Iz prakse znamo da za 20 minuta može da se obavi trening koji daje odlične metaboličke efekte i kao takav popravlja parametre telesnog izgleda i sastava, kao i opštu „kondiciju“.
20 minuta do odlične forme!
Rubrika: Sport i zdravlje
Kako trenirati kod kuće
Verovatno vam se nebrojano puta desilo da sedite kod kuće, dosađujete se i rešite da uradite koju vežbu - ali ne znate odakle da počnete. Sklekovi U ovom tekstu ću probati da vam približim koje vežbe možete da radite kod kuće. Prva vežba koja vam pada na pamet su sklekovi: ok, sklekovi su odlična vezba za triceps i grudi, ali na koji nacin raditi sklekove a da vežbamo cele...
Tri vežbe za snažne trbušnjake
Retki ih imaju, svi ih žele, žene ih vole... Kako ih dobiti? Trbušni mišići su vrlo važna zaštita organa abdomena, a zajedno sa mišićima leđa, igraju i presudnu ulogu u položaju i držanju celog trupa. Genetika, loše životne navike i volja da svoj bojler pretvorite u zidnu keramiku koja oduzima dah jedini su faktori koji vas dele od savršenog stomaka. U nastavku ćemo vam...
Najbolja hrana za rast mišića
Prilikom treninga i napora, dolazi do oštećenja mišićnih vlakana. Ta oštećenja aktiviraju proces oporavka koji dovodi do rasta ćelija mišića. Da bi moglo doći do rasta potrebne su aminokiseline (proteini su građeni od aminokiselina), a one su osnovni građevinski blokovi života. Osim proteina potreban nam je i glikogen, a da bi se sve ovo na najefikasniji način dopremilo do...
Brze vežbe za snažne mišiće
Imate ukupno 15 minuta slobodnog vremena, i to u pauzi između dva sastanka, posle kojih vas očekuje rođendanska zabava najboljeg prijatelja vaše ćerkice iz zabavišta, ili druženje sa ekipom u lokalnoj birtiji. Dakle, vremena za teretanu nema. Ali za vežbe tih četvrt sata sasvim je dovoljno. Predstavljamo vam program od 12 vežbi koji će svakodnevnim praktikovanjem vaše telo za...
5 najčešćih grešaka pri treningu
Približava nam se leto, vreme kada ćemo se osloboditi stega dosadne zimske odeće i devojkama oduzeti dah svojom precizno isklesanom muskulaturom. Pravilan program vežbi, zdrava ishrana i kvalitetan san dobitna su kombinacija za telo sa naslovnice muških magazina, a još jedan važan element od kog mnogo zavisi efekat vežbi jeste i to kako ih izvodimo. Da nije samo važno odvežbati,...
Kako se rešiti bolova u leđima?
Bolovi u leđima danas nisu problem samo starijih osoba, nego od njih pate i ljudi u njihovim dvadesetim ili tridesetim. Postoje načini da se oslobodite bola ili barem pružite sebi olakšanje.
Sedam namirnica koje ne treba jesti za doručak
Jaka hrana nije isto što i nezdrava hrana, pa vam dajemo listu stvari koje nikako ujutru ne treba da se nađu na vašem tanjiru.
Rak penisa
Ukoliko primetite bilo kakve promene na svom penisu, posebno u predelu glavića, ne časite ni časa! Ne treba da vas bude blam, posebno što se možda vaš 'vršnjak' nalazi u ozbiljnoj opasnosti. Zbog toga što rak penisa predstavlja relativno retku bolest, seksolozi, urolozi, dermato-venerolozi i drugi lekari često ne uspeju da ga dijagnostikuju na vreme, već prvo posumnjaju na...
Za normalan rad creva: Pet prirodnih probiotika
Mikroorganizmi, odnosno 'dobre bakterije' koje se jednim imenom zovu probiotici ne samo što su zaslužne za normalan rad creva, već i za zdravlje čitavog organizma. Probiotici pomažu organizmu da apsorbuje minerale i vitamine koji su ključni za normalan rad organizma. Uvrstite u ishranu ovih pet prirodnih probiotika i dovedite vaše zdravlje na zavidan nivo bez bojazni od...
