U Prvom delu dao sam kratak pogled na suplementaciju koju ja smatram vrednom i mišljenje zašto glupi ljudi ne bi trebalo da ubacuju u sebe tu istu suplementaciju. Nije da će im suplementacija naškoditi, ali ako će ostatak sveta trpeti glupe komentare tipa “…ovaj kreatin ne radi i šta je štetnije gejner ili whey…”  onda bi trebali da se suzdrže od konzumacije bilo kakvih tableta i prahova čiju etiketu ne umeju da pročitaju bez pomeranja usana.

U ovom delu hoću da iskomuniciram sa inteligentnijom populacijom koja posećuje M@N! magazin. Onim delom koji dođe na ovaj deo sajta da nauči nešto pametno.

Dakle, pričamo o suplementaciji koju možete koristiti pre treninga kako bi osigurali jače i intenzivnije treninge. Jači i intenzivniji treninzi znače više mišića i manje sala – što za posledicu ima povećanje šansi za više golišavog graplinga sa jednom ili više ženskih protivnika. Lokacija je sasvim nebitna.

U idealnim uslovima spavamo – jedemo – treniramo – ponavljamo. Možemo da vodimo meta – psihičke – kvantno – fizičke rasprave o postojanju realnosti, ali to neće promeniti činjenicu da moramo ustati ujutro i spremiti se za posao/faks/školu, “giljati” veći deo dana, nervirati se u saobraćaju, preživljavati usranu ekonomiju i eventualno uloviti neku ženku, privesti u pećinu na turu odbijanja kukovima zarad uspešnijeg svršetka dana.

Kada u ovakav dnevni raspored treba ubaciti trening može se desiti da opadne motivacija, nema se snage ili se pojavi neka druga okolnost koja utiče na stvaranje izgovora da se ne trenira.

Srećom, dobri ljudi u belim mantilima smislili su pilulu za svaku situaciju, a ako nema u piluli ima u prahu ili tečnom obliku.

Vaša prva briga kada je uključivanje suplementacije u svakodnevnicu u pitanju treba da bude optimizacija treninga. Trening treba da bude što intenzivniji, što agresivniji i da stvori dovoljno stimulacije u vašem telu te izazove dodatni rast mišićne mase. Ukoliko na trening dođete i zevate ili su vam misli više fokusirane na ribe koje beskonačno melju gluteusima na steperima i eliptikama onda imate problem.

Da me ne shvatite pogrešno, nemam ništa protiv gluteusa koji melju, ali trening traje 1 do 1.5 sati, a to mi ostavlja još dovoljnih 23 do 22.5 h za blejanje.

Koji suplementi pre treninga?

Prvo vam treba nešto što će vam omogućiti da dižete što veće tegove. Glavnu ulogu ovde vodi CNS (hint – mozak) i vaši mišići. Ukoliko vam nervni putevi ne funkcionišu kako treba nema ništa od velikih tegova, a ukoliko u mišićima nema dovoljno energije džaba je sve.

Održavanje zdravlja CNS-a je sasvim drugo pitanje, ali pred sam trening ja biram sledeću suplementaciju:

Kofein – Ovaj stimulans je pogotovo koristan kod ljudi koji imaju dosta obaveza tokom dana i koji (kao ja recimo) ustaju rano da bi postigli sve što žele, “kof” je nezamenjiv. U zavisnosti od osetljivosti, moj predlog je između 100 i 500 mg dnevno.

Beta alanin – Ovo je odličan dodatak bilo kojoj kombinaciji suplemenata pre treninga. Njegova funkcija u telu je kompleksna i objašnjavanje njegovog tačnog dejstva nije za ovaj tekst. Ono što je bitno zapamtiti je da nam Beta – alanin omogućava da dižemo veće tegove veći broj ponavljanja, a svi na ovom svetu se slažu da veći tegovi podignuti veći broj ponavljanja znače veće mišiće.

Kreatin – Znam da ću zažaliti zbog ovoga, ali monohidrat je majka. Sve ostalo je za one glupe iz prvog dela ove serije tekstova. Masa koje se tripuje da im “navlači vodu”, newsflash – samo ste jebeno debeli, smršajte. Tačno je da neke ljude kreatin “ne radi”, ali verovatnije je da ga ne konzumiraju na pravi način. U svakom slučaju, kreatin monohidrat pre treninga je ”mama”.

BCAA – Na kraju dolazimo do aminokiselina razgranatog lanca (BCAA). Jaki treninzi su OK, ali ako naši mišići ne uspeju da se oporave od ovakvih treninga onda uzalud. Tačno je da ćemo o suplementaciji za oporavak u nastavku, ali oporavak mišića treba da počne pre nego se mišić razvali treningom. Upravo iz tog razloga 5 gr BCAA pre svakog treninga.

Za kraj samo da razjasnimo još neke stvari. Možete da kupujete razne “pre – workout” formule kao što su razni NO reaktori ili kompleksni preparati, ali ako hoćete da imate punu kontrolu nad svime što uzimate onda sami pravite svoj pre-workout kombo, a evo mog predloga:

Real M@N! suplementacija pre treninga:

• 5 g kreatina monohidrata
• 3 – 4 g beta – alanina
• 100 – 400mg kofeina (zavisi od osobe do osobe)
• 5 g BCAA
• Litar vode

Neki ukus se može dodati pošto većina gore navedenog smrdi ko pod u klanici goveda. Ja ubacim pola merice whey proteina sa ukusom čokolade.

Pola ove doze saspite niz grlo 20tak minuta pre treninga, a ostatak guckajte tokom prve polovine treninga i nema sumnje da će vam trening biti vrhunski.

PS. Za sve patmenjakoviće, ukoliko vam je kofein u tabletama onda ga zgutate sa tom prvom dozom. Ukoliko je anhidrus u pitanju proradiće za 15 – 20 minuta.

Ostajte jaki!

©MuškiMagazin.com

Foto: flickr.com

Pre par godina sam govorio da steroidi nisu za glupe ljude. Fora je što vas steroidi čine boljim u onome što radite – ako ste glupi onda vas čine još glupljim. Recimo kad glup vežbač radi glupe vežbe i glupo se hrani samo će biti sve to isto na steroidima, samo više. if ju keč maj drift.

Standardi se pomeraju, samo naniže, tako danas suplementacija nije za glupe ljude. Postoji više razloga za to.

Suplementi – uvod za početnike

Prvo, suplementacija je postala bolja. Razlog je količina para koja se vrti u ovom poslu, a sve pametniji ljudi koriste suplementaciju. Ti pametni ljudi ne žele da kupuju neko đubre koje im neće pomoći da treniraju jače i napreduju brže – to se ostavlja glupim ljudima.

Srbija je mala zemlja i tek je krenula da se razvija u pravcu suplmentacije u sportu. Bilderi naravno prednjače, ali lagano se neka opšta svest razvija i među ostalim sportistima, ali tek oni su jako glupi. Treba da čujete kakva sve pitanja dobijam od fudbalera…

Kada zađete u taj svet suplementacije malo dublje, neminovno se odlučite za jednu od par kompanija koje kod nas valjaju ovu robu. Obično kompanije imaju podignut forum gde se ljudi okupljaju i razmenjuju iskustva o suplementaciji. Vremenom su forumi postali gigantska sastajališta bildera, fitness zaluđenika, perverznjaka i pogubljene mase koja samo želi da im neko kaže koji kreatin da uzimaju.

Omiljene zabave nas forum ratnika su žustre rasprave o svemu i svačemu. Ova teretane ili ona teretana, monohidrat ili krealkalin, Seka Aleksić ili Jelena karleuša…znate sve te bitne teme u životu.

Kao što rekoh, neminovno se tu nađe neko jako glup i godinama sam ja sortirao te likove na svojoj shit-listi i danas umem da ih prepoznam po prvom “postu”. Put nije bio lak bila je to ozbiljna bitka između ljudi koji su želeli pametno da treniraju i da se hrane i ovih glupih…jako glupih.

Rat nije gotov, ali krvavim bitkama u kojima su prosuti kilogrami whey proteina i kreatin monohidrata, uspeli smo da izolujemo ove glupe u rezervate kako ne bi ometali idiličan tok svakodnevnice normalnih. Desi se da neka zbunjena duša zaluta na njihovu teritoriju, ali šta je jedna žrtva da se spase hiljade. Collateral damage.

Osim ove, dosta očigledne podele postoje i podela na ljude koji prihvataju suplementaciju kao sveti gral savršenog izgleda i ove druge koji na sam pomen kreatin reaguju u fazonu: “Sve je to hemija…trunu bubrezi…ispadaju zubi…cure beonjače…keva ti se daje na keca…” – ili ti na ove što koriste suplemente i na glupe.

Suplementi za teretanu

Nego, da probam da rešim neke osnovne dileme oko toga “šta uzimati -  a ne preterati”.

Činjenica je da ima neka gomila preparata na tržištu koja ne radi baš ništa. Ukoliko već dajem pare za uzvrat tražim bolje treninge, više mišićne mase i manje sala. To su upravo i tri kategorije po kojima ja delim suplementaciju:

Bolji treninzi: Što su jači treninzi to će biti više mišića, snage i manje sala. Ukoliko neka suplementacija može da vam pomogne da odradite bolje treninge onda je to prva stvar na koju treba da mislite kada birate svoje dodatke ishrani/treninzima.

U ovu grupu spadaju sledeći preparati:

●     Kreatin

●     Beta alanin

●     BCAA

●     Stimulansi

Bolji oporavak od treninga: Jak trening je nešto kao iskra od svećice u motoru koja pokreće lančanu reakciju i eventualno vas dovede od tačke A do tačke B. Ono što se dešava posle davanja varnice je podjednako bitno, ako ne i bitnije, a to je oporavak od napornih treninga.

Svi znamo da mišići rastu kada se odmaraju i evo koji dodaci ishrani mogu da pomognu da se brže oporave:

●     Kvalitetan proteinski prah

●     BCAA

●     Kreatin

●     Glutamin

●     Suplementacija za oporavak nervnog sistema

●     Suplementacija za oporavak hormonalnog sistema

●     Riblje ulje

“Sagorevači masti”

Pre ili kasnije svi požele da se upoznaju sa svojim trbušnjacima i pored kvalitetne ishrane, jakog treninga sa tegovima i na kradio spravama ponekad je potrebno dodati malo gasa sa sagorevačima masti.

Svi ovde pomenuti sastojci dakle spadaju u sledeće popularne kategorije: suplementi za masu, suplementi za snagu, suplementi za sportiste.

Sagorevači masti su kategorija za sebe. U narednom tekstu daću vam neke moje kombinacije gore navedenih preparata u optimalnom odnosu, a sagorevače ćemo obraditi u zasebnom tekstu.

Stay tuned

Vidi ovako, nema magičnih napitaka koji će od žgoljavog Đurice da naprave ubersoldata. Ne postoje duhovi iz lampe koji će vam ispuniti tri želje (veća ramena, veći biceps i veći „šurica“), tako da je krajnje vreme da se prestane sa pustim snovima i zapne sa treninzima. Evo vam par saveta kad da uzimate whey protein da bi uvećali dimenzije na koje možete da utičete. Predlozi za „šuricu“ nisu uključeni u ovaj članak.

Šta da se radi kada se već razbijate u teretani, dižete velike težine i hranite se koliko god možete pravilnije, a napredak je katastrofalno spor? Najbiliža stvar magičnom napitku su proteini u prahu.

Imamo surutku (popularno whey), casein (protein iz mleka), albumin (protein iz jaja) i sve ostale, koji su apsolutno nebitni za nas prave bildere. No i dalje se ništa neće desiti ako se ne poznaje pravilan način da se ovi prahovi mućkaju i sipaju u sebe. Nama je whey interesantan iz razloga što je jeftin i radi posao.

Pre nego vam odam tajne preciznog tajminga proteina, moram da skrenem pažnju na jednu stvar. Proteinski prahovi su apsolutno neškodljivi, osim ako niste kupili nešto što je gafter umešo u kadi, ali ako prah dolazi od proverenih proizvođača, onda nema razloga za strah. Proteinski prah je dodatak ishrani i ako tokom dana unosite dovoljno proteina kroz ishranu, onda dodatkom praha može da se manipuliše dodatno unošenje proteina brže ili sporije svarljivih, kako bi se maksimalno uticalo na mišićni rast.

O’ma posle treninga

Neki standard je da se koristi jedna merica whey proteina o’ma posle treninga. Ljudi se malo gube kada je ovaj „o’ma“ momenat u pitanju. Moj predlog je da se ta merica konzumira u prvih 10 do 15 minuta nakon završetka treninga i to sa vodom. Nauka kaže da se posle treninga, pogotovo onih koji traju duže od sat vremena, nivo kortizola drastično povećava i zapadamo u mišićni katabolizam ili ti laički rečeno, gubimo mišićnu masu. Unosom oko 25 do 30 gr lako varljivog proteina kao što je whey (protein iz surutke) možemo da utičemo da se taj katabolizam svede na minimum.

Takođe, postoje i razne teorije koje kažu da se najviše isplati uzimati hidrolizovani whey (bar za namenu što brže absorpcije), ali ja odgovorno tvrdim, da ukoliko se ne spremate za bodybuilding takmičenje nema potrebe da se brinete o tome da li uzimate koncentrat, izolat ili hidroizolat proteina surutke.

Ovu informaciju je većina raje po teretanama odavno shvatila. Šta sa drugim idealnim trenutcima kada je konzumiranje proteina surutke idealno, sa ciljem maksimalnog povećanja mišićne mase?

Prva stvar ujutro nakon buđenja

Ovo se može pokazati kao odlična praksa, jer organizam je bez hrane već duže vremena (zavisno od toga koliko ste spavali i koliko je vremena prošlo od poslednjeg obroka pred spavanje), pa se takođe javlja skok kortizola. Naime, mi se budimo usled ovog skoka kortizola i generalno govoreći to i uslovljava da se probudimo. Iz tog razloga jedna merica whey proteina ujutro je odlična ideja. Ja lično pijem sam whey sa vodom da što pre dođe do krvotoka i nadam se mišića.

Pre treninga

Pola merice pre treninga. Ovo je novina za većinu rekreativaca. Ukoliko se uzme oko 15gr whey proteina pola sata pre treninga doći će do priliva aminokiselina u krvotok i mišići će (nadamo se) imati stalno prihranjivanje tokom treninga. Verovatno je najbolja praksa da se pola merice whey proteina izmeša sa litar vode. Pola litre da se popije odmah, a ostatak pijuckati tokom treninga.

Poslednje vreme za konzumaciju whey-a jeste sat vremena posle treninga. Ovo niste očekivali, garantujem, ali postoje vrlo interesantna istraživanja koja govore da se umesto čvrstog obroka konzumira još jedna doza whey proteina, sat vremena nakon treninga i efekat na rast mišića će biti još veći nego samo sa prvim unosom o’ma posle treninga.

Danas smo naučili:

• whey je najbolje konzumirati odmah po ustajanju, jer je organizam tada u katabolizmu.
• whey treba uneti i pre treninga, da bi se ostvario konstantan priliv aminokiselina u krvotok.
• whey treba uneti u organizam čim se trening završi.
• whey treba da se unese i jedan sat posle treninga kako bi se dobio maksimalan efekat.

Literatura:

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22 September 2010

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2 June 2009

Borsheim E, Tipton KD, Wolf SE, Wolfe RR. Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Oct;283(4):E648-57.

©Muskimagazin.com

Upotreba steroida u svetu bodybuildinga, ali i prilikom svakodnevnih treninga ubraja se u najgolicljivije teme iz teretane. Logično, pristalice su svi oni koji žude za instant rešenjima, a protivnici uglavnom stručnjaci koji nas upozoravaju na opasnosti i rizike upotrebe steroida u treninzima. Naravno, u pravu su ovi drugi, ali kako upozorenja nikada nije dovoljno, jer ih retko ko shvata ozbiljno, evo još jednog. Šta su steroidi, kakav im je efekat i zašto su opasni?

O uticaju steroida na rast mišićne mase do 1935. godine malo se znalo. Tada su sprovedena prva istraživanja uticaja steroida na životinjama, kada se primetilo da kod pasa kojima su steroidi ubrizgavani dolazi do ubrzanog rasta mišića. Anabolička svojstva (svojstva ubrzane izgradnje mišića) rezultirala su rasprostranjenom upotrebom steroida kod dizača tegova, a već do kraja 40-ih dvadesetog veka, steroidi su našli i širu primenu. Danas se steroidi upotrebljavaju kod lečenja osoba obolelih od HIV-a, kao dodaci preparatima za mršavljenje, ali i raznim hormonalnim poremećajima. Uloga u bodybuildingu, uprkos svim upozorenjima naučnika o štetnim efektima steroida na zdravlje, još uvek je značajna. Ilegalno tržište je veoma razvijeno, tako da je lako doći do najrazličitijih vrsta steroida, a što je još opasnije, upotrebljavaju se bez saveta lekara čime se dodatno izlažete ozbiljnom riziku.

Kako deluju steroidi?

Steroidi imaju anabolička svojstva, odnosno podstiču brži oporavak mišića i pospešuju sintezu proteina. Nabijaju telo testosteronom čime se osim mišićne mase povećavaju agresivnost i euforija što konzumentu omogućava intenzivnije i duže vežbanje, međutim, na račun anaboličkih procesa (procesi izgradnje) slabe katabolički procesi, procesi iz kojih telo crpi energiju za normalno funkcionisanje na duže staze. Steroidi se uzimaju u ciklusima, koji u zavisnosti od vrste i dejstva mogu varirati od mesec do pola godine. Nakon toga sledi pauza do sledećeg ciklusa. Mogu se ubrizgavati direktno u mišićno tkivo, ali su dostupni i u vidu pilula, krema i flastera.

Negativno dejstvo steroida

Da vam ne bismo ostali dužni informacije zbog kojih smo i započeli ovu temu, u nastavku slede svi oni razlozi zbog kojih NE BISTE TREBALI da konzumirate steroide.

Steroidi mogu izazvati nuspojave koje možemo rangirati na skali od bezopasnih do fatalnih. Akne su najmanji problem sa kojim se možete susresti pri uzimanju steroida. Nešto ozbiljniji je ginekomastija (rast „ženskih“ grudi), a sve nakon ovo dvoje spada u opasno i fatalno. Tu su ozbiljna oštećenja jetre, visok krvni pritisak, srčani ili moždani udar, povećanje nivoa lošeg holesterola što dalje izaziva brojna kardiovaskularna oboljenja, zatim ubrzanje opadanja kose sa genetskom predispozicijom, uvećanje prostate, atrofija testisa i neproporcionalan mentalni i fizički razvoj osobe koja ih konzumira.

©Muskimagazin.com

Anadrol, sustanol, plavo srce, HGH, test depo, t3, ginekomastija, metenolon, demazolol, kura, tribulus – sve su termini i nazivi koji se vezuju za upotrebu steroida. Sve češće slušaš o njima u lokalnoj teretani.

Tu su i već narodski vej-protein, amino kiseline, kreatin, blendovi i izolati, azot reaktori, sagorevači, gejneri – ove zovi suplementi u ishrani i ne usuđuj se da ih dovedeš u vezu sa reči hemija, jer će te stalni članovi teretane kamenovati. Što bi rekli političari: Don’t mess grandmothers and frogs! Doping testovi neće pokazati da si pozitivan ako koristiš bilo šta što je u domenu bodibilding suplementacije. Suplementi ti dođu kao 5-10% pomoći u celoj priči o boljem izgledu ili generalno tvojoj snazi i izdržljivosti. Sa njima nećeš postati novi Mr. Olimpija niti ćeš se za tri meseca pretvoriti u heroja teretane. To rade steroidi ili da se izrazimo ispravno AAS – anaboličko androgeni steroidi.

U početku ćeš misliti da su bubuljice na leđima od puberteta. Da ti se jaja smanjuju nećeš ni primetiti pošto se nikad ne zagledaš iz tog ugla. U početku ćeš takođe misliti da ti sise rastu jer dobijaš na masi, ali vremenom ćeš shvatiti da ti rastu onakve sise kakve ima tvoja riba. Shvatićeš da si opasno zaje*** stvar i sav takav bubuljičav, malojajan i sa sisama Eve Ras iz boljih dana padaš u bedak i plačeš k’o kiša (pič**).

Teško da ćeš danas pronaći jednog redovonog člana tvoje teretane koji ne koristi neki od suplemenata ili koji već ne ide naokolo i trubi svima o tome kakva je njegova prva kura pred plažu. Nisi ni svestan koliko je sve to prisutno oko tebe. O čemu se ovde zapravo radi? Masovna proizvodnja muških super-tela koju ti svaki dan serviraju na televiziji dovela je da strašnog pritiska na um i telo prosečnog tinejdžera srednjoškolca ili starijeg mu kolege studenta. Odlazak u teretanu 4-5 puta nedeljno narednih 3-4 godine sa striktnim režimom ishrane zarad brutalnog izgleda na plaži, uz sve istraživanje i iščitavanje raštrkane literature po internet forumima zna da bude pravi pain in the ass & waste of time, jer mladom čoveku treba SVE i treba SAD.

Testosteron depo(nija)

Bodi bilde

Upotreba steroida je često pogrešno protumačena od strane ljudi željnih dokazivanja i stremljenja ka većim mišićima. Tu počinje tvoja priča. Sediš i gledaš Pirketa koji se u svlačionici bocne u kuk, gura na benču duplo više, izgleda duplo bolje i ima ribu sa duplo većim sisama od tvoje tarabe – a počeli ste u isto vreme. Čak ste jedno vreme radili po istom programu. Ali on je odjednom nekako buknuo, ranije ste bili slične građe, a sad kad staneš pored njega više ste odnos otac-sin. E sad, logika je jasna – ako može Pirke, možeš i ti. Šta je to za tebe, samo jedna kura – za leto malo da nabacaš, a i voleo bi da te Pirketova mlađa sestra Jelena malo više primeti. Prošli put ti je rekla da si napredovao, ali da bi trebalo da se još malo razbacaš u predelu leđa. Rekla je da voli baš masivne ruke, a leđa pogotovo.

Intezivno razmišljaš narednih 12 minuta i donosiš promišljenu i razumnu odluku: Ma rešeno! – Pirke će sastaviti neku listu koliko čega, Đura ima da overi i nabavi, skupljaćeš pare od užine, nećeš platiti drugu ratu privatnog kursa engleskog (ionako su časovi dosadni), slagaćeš matorce da mora za geografiju da se uplati obilazak manastira – i eto ti kure. Malo ćeš se stisnuti s hranom, hraniće te steroid u školi, kod kuće redovna hrana – za 6-7 nedelja si na konju, a Pirketova seka će tek da vidi kome fali na leđima masa! Ma u zubima ćeš nositi i nju i onu malu Slađu, bre! Matorci neće ništa ni primetiti, treniraćeš u terminima kad si šatro na engleskom. U fulu, brate!

Steroidi za masu (para u tuđem džepu)

Pazi, bićemo realni ovde – sve za tebe može da prođe bez problema, ali najverovatniji ishod ovakve situacije je sledeći: primarijus doktor Pirke će sa svojim komercijalistom na terenu, Đurom, napraviti nešto što im je predložio dotični Pera iz druge teretane, a koji je to čuo od Đikija iz centra. Zavaliće ti to po duplo većoj drugarskoj ceni na tri rate pošto nemaš sve da platiš iz cuga i eto te sad sa nekoliko špriceva, isto toliko bočica, malo tableta i Pireketovim uputstvom na ćirilici u kome je ćirilično ’i’ napisano kao latinično ’N’. U glavi ti je slika Pamelinog tela sa Jeleninom glavom u Čuvarima plaže kako bez kupaćeg trči prema tebi, sve na njoj skače, pesak pršti, sunce se lomi na tvojim Arnoldovskim leđima. Skupljaš muda i s ovom slikom u glavi od sad bockaš se s Pirketom redovno narednih dva meseca.

Veruj da nije lako doći do tela sa televizije. Potrebne su ti najmanje jedna ili dve godine redovnog bavljenja sportom, potrebni su zdrava ishrana i stil života. Ponude su primamljive, ali ponuđači su često neobrazovani preprodavci i nadrilekari iz teretane, a putevi – stranputice sa kojih se teško vraća. Ne dozvoli da te povuče drug iz teretane ili riba iz kraja, ne uzimaj steroide jer to rade svi, pa možeš i ti. Zapamti – only dead fish go with the flow! Eh, umalo da zaboravim, pa ti si pare od privatne škole engleskog već uložio u druge stvari. Pa, ništa, idi nosi Pirketu nek ti prevede.

©muskimagazin.com

Osim proizvoda farmaceutskih kompanija kojima uspešno možete rešiti vaše probleme “muškosti” kao što su impotencija, smanjeni libido i slično, i priroda nam nudi neke svoje medikamente koji mogu pomoći. Pa, da pogledamo koji su.

Kozja trava – Epimedium

Ova biljka neobičnog imena ima svojstva slična hormonima koji stimulišu strast kako kod muškarac tako i kod žena. Jednom rečju – afrodizijak. Pojačava ili vraća izgubljeni libido, dobra je u borbi protiv impotencije i kod povećavanja broja i pokretljivosti spermatozoida u ejakulatu, a kod žena povećava prokrvljenost krvnih sudova klitorisa što vodi i jačem orgazmu. Preporučena doza kozje trave je do 30 grama na dan. Možete kuvati 20 grama cele biljke ili 10 grama zrnaca u litri vode, pa piti kao čaj tri puta dnevno.

Ginseng

Osim što je poznat kao odličan mentalni stimulator, kao i efikasan vid prevencije kod posledica stresa i slabosti nervnog sistema, GINSENG je odličan kao stabilizator hormona. Takođe, poboljšava cirkulaciju krvi u genitalijama što odmah vodi ka jačanju libida i potencije. Preporučena doza ginsenga je do 1000 mg sušenog korena. Ako ga uzimate u tabletama, pijte ga dva puta dnevno sa četvrt čaše vode – ujutru i poslepodne.

Cink

Cink direktno utiče na proizvodnju testosterona, a ovaj dalje utiče na kvalitet sperme i jačinu libida kod muškarca. Preporučena svakodnevna količina cinka koju treba uneti u organizam je 15 mg.

Magnezijum

Magnezijum utiče na funkcionisanje prenosnika nervnih impulsa koji upravljaju seksualnim nagonima. 350 mg magnezijuma je preporučena dnevna doza i za muškarce i za žene.

Ginko Biloba

Ginko stimuliše cirkulaciju krvi i utiče na seksualnu želju i kod muškaraca i kod žena. Dnevna doza Ginko Bilobe je od 120 do 240 mg na dan.

Vitamin A

Vitamin A pomaže u regulaciji progesterona, usled čijeg nedostatka dolazi do gubljenja seksualnog nagona kod muškaraca.

Selen

Do smanjenja količine Selena u organizmu dolazi najčešče nakon prelaska na dijetalni način ishrane. Kako je selen jedan od ključnih elemenata za pokretljivost spermatozoida, preporučuje se da se tokom dijete u ishrani koriste preparati i suplementi bogati Selenom. Da li ste znali da se čak 50% Selena u telu odraslog muškarca nalazi u testisima?

©Muskimagazin.com

Dugo se verovalo da je problem preuranjene ejakulacije isključivo uzorokvan psihološkim faktorima. Međutim, naučnici su došli do otkrića da preuranjena ejakulacija vrlo lako može biti genetski prenosiva, odnosno nasledna.

Za preuranjenu ejakulaciju, kriv je prema tvrdnjama naučnika defekt u genu koji oslobađa dopamin, neurotransmiter koji je ključan u svakom segmentu procesa ejakulacije – od pažnje, pokreta do užitka i koristi.

Upravo zbog ovog defekta mnogi muškarci ejakulaciju dostižu prerano, a lek koji bi bio idealan za rešenje ovog problema bi morao uticati na podizanje nivoa dopamina i serotonina u mozgu. Lekovi na ovom osnovu razvijeni su još tokom 70-ih dvadesetog veka, ali kako se dugo smatralo da je uzrok preuranjene ejakulacije psihološke prirode, lekovi su se primenjivali kod obolelih od Parkinsonove bolesti i depresije.

Novost je da na našem tržištu postoje i prirodne tablete koje mogu značajno umanjiti problem preuranjene ejakulacije preko pozitivnog uticaja na nivoe dopamina i serotonina. Radi se o Prolong tabletama koje distribuira preduzeće Pronature. Više pročitajte na sajtu www.prolong-tablete.com

Do sada poznata nemedikativna terapija uklučivala je tretmane relaksacije, jer se preuranjena ejakulacija mahom povezivala sa nemogućnošću opuštanja tokom seksa, a kao medikamenti ovom tretmanu dodavali su se i antidepresivi kako bi se kontrolisala napetost i uticalo na nivo serotonina. Međutim, istraživanja koja su pokazala da je problem u nekim slučajevima u stvari genetski uslovljen, dovela su do preispitivanja dosadašnjih metoda lečenja, i zaključka da bi lekovi na bazi afrodizijaka koji povečavaju nivo dopamina i serotonina u mozgu mogli biti veoma efikasni u lečenju preuranjene ejakulacije.

©Muskimagazin.com

Tvrdnja kako jedeš tako radiš, prema nekim istraživanjima vrlo lako bi se mogla preformulisati i u kako jedeš, takav si i u seksu.

O povezanosti načina na koji jedete (brzo, sporo, sa uživanjem ili tek da odradite) i načina na koji vodite ljubav ne treba nešto posebno dodavati ili oduzimati. Sve je jasno, logično, razumljivo, čak i najvećem laiku. Hedonista u hrani hedonista je i u seksu, a čistunac za stolom čistunac je i u krevetu. Sve je to deo karaktera, a kao što znamo on nam je urođen i na njega se nakon pete godine života ne može previše uticati. Takvi smo kakvi smo! Međutim, može se uticati na neke navike u našoj ishrani, koje itekako doprinose negativnim seksualnim iskustvima.

Istraživanja holističke seksualne terapije (oni koji veruju da stanje našeg duha utiče na naše fizičko stanje), poručuju da postoje brojne namirnice i prehrambene navike kojima utičemo na našu seksualnost. Šećer, sol, zasićene kiseline, hemijski dodaci, ali i proždrljivost i uopšte životna parola – živim da bi jeo, a ne jedem da bi živeo, uzrok su brojnih ljudskih seksualnih problema od depresije, preko frigidnosti do impotencije.

Osim izbacivanja pomenutih dodataka jelu, holisti preporučuju i manje crvenog, konzerviranog i dimljenog mesa jer ove namirnice utiču na povećanje krvnog pritiska, a povišen krvni pritisak jedan je od uzroka impotencije.

Slatka smrt

Šećer je neprijatelj seksa. Iako je sladak život dobar za raspoloženje, suviše slatkog može vam život zagorčati do nezamislivosti. Dugotrajno konzumiranje šećera može dovesti do hipoglikemije ili dijabetesa, a posledice ove bolesti su česte glavobolje, depresija, zbunjenost, nedostatak energije, bezrazložne promene raspoloženja.. pa da vidimo kome od vas će da se digne (da prostite) uz sve ovo.

Dodatno, sastojci alkoholnih pića, kafe i duvana nadražuju prostatu slično kao prevelike doze šećera i soli, a nadraženost prostate izaziva potrebu za češćom ejakulacijom, usled čega dolazi do opadanja seksualne moći. Na isti način na prostatu deluje i urinska kiselina koju u organizam unosimo sa crvenim mesom.

Na kraju, može se zaključiti da veliki deo problema seksualne prirode, zbog kojih se muškarci obraćaju psihijatru uopšte ne mora poticati iz glave, već upravo iz stomaka.

Istraživanja su pokazala da su za nas karakteristične loše navike u ishrani, posebno neredovnost obroka. Više od polovine odraslog stanovništva je prekomerno uhranjeno, sve je više i gojazne dece. Neuredan život, masna, ukusna i obilna hrana, alkohol i cigarete često vode prečicom do bolesti.

Da li znamo zašto jedemo?

Zašto ovo moramo znati? Zato što jedemo zbog naših ćelija. Stomak je samo alat koji hrani ćelije. Ljudsko telo se sastoji od 100 triliona ćelija, stoga treba određeni broj nutritivnih elemenata svakodnevno. Naučnici još nisu uskaladili koliki je taj broj, ali se smatra da je preko 100 jedinica nutritivne vrednosti. Utvrđeno je da ono što jedete danas nije bitno nedelju dana kasnije,zato što će sagoreti danas. Dakle, sve što smo pojeli juče već je potrošeno, ali nam ipak daje energiju i hranljive sastojke za regeneraciju ćelija i tkiva u telu.

Proces regeneracije organizma se odvija tokom noći. Tada je naše telo zauzeto obnavljanjem ćelija i tkiva, za šta su mu potrebni hranljivi sastojci koje crpi iz masti, proteina… Obnavljanje ćelija je veoma komplikovan proces. Svaka ćelija je jedna velika fabrika kojoj su neophodne sirovine kako bi se obnovila. Ako te sirovine izostanu, ćelija se ipak obnovi, ali bez njih nastupa proces koji se zove – starenje.

Starenje nastaje na nivou ćelija, a kao najbolja preventiva starenju je snabdevanje ćelija svim neophodnim sastojcima. Dakle, juče smo potrošili energiju i tokom noći sve nutrijente. Takođe, potrošili smo i vodu koju smo juče popili, i na kraju se ujutro budimo prazni. I naše telo se budi i traži te hranljive sastojke ponovo.

I šta telu najveći broj ljudi ponudi? Kafu umesto vode, i cigaretu ili ugljene hidrate umesto hranljivih sastojaka. I tu nastaje problem. Po buđenju telu je neophodan kompletan obrok koji sadrži sve neophodne nutritivne elemente.

Kako izgleda jedan kompletan obrok?

Danas postoje dodaci ishrani, ali i obroci osmišljeni tako da obezbede dnevno neophodan unos potrebnih hranljivih materija na kvalitetan način, što pruža zdrav pristup pri regeneraciji ćelija, a time i kvalitetnijem, zdravijem i dužem životu. Ovakvi dodaci se mogu uspešno koristiti i za brzo mršavljenje, kao i naročita ishrana kod dijabetesa, povišenih triglicerida i holesterola. O dozi zdravlja koja odgovara Vašem telu, savetima za zdravu ishranu, kao i o proceni stanja Vašeg tela i metabolizma, merenjem količine masti u Vašem organizmu, saznajte kroz razgovor sa Milošem Milutinovićem, Vašim wellness savetnikomi snabdevačem savršenog obroka za Vaše ćelije.

Kontakt:

milos.milutinovic83@gmail.com

Tel. 064.17.18.108

Zadržava vodu ili ne? Donosi li snagu ili masu? Dozvoljen ili zabranjen? Opasan po zdravlje ili ne?… Osim ogromne popularnosti kod sportista, kreatin sa sobom nosi i razne kontraverze. Ovo su samo neke od najčešćih dilema, koje je veoma važno razrešiti pre početka konzumiranja kreatina.

Šta je kreatin?

Glavni izvor energije u ljudskom organizmu je molekul ATP-a (adenozin trifosfat). U toku fizičke aktivnosti, ATP oslobađa energiju, otpuštajući jednu od fosfatnih grupa, i pretvara se u ADP (adenozin difosfat, slabiji izvor energije). Mišićne ćelije poseduju veoma male količine ATP-a, dovoljne da se izdrži samo kontrakcija od svega nekoliko sekundi. Iz tog razloga ADP se mora ponovo prevesti u ATP, a za ovaj proces je zadužen upravo kreatin. Kreatin kao nosilac fosfatne grupe, daje razloženom ATP-u izgubljenu fosfatnu grupu i samim tim ga ponovo vraća u najjače stanje delovanja.

Konačno nešto dobro iz tegle a da nije kompot

Zdrav ljudski organizam prirodno sintetiše kreatin u jetri, pankreasu i bubrezima iz amino kiselina arginina, glicina, metionina. Nakon stvaranja, kreatin se krvotokom transportuje do mišića, gde se pretvara se u fosfokreatin i skladišti. Osim unutrašnje sinteze, kreatin se u organizam unosi i hranom, prvenstveno goveđim, svinjskim i ribljim mesom, a prosečno ljudsko telo sadrži oko 120 grama kreatin-fosfata.

Kreatin kao suplement

Iako je otkriven još davne 1835. godine, prva upotreba kreatina u cilju poboljšanja sportskih rezultata desila se 1992. godine na olimpijskim igrama u Barseloni. Toga leta, britanski atletičari, Linford Kristi i Seli Ganel, bukvalno nisu znali za poraz. Priča o kreatinu se veoma brzo širila i već naredne godine nastao je pravi kreatinski bum u svetu koji i dan-danas traje.

Vidi se da ga je koristio - Linford Kristi

Osnovni razlog popularnosti kreatina kod sportista je taj što on predstavlja rezervni izvor energije i povećava ukupnu izdžljivost tokom intenzivnih treninga. Osim energije, kreatin se koristi i za povećanje mišićne mase, jer kada se kreatin apsorbuje u mišićnim ćelijama dolazi do efekta retencije (privlačenja) vode (70% mišićnog tkiva je voda), pa ćelije dobijaju na zapremini, a mišići postaju veći, čvršći i jači.

Kreatin se u prodaji može naći u obliku fosfata, citrata i monohidrata. Kreatin-fosfat je slabo zastupljen na tržištu, zbog veoma malog stepena apsorpcije. Za razliku od njega, kreatin-citrat ima odličnu apsorpciju, ali mu ogroman nedostatak predstavlja mali udeo kreatina u molekulu (40%). Trenutno najrasprostranjenija forma na tržištu je kreatin-monohidrat. Sa procentom od 88% kreatina u masi molekula, i stepenom apsorpcije koji je blizak kreatin-citratu, kreatin-monohidrat pruža najbolji odnos uloženog novca i dobijenog kreatina. Čist kreatin-monohidrat je bele boje, ima fina zrna (mikronizovan) i neutralnog je ukusa. Može se naći u obliku praška ili šumećih tableta, a znak Creapure ili Ultrapure je najbolji garant da se radi o testiranom i čistom kreatinu.

Da li je štetan?

Što se propisa i zabrana tiče, trenutno nema ni jednog sportskog tela na zemlji koje zabranjuje ili limitira upotrebu kreatina. U prilog svemu tome ide i stav MOK-a, koji kreatin i njegove suplemente tretira kao hranu.

Da li je sve belo štetno?

Kao neželjene efekte konzumiranja kreatina neki doktori pominju grčeve mišića, dehidrataciju, gastrointestinalne probleme, povišen krvni pritisak, pa čak i disfunkciju bubrega. Ipak, sve ovo su samo pretpostavke, jer ni jedno dosadašnje istraživanje nije potvrdilo ovakave tvrdnje i ni u jednoj naučnoj literaturi nema nikakvih dokaza o štetnost kreatina. Činjenica da naučnici još nisu pronašli značajne negativne posledice konzumiranja kreatina na ljudsko zdravlje, ne znači ni to da je on zdrav. Upotreba kreatina se izričito zabranjuje deci, trudnicama, ženama u fazi dojenja i ljudima koji imaju problema sa jetrom i bubrezima.

Sve u svemu, mnogo je onih koji ga hvale, a dosta je i onih koji ga kude. Pre konačne odluke o konzumiranju, poslušajte i jedne i druge, preispitajte svoje ciljeve i sami zaključite. Ipak, ono što je sigurno je, da kao i u svemu, ne treba preterivati!

©MuškiMagazin.com

]]> http://www.muskimagazin.com/2009/06/25/kreatin/feed/ 28