači najbržeg cirkusa na svetu deluju zaista kao pogubljeno društvo. A nikad nije bilo toliko talentovanih vozača na jednom mestu: Baton, Alonso, Hamilton, Masa, Veber, stari lisac Šumi… Ali pitanje je da li će neko u bliskoj budućnosti moći da prekine Fetelovu dominaciju. Vozač Red Bula mogao bi i da ugrozi rekord Šumahera od 7 titula u F1. Vreme je pred njim…

Atletika: And the winner isn’t…… Usain Bolt!

Trka na 100 metara je zaštitini znak Kraljice sportova, jedno od onih sportskih nadmetanja koje vam oduzimaju dah. U tih 10+ sekundi, ljudska brzina nadlilazi sve granice koje vam telo postavlja. A o jednom momku sa Jamajke već 3 godine unazad kružne razni mitovi. Mnogi ga smatraju za najboljim sprinterom svih vremena. Uprkos svojih 196 centimetara visine, jamajčanska puma, bez problema pobeđuje u svim sprinterskim disciplinama, počev od Pekinga 2008.

A Svetsko Prvenstvo u atletici u korejskom Daeguu ove godine, trebalo je da protekne upravo u znaku Bolta. Svi su sa nestrpljenjem očekivali finale trke na 100 metara, sudar titana – Bolta, Blejka, Kolinsa, Lemetra (najbržeg belca na svetu) a neki se nadali i novom obaranju rekorda. Ali, onda smo na delu videli da je i najbrži čovek na svetu – samo čovek. Pogrešan start Bolta je automatski značio i njegovu diskvalifikaciju. Zlatnu medalju je osvoji njegov zemljak Blejk, još jednom istrčavši trku ispod 10 sekundi. Boltu ostaje uteha što je u ostalim disciplinama doneo nove zlatne medalje Jamajki.

Champions League: Glory Glory…… Barcelona!

U Londonu nije samo krunisan novi teniski kralj – već se i stara fudbalska kraljica vratila na presto. Tamo gde zaslužuje. O ovom timu će se sigurno pričati u budućnosti kao najboljem koji je ikada sastavljen. Osvojeni trofeji, besprekorna, taktički usavršena, disciplinovana igra na terenu, lakoća u pobeđivanju protivnika, neretko i ponižavanju (5:0 je više nego uobičajen rezultat na mečevima Barse), sve su to odlike najdominantnije ekipe ikada. U njenoj igri sve funkcioniše bez greške. Stamena odbrana sa iskusnim Pujolom i neprelaznim Pikeom, najbolji spoljni igrač na svetu Dani Alveš, na sredini terena plejmejkeri Ćavi i Inijesta, gotovo bez greške u pasu, u napadu najbolji igrač sveta, jednom rečju ČUDO – Lionel Mesi!

Hram svetskog fudbala, londonski Vembli, bio je poprište finalnog meča Lige Šampiona između Barselone i Mančester Junajteda. Armija vernih navijača Mančestera širom sveta priželjkivala je revanš za poraz u finalu pre dve godine u Rimu. I mi u Srbiji smo se nadali da bi naš Nemanja Vidić mogao da podigne najprestižniji pehar na svetu, ali to su bile samo želje. U ne tako zanimljivoj utakmici, presudili su individualni potezi Barsinih majstora – 3:1. Osvojen je jedan od pet trofeja u 2011, i 13 u poslednje tri godine. Nema dileme ko je najbolji klub na svetu – Barsa!

Premier League goes 20.000!

Ovaj momenat dešava se tek jednom u deceniji. Prvi gol u Premijer Ligi postigao je igrač Šefilda Brajan Din 1992, 10.000 je delo igrača Totenhema Lesa Ferdinanda 2001. a jubilarni 20.000 gol dao je mladi fudbaler Aston Vile Mark Olbrajton, koji je tako, ni kriv ni dužan, ušao u legendu, i njegovo ime će svakako pamtiti svi fanovi najjače fudbalske lige na svetu. Događaj koji je vredelo pomenuti u ovoj našoj maloj retrospektivi.

Sportske senzacije: Six and the City, šta radi taj Montepaski, who da fuck is Bo Mccaleb?!

Engleska Premier Liga je, kao što rekosmo najuzbudljivije fudbalsko takmičenje, u kome svako može da pobedi svakog, i to bilo kojim rezultatom. Dokaz za to su dva ovogodišnja meča: Prvo je Mančester Junajted ponizio na Old Trafordu Vengerov Arsenal sa neverovatnih 8:2, a onda je taj isti Mančester na tom istom Old Trafordu izgubio od gradskog rivala Sitija sa čak 6:1. Prvo su Runi i kompanija do vrha napunili mrežu golmana Arsenala Ščesnija, o onda su im na njihovom terenu Aguero, Silva i Baloteli očitali fudbalsku lekciju. A šta tek reći za jedan meč košarkaške Evrolige, duel između grčkog Olimpijakosa i italijanskog Montepaskija.

Klub iz Sijene je svetla tačka italijanske košarke, svake godine ostvaruju solidne rezultate u Evropi, i pitanje je kako je jedna tako ozbiljna ekipa, učesnik Fajnal Fora, uspela da izgubi meč sa čak 48 koševa razlike. Naime meč u Atini završen je rezultatom 89:41. Ne pamti se da je jedan tim postigao toliko malo koševa na jednom meču. Šta li je te večeri bilo u glavama igrača Montepaskija, to samo oni znaju! Na Evrobasketu u Litvaniji, jedna reprezentacija je prijatno iznenadila košarkaški svet – Makedonci. Predvođeni pravim pravcatim Afro-Amerikancem. Njegovo ime je Lester Bo Meklejleb, u svojoj novoj domovini poznat kao Lesterbo Mekejlebovski. Praktično sam odveo je Makedonce do polufinala Evropskog prvenstva, što je daleko najveći sportski uspeh ove bivše Jugoslovenske republike.

Zbogom, legende!

Na kraju našeg pregleda, odlučili smo da pomenemo i neka imena koja nisu više sa nama. Boks je ostao bez jedne od najvećih legendi – Džoa Frejzera. Bio je jedan od retkih od koga je veliki Muhamed Ali stvarno strahovao. Njihov meč iz 1971. proglašen je za borbu veka. Fudbalski svet je iznenada ostao bez velikog umetnika u kopačkama – Brazilca Sokratesa. Bio je pravi virtouz na terenu, vođa tima, kreator igre, a van terena – pesnik, lekar, revolucionar. Jedan od nejvećih intelektualaca među fudbalerima. Auto-moto godinu obeležila su dva nemila događaja, tragične smrti dva mlada vozača – Dena Veldona i Marka Simončelija. U roku od samo nedelju dana, staza je odnela dva mlada života. Nadamo se da sada voze svoje trke na nekom lepšem mestu. Neka im je večna slava!

©Muskimagazin.com

S tim na umu, pokušaću da vam dam nekoliko saveta kako da sami napravite svoj program vežbanja, a da pritom on ima smisla.

Početak je uvek na kraju

Kad god se programira trening kreće se od krajnjeg cilja samog treninga.

Ovo podrazumeva da se zna šta se želi postići i da to nešto bude merljivo na neki način.

Ovim možete da postavite cilj tipa “Dobiti 10 kg mišića” ili “Povećati obim ruke za 2 cm” i slično. U svakom slučaj,u mora da postoji krajnji cilj, u suprotnom samo blejite u teretani i nadate se da ćete ubosti neku dobru vežbu pa će i mišići nekako da narastu.

Kada postavite svoj cilj, on može automatski da diktira i vremenski period za koji se može ostvariti. Ovo može delovati malo komplikovano, jer kako bi neko mogao da zna koliko mu vremena treba da poveća obim ruke za 2 cm?

Ciljevi se definišu na početku

No to nije ni bitno, vremenski period vama treba da bude realan, a ja kažem da je teško očekivati da će se obim ruke povećati za 2 cm ispod dva meseca provedena u teretani i to kod vežbača početnika.

U svakom slučaju, kada ste postavili svoj krajnji cilj i vreme za koje želita postignete ciljano, vreme je za izradu plana akcije.

Više ili manje kalorija?

U bodybuildingu svi krajnji ciljevi se mogu svrstati u dve kategorije:

01. Povećanje telesne mase

02. Smanjenje telesne mase

Naravno ima i ona stara gde povećavaš mišić i skidaš salo u isto vreme i većina će vam reći da je to izvodljivo, ali jako teško. Ja kažem da još treba da vidim nekoga ko je to izveo.

Dakle ili se budži masa ili se radi defka, tako to ide u teretani. Ovo samo po sebi uslovljava ishranu i količinu hrane koja treba da se pojede. Kod povećanja jede se više hrane i obrnuto i tu nema više šta da se priča.

Ili masa ili definicija

Znam da će neki pametni da kažu kako nisu sve kalorije iste, ali ko priča o tome? Mi ovde govorimo o bodybuildingu, a tu se zna koje kalorije su u opticaju.

• Dakle, prvi faktor je da odredite cilj treninga i vreme za koje hoćete da postignete taj cilj.
• Drugi faktor je ishrana i ona mora biti prilagođena cilju treninga.

To nas dovodi do samog treninga sa tegovima.

Snaga je najbitniji faktor

Koji god cilj da imate i kakva god da je ishrana, na tegovima uvek treba da jurite snagu.

Ukoliko konstantno povećavate svoju snagu u teretani imaćete i vidljive rezultate na svom telu. Zaboravite na pumpanje mišića koncentracionim i izolacionim vežbama i slične fore, to je čist gubitak vremena.

Stavite pun fokus na snagu i neće biti nikakvih problema sa povećanjem telesne mase, obima ruke ili skidanja kila.

Petica u teretani

5 x 5 sistem treninga je ubedljivo najbolji kada je povećanje snage u pitanju.

Ovo je ujedno i najjednostavniji sistem treninga za pamćenje:

Prvi dan:

Čučanj 5 x 5

Bench press 5 x 5

Veslanje u pretklonu 5 x 5

Drugi dan:

Čučanj 5 x 5

Potisak iznad glave 5 x 5

Mrtvo dizanje 5 x 5

I to je to, nema jednoručnih pregiba bućicom i izdizanja na prste. Samo vežbe koje sigurno daju rezultate i vežbe koje daju najviše snage.

Sledeći put vam dajem sve detalje i neke varijacije na sistem treninga 5 x 5

Ostajte jaki!

©Muskimagazin.com

Prošli put sam vas naučio kako izgleda dijeta za skidanje sala, a da pri tome imate jedan dan u nedelji kada možete da jedete šta god vam duša ište. To je odličan način za sve nas koji smo napaćeni da imamo velike mišiće, a u stanju smo da budemo disciplinovani jedno 5 ili 6 dana i onda „prsnemo” i poharamo frižider, a haranje se obično nastavi do duboko u sledeću nedelju.

Ukoliko ste me poslušali, sveli ste svoju pošast na jedan dan u nedelji. Naravno u svakom žitu ima kukolja, a ništa drugačije nije ni među našim čitaocima. Uvek se nađe neki pametnjaković koji je u fazonu da ga mrzi da drži dijetu, da život bez rakije je isto što i bosanac bez ćakije itd.

Do sad ste već naučili da sam ja pravi čovek kome treba da se obratite kada je lečenje vaših kompleksa u pitanju. Pogotovo ako vas mrzi da trenirate, držite dijetu i nećete da se odreknete gore napomenute rakije i asortimana sitnih kolača. Imam rešenje i za tu brigu, a ako odigrate svoje karte kako treba možda vas još proglase svecem u komšiluku.

Danas vas učim kako da žvaćete burek, picu i pljeskavicu svaki dan, a pri tom mršavite!

Jeste, dobro ste čuli. Ne ograničavamo se više samo na brljavljenje jedan dan u nedelji nego brljavimo svaki dan. Kako je to moguće? – pitate se vi. Sedi prijatelju da te edukujemo.

Dijetalna religija

Mi Srbi smo poznati kao zaluđenici religijom. Svake nedelje idemo u crkvu, redovno se molimo bogu i dajemo priloge crkvi, je’l tako? OK, nije. Ima to neke veze sa time što je ubrzo nakon našeg odbacivanja starog panteona bogova zarad kršćanstva došao turčin i bacio nas u okove nekih 5 vijekova kudijeh. Sve ovo je kod Srba uticalo da se malo duže zadrže na staroj religiji, ali to je sasvim druga priča…

Ono što je definitivno dobro u religiji je post. Srbi retko kad poste. Većma se posti samo jedan ili dva dana tokom godine, retki poste svaki veliki post, a još manje ih posti sredom i petkom. Ovde leži osnova za našu “Brljavi kolk’o o’š” dijetu.

Neki tamo pametni ljudi su napisali silne knjige na temu posta i kako ga koristiti u svakodnevnom životu sa ciljem poboljšanja zdravlja, kvaliteta života i čak sportskih performansi. Ja sam naravno pročitao te knjige namesto vas i spremio sažetu verziju da vam prekratim muke čitanja više od jedne stranice

Povremeni post

“Intermitent fasting” ili bukvalno prevedeno – povremeni post, jedan je od najlakših i dosta efikasnih načina da skinete višak kila sa sebe i to u rekordnom vremenu. Svodi se na to da jedan određen vremenski period uopšte ne konzumirate hranu, samo da bi taj period ispratili sa gorepomenutom “brljavi” dijetom. Kada idem na dijetu sa namerom da skinem salo ulazim u ratnički režim rada. Po sistemu sve ili ništa. Sa druge strane kada nisam na dijeti u stanju sam da dobijem i do 10kg nedeljno, od čega su jedno 9 salo i voda. Ove godine sam se odlučio za malo suptilniji pristup primenom povremenog posta.

Fakat nisam hteo previše da brinem o tome šta jedem, a opet moram da napravim neku vrstu razlike u kalorijama kako ne bi išao u beskonačan plus – kako je to do sada bio običaj.

Moj fazon je bio sledeći: