Vežbe za jake i velike mišiće jesu ključan, ali ne i jedini preduslov vaše savršene figure. Jednako važan faktor u razvoju mišićne mase jeste i pravilna ishrana, baš kao i praktikovanje zdravih životnih navika. Evo nekoliko namirnica koje će pomoći izgradnju mišića.
Jaja – bogata belančevinama; najbolje se iskoriste belančivine iz kuvanih jaja.
Mahunarke – bogate vlaknima, belančevinama, mineralima i vitaminima; smanjuju apetit.
Krompir – minerali pojačavaju metabolizam, belančevine jačaju mišiće, a kalijum reguliše izgled mišića.
Mlečni proizvodi – bogati belančevinama; najbolje jesti one sa smanjenim sadržajem masnoće.
Musli – najbolji doručak, obezbeđuje sve hranljive sastojke potrebne organizmu na dnevnom nivou, probajte onaj sa dodatkom lanenog ulja.
Piletina i ćuretina – meso sa smanjenim vrednostima masnoće, ali bogato belančevinama i veoma brzo zasiti.
Đumbir – ublažava bolove u mišićima, podstiče razgradnju laktata, bolju prokrvljenost mišića i ubrzava proces regeneracije mišićnog tkiva.
Govedina – u 100 grama govedine nalazi se oko 20 grama proteina. Veoma je dobra kao energetski izvor.
Soja – prirodna zamena za meso bogata kalijem i proteinima koji ublažavaju i otklanjaju grčeve i bolove u mišićima istovremeno pomažući bržu regeneraciju mišića.
Sok od trešnje – sadrži velike količine antioksidanasa koji eliminišu slobodne radikale i ublažavaju upale i bolove nakon treninga.
©Muskimagazin.com
ko ovo pise, neki amater?
a sta je sa istinski zdravim namirnicama koje se trebaju koristiti u sirovom obliku.. seme bundeve, suncokreta, lana, susama.. pa bademi, orasi, lesnici, indijski orasi…………….. da ne nabrajam.
i naravno i raznorazno voce i povrce koje potpomaze sam proces.
bitno da si musli stavio, svasta!
Ja ako ovo budem jeo ima da se ugojim ko stoka! :-p
Zasto se bar malo niste informisali pre nego sto ste napisali ovakvu listu gluposti?