Prosize kapsule

Vežbe za snažne grudi

by Nebojša Miljković

Nakon ruku i ramena, na red su došle i vežbe za jake grudi! M@N! i Vaš lični instruktor Nebojša Miljković, provešće vas kroz trening od 5 vežbi, čijim ćete redovnim praktikovanjem vaše grudi dovesti do savršenstva. Pa da krenemo..

Sve vežbe se rade po već ustaljenom principu od tri serije, sa proporcionalnim smanjivanjem broja ponavljanja i povećavanja težine kojom rukujete. Prva serija se radi sa 10 ponavljanja, druga sa 8, treća sa 6, a težina se povećava proporcionalno tome. Koja će biti početna težina, zavisi isključivo od vaše kondicije i fizičke pripremljenosti.

Iron Abs za vas

Propadanja

Ovom vežbom je najbolje da započnete trening i da vam ona posluži kao zagrevanje.Vežba se izvodi tako da vam ruke budu potpuno ispružene, priljubljenih laktova uz telo, a zatim se samo savijajući laktove spuštate do najniže tačke. Kada su nadlaktice paralelne sa podom, zaustavite se na trenutak, i vratite u početni položaj.

Leptir na kosom benču

Uzmite bučice u ruke, lezite na kosi benč i ispružite ruke iznad grudi. Spuštajte ruke lagano na dole, a kada vam dođu u visinu grudi zadržite ih na trenutak, i potisnite u početni položaj.

Potisak s grudi

Ova vežba se izvodi na ravnom benču. Uhvatite šipku malo šire od širine ramena i držite je malo iznad grudnog koša. Zatim zabacite ramena i približavajući lopatice spustite šipku lagano do grudi. Iz ovog položaja ponovo potisnite tegove nazad. Imeđu spuštanja i potiska napravite kraću pauzu.

Vežbe na Pack deck mašini

Kod ove vežbe nema previše razmišljanja. Sednete na spravu, leđa pravilno naslonjenih uz naslon, ruke stavite na držače i pod određenim opterećenjem izvodite niz serija (po već utvrđenom redu 10-8-6).

I za kraj teža verzija popularnog letenja, takođe na spravi, i takođe po ustaljenom principu 10- 8- 6. Kroz neke tri nedelje bićete spremni za podizanje broja ponavljanja i težina, ali uz poštovanje ovog tempa, kada je pravi trenutak za to, znaćete i sami.

©Muskimagazin.com

Slični tekstovi

8 komentara na “Vežbe za snažne grudi

  1. Idem u teretanu vec 15-ak dana,i zelim da mi grudi budu lepe,zato ih radim svaki dan,da li je to dobro raditi tako ili ne????hvala

  2. imam 16 god. Ne idem u teretani. Kod druga imamo tegowe….radim wec nekoliko dana wezbe za grudi. Medjutim,jedna strana mi je weca od druge…kako to da isprawim i dali je to oke? hwala

  3. Hahahah ja ne zelim da imam grudi kao ovaj instruktor! Zato i necu da radim vezbe kao on i na nacin koji on ozvodi vezbe 😀

  4. nije tacno,mozes kad oces.na primer radis 50 sklekova po 10 puta za dan,a sjutri dan te boli kljucna kost. ako nastavis tako svaki dan nece te boljeti kao i mene sto imam 10 godina.

  5. ej molim vas kakve veze ima pek dek, ako nisi vec nabacio masu?? ajde ako vec radite ovo radite ljudski i ne lupajte gluposti molim vas, jel dovodite vecinu pocetnika na pogresan put..molim vas uozbiljite se sa vezbama..

Leave a Reply to stefan Cancel reply